Часто трапляється, що витрати на біг завищені, а кількість споживаних калорій занижена (Shutterstock)

після

Перші забіги сезону. Спочатку виглядає більш "роздягненим". І відчай завжди для тіла, яке бачимо, і яке не завжди виглядає так, як хочеться.

Саме тоді тренажерні зали вибухають новими членами, парки та сквери для бігунів, які, випадково чи ні, вирішують розпочати фітнес-режим що наближає їх до їх фізичної мети.

"Переважна більшість людей починають худнути або знижувати рівень холестерину за медичними показаннями, інші - знижувати рівень стресу; що б це не було, дуже важливо знати, як їсти перед цим новим випробуванням", - відмітила випускниця кафедри харчування Діана Чеззі.

Як він розповів Infobae антропометричний фахівець і бігун ", одні починають бігати поодинці, інші з більш досвідченими друзями, інші з командою, треті з додатком, але всі вони мають спільне, що вони завищують свої витрати і недооцінюють калорії, які вони їдять, і саме тут проблеми починаються, оскільки результати бачать погане харчування, а розчарування величезне ".

Сніданок є ключовим, оскільки тіло потребує енергії для тренувань (iStock)

Беручи до уваги, що - згідно з Chezzi - "загалом, початківці бігають більш-менш 20 або 30 хвилин і ходять ще стільки ж, разів, які тривають протягом тижнів", варто знати, що "витрата калорій на цю діяльність становить 200 до 500 калорій залежно від статі, віку, інтенсивності та часу ". Тож великою помилкою є думка, що оскільки ти почав бігати, ти можеш їсти все.

Що повинен робити той, хто ніколи не бігав і хоче почати бігати з точки зору харчування та зволоження? Чи слід робити попередню підготовку? Спеціаліст запевнив, що "у разі початківців попередня підготовка не потрібна, але важливо знати, як харчуватися, щоб досягти цілей, покращити працездатність і не нашкодити тілу".

"Якщо ви бігаєте вранці, не бажано робити це на голодний шлунок, оскільки організму потрібна глюкоза як джерело енергії для виконання вправ, а після 8 годин сну доступно дуже мало, - пояснив Чецці. - Ідеальним є їсти вуглеводи. Простий вуглець (наприклад, фрукти) та сполуки (хліб, печиво, батончики, крупи), оскільки прості дають енергію протягом перших півгодини, а потім сполуки, які повільніше перетравлюються, забезпечують своє власне і великої допомоги у другій частині ".

І переконавшись, що "ті, хто любить їсти йогурт або сир, можуть це робити, завжди вибираючи ті, що є нежирними, але це не важливо, оскільки білки повільніше перетравлюються і не додаються під час бігу", фахівець наголосив на тому, що "тим, хто не снідає або має звичку лише пити мате або каву, рекомендується хоча б з'їсти шматочок фрукта або взяти його за 15 хвилин до початку тренувань".

Гідратація являє собою окрему главу. Важливо пити воду до, під час та після тренування. "Вам не потрібні енергетичні напої, поки ви не тренуєтеся більше півтори години"., уточнив фахівець, який наголосив: "Хто не п'є воду, може вибирати натуральні фруктові соки".

Важливо пити воду до, під час та після тренування (iStock)

Кількість напою залежить від часу тренування та температури навколишнього середовища та вологості. "Тим, ​​хто сильно потіє, доводиться компенсувати цю втрату, оскільки дуже гідратно не зволожувати, - підкреслив Чецці, - найкращим показником є ​​колір сечі після тренувань; якщо темно, вам доведеться пити більше води, і якщо він майже прозорий, це дуже добре ".

А після бігу? "Ідеальним варіантом після тренування є вживання продуктів, що містять білок оскільки м’яз витрачається внаслідок активності і потребує білка для відновлення. Дуже добре поєднувати цей білок з деякою кількістю вуглеводів, оскільки це замінить використаний глікоген (форму, в якій м’язи резервують енергію) ".

Прикладом прийому після тренування може бути йогурт з фруктами, хліб з сиром, йогурт та білкові батончики. І води, багато води.

"Не потрібно повністю змінювати дієту, а давати організму те, що йому потрібно: білки і вуглеводи і деякі корисні жири", - зауважив Чецці, який запевнив, що "марно закінчувати біг і їсти нездорову їжу, повну смаженої їжі і жири, оскільки вони інтоксикують організм, а не годують його, і наслідком цього часто є травми, які заважають нам продовжувати тренуватися і прогресувати ".

Нарешті, фахівець дав важливу пораду: "Ні, дуже низькокалорійним дієтам, коли ви важко тренуєтесь, оскільки вони лише втрачають м’язову масу і завдають шкоди тілу. Бути худим - це не красиво, бути красивою - це мати здорове тіло, підготовлене і з невеликою кількістю жиру але з формою гарної мускулатури ".