оздоровити

Уважність давно є модною концепцією, але багато хто надмірно містифікує її і вважає модною, духовною річчю, тому воліють не мати з нею справи. І це просто так давайте трохи пригальмуємо, бути психічно присутнім, помічати те, що відбувається навколо нас, і не відволікати свою увагу на сотню стрес на нас можна зменшити і наш добробут загалом може покращитися. Варто застосовувати цей принцип і до їжі, оскільки це може дуже добре вплинути на наше здоров’я і навіть підтримати наші цілі щодо схуднення.!

Збереження здоров’я з уважністю

Згідно з дослідженням, опублікованим в Інтернет-журналі про здоров'я "Гарвард Здоров'я", практика уважності показала покращення при депресії, з тривогою, при хронічному стресі і з проблемами ваги хворі, що борються. У 2010 році були переглянуті результати 39 досліджень, що вивчали зменшення стресу на основі уважності та когнітивну терапію. Загальний результат полягає в тому, що цей метод може змінити певні емоційні та свідомі процеси, які можуть бути пов’язані з безліччю проблем зі здоров’ям.

Як допомогти схуднути?

Ожиріння вже зростає проблемою в Угорщині - Угорщина в даний час є Вона посідає 4 місце у світі з точки зору частки ожиріння.

Це шокує, оскільки надмірна вага також може бути пов’язана із серцево-судинними захворюваннями, діабетом 2 типу, пухлинами, проблемами суглобів, апное сну та депресією.

Джерело зображення: VitalikRadko/Depositphotos.com

Звичайно, досягнення здорової ваги більшу частину часу повна зміна способу життя і є проблема з органами, яка ускладнює втрату ваги, але, безумовно, уважність може лише допомогти процесу - і, можливо, що ще важливіше, також у профілактиці це може зіграти величезну роль!

Уважність в їжі означає їжу ми спостерігаємо свої тілесні відчуття, аромати, жуючи, і ми не поспішаємо, але в спокійних умовах ми їмо їжу повільно

Ми звертаємо увагу на сигнали нашого тіла, тому, коли вже відчуваємо, що нам досить добре, зупиняємось на досягнутому. THE повільний прийом їжі це також допомагає - їжі потрібно дати час, щоб вона «дозріла» і наситила нас, тому якщо ми їмо повільно, ми не будемо їсти більше їжі, ніж були б ситі.

Отже, такий тип усвідомлення їжі є за здоровіші звички відведення, що також може сприяти зниженню ваги. Кілька досліджень розглядали цю тему, і всі вони показали, що учасники ожиріння, які почали займатися уважністю, легше втрачали вагу, а також легше підтримували нову вагу тіла.

Як почати для нього?

Якщо ви вирішили, що хочете змінитись, це напіввдало! Звичайно, почати роботу ніколи непросто - наступні поради можуть допомогти:

1. Почніть повільно і поступово.

Спочатку практикуйте уважність лише з одним прийомом їжі на день, скажімо, протягом 1 тижня, а потім завжди додайте ще один на день, доки нарешті за всі п’ять прийомів їжі ти використовуєш!

2. Усуньте відволікаючі фактори.

Їжте спокійно, лише стежачи за їжею. Не йдіть на телевізор, радіо і навіть не ставте телефон далеко від себе. Цього разу присвятіть лише їжі!

3. Уповільнюйте.

Це найважливіший крок. Не поспішай! Прибл. 15-20 хвилин потрібно до тих пір, поки інформація про те, що «твій живіт переповнений», не дійде до мозку. Якщо ви їсте їжу занадто швидко, ви можете легко перемогти себе.

4. Жуйте і смакуйте!

Ретельно пережовуйте кожен укус - ви також можете полегшити перетравлення, і ви не будете набрякати. Насолоджуйтесь смаком страви, відчути запахи, спеції, оскільки це також може допомогти вам залишатися в теперішньому часі!

5. Будьте вдячними.

Їжа завжди повинна бути міні-ритуалом. Будьте вдячні, що ви можете їсти настільки смачно, що встигнете пообідати і дякуйте собі також, що ви робите це для свого здоров'я!