Джерело зображення, Getty Images

потреба

Передменструальна тяга до їжі є предметом незліченних жартів. Як і більшість добрих жартів, вони смішні, бо вони правдиві.

Певні частини менструального циклу жінки, схоже, йдуть рука об руку з бажанням їсти шоколад, морозиво та картопля фрі.

Я чую це щодня від своїх пацієнтів з гінекології та гінекології.

Дослідники роками вивчали тягу до їжі, одне з найбільш цитованих досліджень, що датується 1953 роком.

Вчені - і багато інших людей - хочуть знати, хто і чому хоче, чого вони хочуть, коли і як мінімізувати це відчуття.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

Ось що показало дослідження.

Тяга до менструації

Тяга одна з багатьох симптоми передменструального синдрому (SPM).

ПМС викликаний гормональні коливання і як вони впливають на хімічні месенджери в мозку нейромедіатори.

Його симптоми стосуються лише другої половини менструального циклу.

Ця лютеїнова фаза циклу починається з виходом яйцеклітини під час овуляції і закінчується, коли починається період.

Джерело зображення, Getty Images

До якої їжі прагнуть жінки? Вуглеводи, жири та солодощі.

У ході досліджень дослідники задокументували понад 150 різних симптомів ПМС, починаючи від фізичних, закінчуючи емоційними, поведінковими та когнітивними.

Потяг до їжі є одним із найбільш часто повідомляваних поведінкових симптомів ПМС, поряд із перепадами настрою, дратівливістю, занепокоєнням, напругою та сумним або депресивним настроєм.

Однак жінці не потрібен офіційний діагноз ПМС, щоб повідомити про тягу до солодощів та шоколаду.

85% жінок мають певний тип помітних передменструальних симптомів, тоді як лише 20% - 40% жінок відповідають діагностичним критеріям ПМС.

Дослідники виявили, що тяга може виникати в передменструальний період у нормальних здорових жінок без діагнозу ПМС та інших розладів.

Насправді одне дослідження показало, що 97% всіх жінок відчували тягу до їжі, незалежно від менструального циклу.

Інформація досліджень підтверджує, що жінки, як правило, їдять більше під час лютеїнової фази менструального циклу, порівняно з фолікулярною фазою, яка відбувається до овуляції.

З діагнозом ПМС або без нього це збільшення споживання їжі може досягати 500 зайвих калорій на день.

До якої їжі прагнуть жінки? Вуглеводи, жири та солодощі.

Не дивно. найбільше повідомляється про тягу шоколад, можливо, тому, що це приємне поєднання вуглеводів і жиру.

І хоча існування будь-якої тяги подібне у жінок із ПМС та без неї, сама тяга може змінюватися залежно від того, чи є у вас діагноз ПМС.

В одному дослідженні жінки без ПМС збільшили споживання калорій і жирів, тоді як жінки з ПМС показали збільшення загальної кількості калорій та макроелементів.

Що викликає тягу?

Дослідники не впевнені, звідки саме беруться ці тяги, але існує кілька основних теорій.

Одна ідея полягає в тому, що жінки несвідомо вживають їжу як медикаментозна терапія.

Багато досліджень показують, що жінки в лютеїновій фазі прагнуть більше вуглеводів що порівняно з фолікулярною фазою.

Вживання вуглеводів збільшує рівень серотонін, нейромедіатор у центральній нервовій системі, який сприяє загальному стану добробуту та щастя.

Збільшуючи споживання вуглеводів, жінки займаються самолікуванням з їжею, щоб генерувати сплеск серотоніну і відчувати себе краще.

Джерело зображення, Getty Images

Однією з можливих теорій про передменструальну тягу є те, що жінки займаються самолікуванням, вживаючи продукти, що підвищують рівень серотоніну, і, отже, почуваються краще.

В одному дослідженні, коли дослідники підвищували рівень нейромедіатора серотоніну в головному мозку за допомогою дієти або ліків, споживання їжі та настрій нормалізувались.

Інше можливе пояснення тяги припускає, що жінки навмисно шукають їжу, щоб дістати її психологічний та фізичний комфорт.

Їжа може відігравати сенсорну роль, усуваючи незручні почуття голоду, одночасно смакуючи та відчуваючи приємність їсти.

Дослідники виявили, що «подумайте» про їжу дуже смачно - найпоширеніша провокація, щоб захотіти її споживати, і що тяга не лише мотивується голодом.

Жінки також часто повідомляють про певні причини, які змушують їх думати про комфортну їжу нудьга або стрес, і це посилює уявлення про те, що комфорт, який забезпечує їжа, допомагає пом'якшити неприємні відчуття, які можуть виникнути при ПМС.

Інші дослідники припускають, що ця харчова тяга регулюється гормони. Вчені помітили, що жінки, як правило, їдять більше, коли рівень естрогену низький, а рівень прогестерону високий, наприклад, під час лютеїнової фази.

Зворотна картина спостерігається у щурів під час фолікулярної фази, коли рівень естрогену високий, а прогестерону низький.

Той факт, що протизаплідні таблетки Депо Провера (лише прогестерон) пов’язані із збільшенням ваги, можливо, тому, що вони підвищують апетит, підтверджує цю теорію.

Як можна звільнитися від щомісячної тяги?

Моя загальна порада жінкам: знайте своє власне тіло і те, як воно змінюється у відповідь на ваш менструальний цикл. Ваш досвід відрізняється від досвіду вашого найкращого друга.

Зв'язок із вашими симптомами може допомогти вам зрозуміти, що вони є нормальними для вас на той час, а не турбуватися про те, чи рідкісні вони. Якщо у вас є сумніви, зверніться до свого гінеколога.

Джерело зображення, Getty Images

Тяга може виникати в передменструальний період у нормальних здорових жінок без діагнозу ПМС та інших розладів.

Зміни в Спосіб життя може допомогти збалансувати та мінімізувати небажані симптоми, пов’язані з вашим місячним циклом.

Серед речей, які потрібно спробувати, є регулярні фізичні вправи, методи розслаблення та зменшення стресу, такі як дихальні вправи, йога, медитація, масаж, самогіпноз та хороший сон.

Когнітивна поведінкова терапія та біологічна зворотний зв'язок вони також можуть бути варіантами. Як правило, для найефективнішої роботи потрібна підтримка терапевта або консультанта.

Ви також можете оптимізувати свій раціон для боротьби з тягою:

Вибирайте складні вуглеводи, включаючи цільнозернові, коричневий рис, ячмінь, боби та сочевицю. Вибирайте Цілісні продукти над білим борошном.

Зменшіть кількість жирів, солей і цукру, оскільки всі вони створюватимуть більше тяги.

Зведіть до мінімуму або уникайте кофеїн або алкоголь.

Їжте більше продуктів, багатих на кальцію, включаючи зелені листові овочі та молочні продукти. Одне дослідження показало, що жінки, які вживають молоко, сир та йогурти, мають менше здуття живота, болю, апетиту та тяги до деяких продуктів, можливо тому, що вміщений у них кальцій допомагає їм змінити дисбаланс серотоніну.

Жінки, чутливі до молочних продуктів, можуть приймати 1200 мг добавок кальцію на день.

Спробуйте добавки магнію. Цей мінерал може допомогти зменшити затримку рідини та набряк, чутливість грудей та симптоми, що впливають на настрій.

вітамін В6 (50 мг на день), крім магнію, може мати сприятливий ефект.

Вітаміннийдо І (150-300 МО на день) може допомогти зменшити тягу.

Коли це частина діагностики ПМС, лікування синдрому, як правило, допомагає мінімізувати тягу.

* Це мистецтво Спочатку стаття була опублікована Розмова. натисніть тут с Читати оригінальну версію англійською мовою. Сара двояка є доцентом кафедри акушерства та гінекології університет l Південна Каліфорнія, США.

Тепер ви можете отримувати сповіщення від BBC Mundo. Завантажте нову версію нашого додатка та активуйте їх, щоб не пропустити наш найкращий вміст.