Я хочу поговорити про одну з моїх улюблених тем сьогодні, це не що інше, як нейрофізіологія сну.

рассел

Є голос - (Будильник дзвонить) - ах, це спрацювало - голос, який страшенно знайомий більшості з нас, це звук будильника. І те, що робить цей справді жахливий, жахливий шум - це кінець нашого найважливішого фізіологічного досвіду, який ми переживаємо: сну. Середня людина проводить 36% свого життя уві сні, а це означає, що якщо напр. Він живе 90 років, з яких живе цілих 32 роки.

Ці 32 роки нам підказують, що сон - це щось важливе на якомусь рівні. І тепер ми більше не думаємо. Ми рухаємось далі. Ми просто не дбаємо про сон. Ось чому я хочу це зробити сьогодні: я хочу змінити ваше ставлення, ваші погляди, ваші думки про сон. Я запрошую вас у подорож, для початку якої ми повинні повернутися у минуле.

"Насолоджуйся росяною медовою росою!" Чи знаєте ви, хто це? Шекспір: Юлій Цезар. Так. Дозвольте сказати ще кілька цитат! "Мрія, мрія м'яка! Солодка медсестра природи! Як я можу вас насторожити?" Це також Шекспір, - не скажу - з шотландської драми. (Мачбет) [насправді в IV. Входить Генрік] (Спорадичний сміх) З того ж часу: «Сон - це золотий ланцюжок, який пов’язує здоров’я з нашими тілами». Дивно передбачливо, Томас Деккер також є драматургом епохи Відродження.

Але якщо ми стрибнемо на 400 років вперед, ставлення до сну дещо зміниться. Це від Томаса Едісона, початку 20 століття. "Сон - це гріховна втрата часу; наша спадщина - від передісторії". Ось і ми! (Сміх) І якщо ми підемо далі у 1980-ті, можливо, деякі з вас пам’ятають, одного разу Маргарет Тетчер сказала: «Сон - для боягузів». І звичайно сумнозвісний - як його називали? - сумнозвісний Гордон Гекко з Уолл-стріт якось сказав: "Гроші не сплять".

Як ми ставимося до сну у 20 столітті? Гаразд, звичайно, за допомогою лампочки Томаса Едісона ми зайняли ніч і зайняли темряву, і під час цієї окупації ми майже ставились до сну як до якоїсь хвороби. Ми ставились до нього, як до ворога. Зараз, я припускаю, ми визнаємо, що нам потрібен сон, і лише в гіршому випадку ми сприймаємо його як хворобу, яка потребує лікування. Наше незнання щодо сну досить велике.

Чому так? Чому ми ігноруємо сон у своєму мисленні? Ну, адже поки ми спимо, ми нічого не робимо - мабуть. Ми не їмо. Ми не п’ємо. А ми не займаємось сексом! Більшість з нас, принаймні. І тому - вибачте - ось чому це цілком даремно витрачений час, так? Чи не правда! Насправді сон є надзвичайно важливою частиною нашої біології, і неврологи вже починають пояснювати, чому це так важливо. Ну, давайте дійдемо до мозку.

У нас тут мозок. Він із соціолога, вони сказали, що він не знав, що це, і він не знав, для чого це добре. (Сміх) Вибачте. Тож я його позичив. Не думаю, що він помітив. Гаразд. (Сміх)

Я хочу сказати, що коли ми спимо, ця річ не вимикається. Насправді деякі частини активніші під час сну, ніж коли ми не спимо. Інше, що важливо сказати про сон, це те, що він не відбувається в певному місці мозку, а поширюється на мережу, і якщо поглянути на дно, мені тут подобається цей маленький спинний мозок, не в останню чергу біологічний годинник. Наш біологічний годинник підказує, коли вставати, а коли лягати спати, а крім того, ця структура взаємодіє з багатьма іншими областями гіпоталамуса, бічним гіпоталамусом, вентролатеральними преоптичними ядрами. Все це працює разом і посилає сигнали сюди на стовбур мозку. Потім стовбур мозку передає сигнали і стимулює кору, цю чудово складену тут маленьку частину, повну нейромедіаторів, які не дають нам спати, що, по суті, забезпечує нашу свідомість. Отже, сон створюється завдяки співпраці різних частин мозку, і в основному сон включається або вимикається в результаті взаємодії тут.

Гаразд, що ми отримали? Ми говорили, що сон - це складна справа, і це 32 роки нашого життя. Але те, що я не сказав, це те, для чого корисний сон. Тобто: Чому ми спимо? І це не буде для вас дивним, якщо я скажу, що ми, дослідники, не досягли консенсусу. Існує безліч теорій, чому ми спимо, ми розглядаємо три з них.

Перший - це своєрідна теорія відновлення, яка базується дещо на почуттях. Справа в тому, що те, що ми використали вдень, відтворюється, замінюється та оновлюється вночі. І справді, як теорія, вона бере свій початок від Арістотеля приблизно 2300 років тому. Він вийшов з моди, а потім знову повернувся, тепер це знову модно, тому що те, що я показав раніше в мозку, всі гени активні лише під час сну, і ці гени мають щось спільне з відновленням, метаболічним потоком. Отже, це підтверджує відновну гіпотезу.

А як щодо економії енергії? Знову ж таки, річ, заснована на емоціях. Сплячи, ми по суті економимо енергію. Але якщо підрахувати, це насправді не вийде. Якщо порівняти сплячу людину з людиною, яка не спала вночі, але мало рухалася, ми отримаємо, що економія становить приблизно 110 калорій. Це дорівнює енергетичному вмісту круасана з хот-догами. Я б сказав, що круасан - це зовсім невелика користь в обмін на таку складну і напружену річ, як сон. Тож мене менш переконала теорія енергозбереження.

Але третя теорія мені досить приваблива, це обробка мозку та покращення пам’яті. Ми знаємо, що якщо застосовувати депривацію сну після навчання, здатність до навчання руйнується. Це насправді дуже падає. Тож сон і зміцнення пам’яті також дуже важливі. Однак це не просто просте зберігання та відкликання. Що справді захоплює, так це те, що здатність знаходити незвичне рішення складної проблеми значно зростає від нічного сну. Насправді це так сильно потроюється. Сон вночі збільшує нашу творчість. І здається, що в головному мозку нейронні зв’язки важливі клітинні зв’язки, які важливі для зв’язку та зміцнення, тоді як ті, що менш важливі, як правило, зникають і стають незначними.

Гаразд. Отже, у нас є три пояснення сну, і я вважаю важливим бачити, що деталі різні, і ми, мабуть, спимо з кількох різних причин. Але сон - це не предмет задоволення. Це не те, що ми приймаємо лише випадково. Я думаю, що сон визначали як взаємозв'язок між економічним класом та бізнес-класом. Це не просто різниця між другим та першим класом. Ми повинні бачити, що якщо ми не спимо, ми навіть не літаємо. По суті, ми ніколи не потрапляємо туди, а особливим у сучасному суспільстві є те, що ми страждаємо від дивовижної нестачі сну.

Тож давайте подивимось на недосип. Величезні шари суспільства недосипають, давайте подивимось на метр сну. У 1950-х роках дані показують, що більшість із нас спали по 8 годин на день. Сьогодні ми спимо на півтори години або дві менше, тому ми належимо до команди сну на 6 з половиною годин. Ситуація ще гірша для підлітків. Їм потрібно 9 годин сну для повноцінної роботи мозку, і багато з них сплять всього 5 годин у навчальний час. Цього просто недостатньо. Якщо поглянути на інший сегмент, у людей похилого віку, здатність безперервно спати якимось чином погіршується, і час сну, знову ж таки, становить менше 5 годин на ніч. Нічна зміна. Нічна зміна особлива, страждає приблизно 20% робітників, і біологічний годинник не змінюється відповідно до потреб нічної зміни. Він дотримується світло-темних циклів, як і інші. Тож коли бідний старий вночі повертається додому і намагається спати, жорстоко втомлений, його біологічний годинник каже: "Вставай! Пора прокидатися". Тож якість сну вночі зазвичай дуже низька, подібно до 5-годинного регіону. І, звичайно, десятки мільйонів людей страждають від зміни часових поясів. Хто з вас переходить зараз? Боже мій. Ну, дякую тобі за те, що ти не спиш, бо їх мозок просить саме про це.

Мозок може зробити, це дозволити собі мікро-сон, трохи мимовільний сон, і ми по суті не можемо це контролювати. Мікро-сон може бути соромним, але і смертельним. Кажуть, що 31% автомобілістів хоча б раз у житті заснуть за кермом, і статистичні дані в США для цього дуже хороші: аварії на 100 000 шосе можуть бути пов’язані з втомою, втратою пильності та засинанням. Сто тисяч на рік. Дивовижний. Ще один рівень жаху - ми глибоко вивчили обставини Чорнобильської трагедії і, звичайно, аварії космічного корабля «Челленджер», яка стала такою трагічною втратою. А слідство, яке слідувало за катастрофами, приписувало причину катастроф значною мірою зменшенню судження та втраті пильності та втоми через забезпечену нічну зміну.

Отже, коли ми втомилися і мало спали, наша пам’ять слабка, наша креативність низька, ми більш нестабільні, а наші судження загалом погані. Але мої друзі, є гірше за це.