Ана Сотерас | MADRID/EFE-REPORTAJES/PURIFICACIÓN LEÓN П’ятниця, 17.08.2018

відставання

Відпустка - обраний час для подорожі в далекі країни. Але часто знання місць, розташованих за тисячі кілометрів, передбачає платити надокучливий збір, “реактивне відставання”, розлад, який робить нас сонними вдень і важко спати вночі. Фахівці розповідають, чому це відбувається і що робити, щоб пом’якшити його.

«Реактивне відставання - це дискомфорт, який з’являється в нашому тілі, коли ми подорожуємо зі значною зміною часу. Найбільш поширеним наслідком цього розладу є труднощі із засипанням або відсутністю його протягом світлового дня », - пояснюють експерти Somnisa, онлайн-програми лікування безсоння.

Крістіна Зунзунегі, спеціаліст з психіатрії та медицини сну, директор клінічної зони Сомніса, зазначає, що в нашому тілі «є внутрішній біологічний годинник, який відповідає за підготовку нас залишатися активними в денний час і спати вночі. Це регулюється так званими циркадними ритмами ".

Серцеві ритми

“Циркадні ритми - це біологічні цикли, які тривають близько 24 годин. Вони є продуктом біологічних годин, які синхронізують ці ритми, наприклад, функцію нирок; концентрація гормонів у плазмі крові, таких як мелатонін та кортизол; основна температура тіла; або цикл неспання/сну із зовнішнім середовищем, наприклад, цикл світло/темрява; прийоми їжі; зміни температури навколишнього середовища або соціального часу », - пояснює Марія Хосе Колладо Матео, доктор психологічних наук та співдиректор Центру Куарто де Контадорес, розташованого в мадридському місті Леганес (Іспанія).

Психолог стверджує, що наші дні структуровані взаємодією сонячного, біологічного та соціального циркадного циклів.

“Сонячний цикл є наслідком обертання Землі, що породжує години світла і темряви. Соціальні цикли відзначають час праці та відпочинку, харчові звички, соціалізацію тощо. Нарешті, добові біологічні цикли є продуктом ендогенного (внутрішнього) циркадного годинника, який пристосовується до періодичності обертання Землі та до коливань, пов’язаних з навколишнім середовищем », - зазначає Колладо.

Коли ми подорожуємо в далеке місце, наш внутрішній годинник не відповідає фазі з часом країни, куди ми прибули, і саме тоді настає реактивне відставання.

"Проблеми зі сном є найпоширенішою скаргою, але відставання струменя може призвести до інших симптомів, таких як зниження працездатності, порушення пам'яті та концентрації уваги, головний біль, втома і навіть проблеми з травленням, такі як блювота. Нудота або запор", вказує Крістіна Зунзунегі.

Фахівець додає, що дорослі люди, як правило, відчувають більше ускладнень, ніж молоді. Але вік - не єдиний фактор, який визначає інтенсивність реактивного відставання, оскільки напрямок руху також впливає на тривалість симптомів.

"Час, необхідний для коригування добового ритму, становить один день на кожні 60 хвилин дисбалансу, якщо ми їдемо на захід, і цей показник збільшується до півтора днів кожні 60 хвилин, якщо ми їдемо на схід", - говорить доктор Зунзунегі.

Як мінімізувати відставання струменя

Реактивне відставання зазвичай зникає, коли минуло кілька днів з моменту прибуття до пункту призначення, і наше тіло адаптувалося до розкладу місця. Однак є деякі заходи, які можуть допомогти нам мінімізувати незручності.

Перший повинен бути прийнятий ще до подорожі. Таким чином, фахівці страховика Sanitas рекомендують спробувати лягти спати і встати трохи раніше, якщо ви збираєтеся подорожувати на схід або, навпаки, трохи пізніше, ніж зазвичай, якщо поїздка на захід.

Потрапивши в літак, вони радять встановити годинник до часового поясу призначення. “Якщо ви приземляєтеся в другій половині дня, не надто спайте в літаку, щоб ви могли лягти, коли прибудете до місця призначення. Навпаки, спати якомога більше, якщо ваш рейс прибуває вранці, щоб ви могли бути неспаливим і активним решту дня ", - кажуть вони.

Коли ми вже прибули до місця, де будемо проводити канікули, фахівці Національної служби охорони здоров’я Великобританії зазначають, що необхідно якомога швидше пристосувати години сну до розкладу країни.

Для цього вони пропонують встановити будильник, щоб не спати надто вранці і не проводити час на відкритому повітрі вдень, оскільки природне світло допоможе налаштувати наш біологічний годинник. Вони також наголошують на важливості не спати, поки в країні призначення не стане розумного часу.

Так само, з Національної служби охорони здоров'я Великобританії вони вказують, що лікування відставанням реактивних ліків не існує.

«Мелатонін - це хімічна речовина, яку організм виділяє вночі, щоб мозок знав, що пора спати. Мелатонінові добавки не рекомендуються для "реактивного відставання", оскільки недостатньо наукових доказів, щоб показати, що це працює ", - вказують вони.

Натомість вони зазначають, що снодійні можуть допомогти при безсонні.

«Вони можуть викликати звикання, тому їх слід застосовувати лише короткий проміжок часу і якщо симптоми сильні. Завжди після консультації з фахівцем », - попереджають вони.

У будь-якому випадку вони вказують, що симптоми, пов’язані з реактивним відставанням, зазвичай зникають лише за кілька днів, як тільки організм адаптується до нових графіків.