Дослідження показують, що ми вечеряємо занадто пізно, і це має наслідки для нашого харчування та нашого нічного відпочинку.

вечері

Ні в якому разі не слід вечеряти менше, ніж за 3 години до сну. На думку дієтологів, важливо прийняти європейську систему і не вечеряти після 20:00.

Проблема виникає, коли для багатьох день закінчується близько 8 або 21 години. Поки ви повертаєтесь додому і щось готуєте, ви вечеряєте дуже пізно.

Деякі пов’язують пізні обіди з ожирінням. Харчуючись пізніше, ми витрачаємо менше калорій, і травлення буде повільнішим, зазначає Informe21.

Отже, на думку експертів, найкращий час для обіду - це з 18:00 до 18:30.

Потрібна зміна думки, щоб бути здоровим.

Які продукти включити в нашу вечерю?
• Найкращими є такі продукти, як жирна риба, багата на Омега 3-, яйця або куряча грудка. Продукти, що містять триптофан, такі як молоко, йогурти, вишні та горіхи, що виробляють мелатонін - гормон, який допомагає заснути.

• Рекомендуються також овочеві та фруктові салати.

• Ви повинні уникати шкідливої ​​їжі, яка споживає багато калорій. Забудьте про смажене та червоне м’ясо, щоб уникнути безсоння та поганого травлення.

• Ми повинні пам’ятати, що обмін речовин сповільнюється, а фізична активність зменшується.

• Контролюйте вуглеводи у макаронах, піці, рисі та картоплі. Їх слід їсти опівдні, щоб спалити калорії, які вони забезпечують, і використовувати енергію, яку вони надають нашому тілу.

• Уникайте алкоголю.

Враховуйте закуску, щоб прийти на вечерю менш голодним. Ви можете вибрати сендвіч із цільнозернового хліба, свіжий сир, йогурт або шматочок фрукта.

Намагайтеся дотримуватись графіка вечері, це допоможе поліпшити травлення і уникнути гіпоглікемії вночі або вранці. Важливо дотримуватись режиму їжі, щоб підтримувати харчовий баланс.