- Серцево-судинні захворювання
- Падіння
- Залізодефіцитна анемія
- Холестерин
- Тригліцериди
- Гіпертонія
- Остеопороз
- Запор
- Діарея
- Затримка рідини
- Рак
- Проблеми з травленням
- Дивертикульоз та дивертикуліт
Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
змішані зелені листя (упаковані) 150 гр. 1 Контейнер 37,5 ккал. золоте яблуко 125 гр. 1 невеликий шматочок 54 ккал. очищений волоський горіх 12 гр. 3 од 82,62 ккал. родзинки 9 гр. 1 столова ложка 26,29 ккал. знежирений простий йогурт 125 гр. 1 Контейнер 58,46 ккал.
Підготовка
1. Беремо мішечок із зеленим листям (або салатом) і кладемо в миску.
2. Далі ми ріжемо яблуко на квадратики і додаємо його в миску.
3. Додати волоські горіхи та родзинки.
4. Додайте йогурт і перемішайте.
Спостереження: Ви можете замінити яблуко іншим фруктом.
Додаткова інформація
Зелені листові овочі мають низьку калорійність та велику харчову багатство, забезпечуючи нас вітамінами (A, C, групи B, E та K), мінералами (кальцій, залізо, магній та калій) та клітковиною. Вони характеризуються вмістом фітохінону, основного джерела вітаміну К (цей вітамін бере участь у згортанні крові). Високе споживання цих овочів (вітаміну К) може впливати на певні ліки (наприклад, Синтрон) для регулювання згортання крові.
Яблуко дуже поживне, багате вітамінами, мінералами, водою, клітковиною та антиоксидантами. Маючи розчинні та нерозчинні волокна, його можна використовувати як людям із запорами, так і хворим на діарею. Він є сечогінним засобом, зменшуючи накопичення рідини та артеріальний тиск, завдяки високому вмісту калію. Допомагає контролювати сечову кислоту, запобігаючи накопиченню кристалів в суглобах, покращуючи подагру. Яблучна шкірка містить пектин, клітковину, яка захищає слизову кишечника, і крім того, кілька досліджень виявляють, що вона запобігає певним типам раку, таким як рак товстої кишки. Тому бажано приймати його разом зі шкірою.
Горіхи - це висококалорійні овочі, що створюють дуже збалансовану суміш. Вони забезпечують поліненасичені жирні кислоти та рослинні стерини, поживні речовини, які допомагають регулювати рівень холестерину (знижуючи рівень поганого або холестерину ЛПНЩ і сприяючи хорошому або холестерину ЛПВЩ) та запобігаючи серцево-судинним захворюванням.
Ізюм має енергетичний внесок, багатий вуглеводами. Він також містить вітаміни, мінерали, антиоксиданти та клітковину. Вони багаті залізом, важливим для профілактики та лікування залізодефіцитної анемії. Завдяки високому вмісту клітковини, він допомагає нам регулювати кишковий транзит, будучи природним засобом проти запорів.
Йогурт забезпечує нас вуглеводами та білками високої біологічної цінності, будучи енергійними. Він також багатий вітамінами (А, В і D) та мінералами (кальцієм, калієм, магнієм, фосфором та цинком). Він представляє важливе джерело кальцію, який розчиняється в молочній кислоті в йогурті, роблячи його більш засвоюваним нашою травною системою. Кальцій зміцнює кістки та дієту, запобігає остеопорозу, сприяє зростанню дітей та сприяє загоєнню ран. Вітамін D, який він містить, дозволяє кальцію краще зв’язуватися з кістками. Він має пробіотичний ефект, допомагаючи відновити здорову кишкову бактеріальну флору, отже, покращує та запобігає симптомам діареї.
Ця страва входить до групи корисних і швидких рецептів для приготування.