В даний час ми затоплені низкою дієт, які обіцяють ідеально струнку фігуру в рекордні терміни. Тенденція стрункості рухає світ, тому ми постійно придумуємо нові способи їжі, щоб нам не довелося турбуватися про зайві кілограми. Ось 12 найкращих порад щодо дієти, які допоможуть вам орієнтуватися в потоці нових дієт!

дієтичних

Американські лікарі та інші фахівці у галузі охорони здоров’я та стрункості зібрали 12 порад, як успішно схуднути та утримати свої кілограми від тіла. Хоча це прості поради, які можуть вас не здивувати, але вони гарантують вам довгострокову струнку фігуру і доведено, що вони працюють!.

1. Не пропускайте сніданок

Сніданок - це основа здоров’я та життєвих сил, прискорює схуднення та заряджає енергією. Вони також впливають на коливання цукру в крові, впливають на організм і залежать від них для успішного схуднення. Якщо ви пригостите собі здоровий сніданок, ваше тіло пізніше не буде просити більше, тим самим уникаючи безконтрольного переїдання протягом решти дня. Крім того, доведено, що людям, які регулярно снідають, легше підтримувати свою вагу.

2. Спалюйте жир якомога довше

Під час тренування не відпочивайте більше 30 секунд між кожною вправою. Це суттєво оживить спалювання жиру, що буде значно прискорене завдяки цьому трюку.

3. Уникайте їсти вночі біля холодильника

Їсти рекомендується не пізніше, ніж за три години до сну. Тикаючи безпосередньо перед тим, як заснути, ваш метаболізм сповільнюється, і під час сну ви швидко перемикаєтесь від спалювання жиру на його зберігання. Таким чином, ви не так легко позбудетесь покришок навколо ременя, і ваша подорож до тонкого корпусу буде повільнішою.

4. Не забувайте руки

Добре не забувати руки під час тренувань. Навіть якщо ви просто на біговій доріжці, також зачепіть руки, піднімаючи легкі гантелі. Руки не тільки отримають тверді вигини, але і допоможуть збільшити обмін речовин.

5. Побалуйте себе повноцінним сном і розслабленням

Досить виспатися - це найголовніше при схудненні. Завдяки цьому гормони будуть активні протягом ночі, а жирові прокладки повільно зникнуть. Тому важливо призначити хв. 6 - 9 годин сну. Без нього апетит підвищується, що згодом може призвести до збільшення ваги.

6. Пообідайте вдома

Відповідно до останнього дослідження журналу Академії харчування та дієтології ті, хто обідав біля дому раз на тиждень, схудли на п’ять кілограмів менше за три місяці, ніж ті, хто їв лише вдома. Ніколи не відомо, які інгредієнти містяться в стравах, які ви замовляєте в ресторанах, тому завжди покладайтесь лише на свою здорову кухню.

7. Почніть з овочів

Спочатку вкусіть овочі, а потім основну страву. Зрештою, ви їсте менше калорій, коли ви наповнюєте шлунок овочами.

8. Сплануйте день, коли ви грішите

Тож як важливо планувати здорову їжу кожні три-чотири години, тож потрібно спланувати ще більш приємний день, коли ви відмовитесь від здорових харчових звичок! Один день на тиждень дозволяється їсти що завгодно, але не забувайте повертатися до здорового харчування наступного дня.

9. Робіть нотатки

Майте робочу книжку, де ви можете записати процес схуднення. Відповідно до останнього дослідження в The Journal of the Academy by Nutrition and Dietetics ті, хто робив нотатки про те, як схуднути, і заплановані меню втрачали в середньому на два фунти більше за три місяці як ті, у кого втрата ваги планувалася лише в голові.

10. Не купуйте голодні

Завжди купуйте продукти з повним шлунком! Якщо у вас шлунок у шлунку, «покупками» буде ваш голод, а не ви, що буде відображатися на кількості нездорової їжі та показниках.

11. Вживання вуглеводів заборонено в другій половині дня

Пропуск вуглеводів у другій половині дня - одне з найскладніших правил здорового харчування. Однак, якщо слідувати йому і уникати хліба, круасанів, картоплі та рису, ви можете підготуватися до швидшої подорожі до ідеального тіла, про яке ви завжди прагнули.

12. Прогулянки після їжі

Плануйте регулярні 15-хвилинні прогулянки після кожного прийому їжі та ви спалюєте на 100 калорій більше. Вам буде легше схуднути, і шлях до тіла вашої мрії стане коротшим.