23.5. 2010 Біг знімає напругу, знімає стрес, допомагає очистити голову, покращує імунну систему. Ви побачите, скільки енергії у вас буде протягом дня.

тіло

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!

Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!

Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!

Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!

Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

Вказівка ​​на необхідність регулярних фізичних вправ також є метою Всесвітнього дня руху до здоров'я. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) включила цей день, який припадає на 10 травня, у своєму календарі ще у 2002 році.

«Рух - це природна особливість людського тіла, яке страждає без руху. Тому наш намір полягає у тому, щоб привернути увагу до ризиків фізичної пасивності, яка є причиною багатьох проблем зі здоров’ям та захворювань, та привести людей до відповідних фізичних навантажень ", - сказав MUDr. Дарина Седлакова, MPH, директор Бюро ВООЗ у Словаччині.

Це зміцнює серце

Регулярний біг на витривалість - це відмінна профілактика інфаркту, оскільки він зміцнює серце, тренує кровообіг, знижує рівень холестерину та артеріального тиску. При регулярних заняттях спортом утворюються нові капіляри, які краще забезпечують м’язи киснем.

Покращується дихання - легені

Біг підтримує функцію легенів, збільшує їх потужність, що призводить до більшої працездатності, кращого переносу кисню та надходження поживних речовин.

Він втрачає кілограми

Регулярний біг покращує обмін речовин і травлення, споживає енергію, що допомагає при схудненні. Під час бігу він навіть гірший, ніж при сквоші чи аеробіці. Якщо ви біжите зі швидкістю 10 км/год, ви спалите 1900 - 2000 кДж за годину.

Допомагає проти витончення кісток

Це покращує міцність і щільність кісток і, отже, є відповідною профілактикою проти остеопорозу.

Покращує координацію рухів

Бігаючи, ви зміцнюєте свої м'язи, покращуєте координацію рухів, кращу поставу, це підходить для профілактики плоскостопості (ви зміцнюєте склепіння стопи).

Знімає стрес (мозок - психіка)

Добре киснений мозок дозволяє людині краще мислити, підвищує їх чутливість і пам’ять. Він істотно впливає на психіку, знімає напругу і стрес, розслабляє тіло.

Ви затримуєте старіння

Оскільки спорт на витривалість дозволяє виділяти гормони щастя - ендорфіни, результатом є гарний настрій, кращий погляд на життя, профілактика цивілізаційних захворювань.

Зміцнює імунітет

Фізичні рухи позитивно впливають на захисні сили організму. Регулярна ходьба вже ефективна.

Поговоріть зі своїм лікарем

Якщо ви плануєте регулярно бігати, поговоріть зі своїм лікарем. Робіть це, особливо якщо вам тридцять років або ви востаннє займалися спортом десять років тому, або якщо ви не впевнені у своєму здоров’ї або вже страждаєте на хворобу.

Не пропускайте розтяжку до і після бігу

Вправа на м’яз стегна, коліна та литки

Встаньте прямо, візьміться однією рукою за щиколотку і підсуньте п'яту до сідниць. Намагайтеся тримати коліно зігнутої ноги в коліні ноги, на якій ви стоїте.

Вправа на тазову частину і м’яз стегна

Зробіть випад з підставки, нога повинна утворювати прямий кут, спина рівна, інша нога підтягнута. Поміняйте місцями ноги.

Більше цікавих статей ви можете знайти в додатку New Time Health, щоп’ятниці в газеті New Time!