Здоров’я та медицина Відео: МОЯ ДОГЛЯД ЗА ШКІРОЮ З NOTINO (лютий 2021)

Правильний ранковий режим може допомогти вам розпочати день на найкращій нозі та полегшити ранкову скутість.

ранні

Не пропустіть цей факт

Вікторина: Ви могли б жити краще із псоріатичним артритом?

Для багатьох людей, хворих на псоріатичний артрит, пробудження не є головним моментом дня. "Ригідність пов'язана з будь-якою суглобовою проблемою, але це найважчий ранок через запалення", - сказав Джон Дж. Куш, доктор медичних наук, директор клінічної ревматології Інституту досліджень Бейлора Скотта і Уайта в Медичному центрі Університету Бейлора в Далласі.

Запальні клітини можуть проникати вночі через циркадні ритми вашого тіла, а відсутність фізичних вправ під час сну може сприяти болю та дискомфорту. "Від вас виникає відчуття, що вам стає легше, і важко рухатися, але краще за допомогою вправ і рухів", - говорить він.

Спробуйте ці поради, щоб розпочати свій день і вільно.

1. Встановіть будильник раніше. Залежно від тяжкості ваших симптомів, більшості людей потрібно деякий час, щоб вранці прожити своє тіло. "Приділіть собі принаймні п'ятнадцять хвилин, щоб розслабитися на свій день", - каже Керол Додж, керівник відділу трудотерапії та клінічний спеціаліст Мічиганського університету в Ен-Арбор. "Якщо ви поспішаєте, ви дасте своєму тілу менше часу на прогрівання, яке воно може". Початок дня повільніше часто призводить до зменшення болю в кінці дня, оскільки ви не витягуєте прямо з воріт. "Якщо ваш рівень болю два, а не шість, це краще", - каже він.

2. Включіть ряд простих розділів. Виділяючи час на кілька хвилин легких, м’яких погладжувань щоранку, це може допомогти розслабити ваші жорсткі м’язи та суглоби. "Я часто рекомендую йогу, наприклад, привітання з сонцем, позиції воїна та собаку, що спускається вниз, як хороший варіант", - каже Додж. Додж каже, що коли справа стосується інтенсивності, ви повинні відчувати м’яке м’язове потягнення, коли намагаєтесь розтягнути тренування, але якщо ви відчуваєте біль у м’язах, ви перебільшуєте. Поговоріть зі своїм лікарем про найкращий режим для вас.

3. Прийміть гарячий душ. За даними Фонду артриту, теплові процедури - такі як душові кабіни, ванни та грілки - заспокоюють тверді суглоби та м’язи, покращуючи кровообіг та забезпечуючи поживні речовини. Однак Dodge застерігає від занадто високої температури, яка може погіршити подразнення шкіри. Якщо ви віддаєте перевагу ванну перед душем, яка заспокоює та зволожує шкіру.

4. Будьте здоровим сніданком. Їжа, що містить омега-3 жирні кислоти, антиоксиданти та фітохімікати, може допомогти організму боротися із запаленнями, згідно з даними Фонду артриту. Шукайте пластівці для сніданку, які містять лляне насіння або волоські горіхи, обидва з високими концентраціями омега-3. А дослідження показали, що люди з псоріатичним артритом купують молоко та соки, збагачені цим важливим вітаміном. І якщо ви чули чутки про те, що вживання кави може погіршити псоріаз, не хвилюйтеся: Національний фонд псоріазу каже, що це міф.

5. Приймайте ліки щодня в один і той же час. Коли справа доходить до відстеження вашого, важливою є послідовність. Планування призначених доз у ранкові дні може допомогти вам керувати станом. "Це полегшує ситуацію, оскільки прийом ліків стає частиною вашого життя, а не роботою чи чимось, що запам'ятовується", - каже Додж. Деякі ліки не слід приймати на голодний шлунок, тому поговоріть зі своїм лікарем, чи краще приймати якісь із призначених ліків в інший час доби.