Енергії та гарного настрою на цілий день
Хоча це може здатися неможливим, встаючи з ліжка, ранкова зарядка зарядить нас, і ми будемо відчувати себе життєво важливими протягом усього дня. Ендорфіни, що виділяються під час фізичних вправ, забезпечать гарний настрій та позитивний погляд на світ.
Час на інші заходи
Хоча фізичні вправи дуже важливі, це, мабуть, не є пріоритетом номер один у нашому житті. Ми часто робимо компроміси між часом, проведеним у спортзалі, та часом, який ми можемо провести вдома або з друзями. Якщо ми займаємося вранці, то матимемо час і простір, щоб ввечері займатися іншими (часто більш приємними) заходами.
Рідше пропускати вправи
Як тільки ми встаємо з ліжка і одягаємось у тренувальний одяг, мало шансів, що щось зупинить нас на шляху до тренажерного залу. Хоча пізніше цього дня підводні камені, які можуть саботувати наші вправи, з’являються набагато більше: втома, хвора дитина, запрошення випити, незавершена презентація - все це часто заважає нам дотримуватися свого плану. Люди, які займаються вранці, набагато послідовніше дотримуються регулярних фізичних вправ.
Краща концентрація
Вправа буде правильно нас збуджувати і, отже, також збільшує нашу концентрацію. Тоді нас чекає будь-яка подальша діяльність, ми будемо набагато краще зосереджені. Більшість людей ходять до офісу чи школи, де їм потрібно бути напоготові до вечора.
Краща продуктивність
Згідно з дослідженнями, рівень тестостерону, який допомагає нарощувати м’язову масу, вищий вранці. До того ж, наше тіло найбільш розслаблене вранці. На початку дня ми можемо дати найкращі результати.
Потреба харчуватися здорово
Дуже ймовірно, що після того, як ми освоїмо не тільки ранкове вставання, але і фізичні вправи, нам не буде хочеться вбивати всі ці зусилля шкідливою їжею. Оскільки ми розпочали день здоровим, нам потрібно буде продовжувати решту дня і ми будемо раді здоровому обіду та здоровій вечері.
7. Запуск метаболізму
Займатися рано вранці запускає наш метаболізм, який буде «свистіти» ще кілька годин, іноді навіть наступні 24 години. В результаті ми спалимо більше калорій.
Нарешті, кілька порад про те, як розпочати ранкову зарядку і зробити це звичкою:
Якщо ви не любите рано вставати і ви один з тих людей, які вранці тричі вимикають будильник, почніть поступово. По-перше, вставайте лише на 15 хвилин раніше і просто пройдіться трохи. Пізніше ви можете додати біг, йогу або будь-яку іншу вправу.
Коли дзвонить будильник, ви не хочете витрачати час на пошук одягу та кросівок. Тому перед тим, як лягти спати, ти все підготувати, що вам знадобиться вранці. Підготуйте речі до вправ, які ви просто кидаєте на себе вранці. Крім того, упакуйте всі речі, які вам знадобляться протягом дня, і подумайте, що одягнути на роботу. Чим менше речей вам доведеться робити вранці перед від'їздом, тим краще .
Знайдіть спаринг-партнера. Якщо ви знаєте, що хтось чекає на вас, набагато важче вимкнути будильник і спати.
Якщо вас чекає важка підготовка (напр. ХІІТ ), адаптуватися до нього вечеря. Вправляти такі тренування рекомендується натщесерце, але з іншого боку для освоєння тренування потрібна енергія. Увечері побалуйте себе вуглеводами з білками, наприклад, овочами та рибою або м’ясом, смаженим на грилі.
Чудовою порадою для ранкової зарядки є високоінтенсивні інтервальні тренування (наприклад Метафіт ). Оскільки це практикується у високому темпі, це займає лише 30 хвилин, що не займає у нас багато часу, але це дуже ефективно.
ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ ПОЧАТИ РАННІ ВПРАВИ, РЕЄСТРУЙТЕСЯ ДЛЯ ГРУПОВОГО НАВЧАННЯ.
Розклад тренувань