Розкрийте всі секрети дієти, про які говорять усі
Фаза нападу - перша Фаза дієти Дюкана, Багатьом людям це важко, тому що в цьому багато продуктів знижується, тоді як у попередніх не так вже й багато.
Сніданок завжди є дуже важливим у вашому раціоні, адже саме він надає вам сили, необхідних для того, щоб підтримувати вас протягом дня. Це також допомагає вам певним чином переносити наступний прийом їжі, в даному випадку обід, без необхідності клювати спочатку. Щоб почати з сніданок у фазі нападу Дюкана. Перше, що потрібно зробити, це переглянути рекомендований список, щоб врахувати, які продукти можна вживати на той час.
На цьому етапі вибирайте необхідні продукти для сніданку, і за бажанням можете їх поєднувати. Рекомендується готувати сніданок в потрібний час і нічого не пропускати, оскільки це призводить до того, що ваш апетит певним чином підвищується, а глюкоза в крові зникає. Якщо на даний момент ви не голодні, випийте, а потім чекайте розумного часу від 20 до 30 хвилин, щоб ви щось з’їли, пам’ятайте, що організм повинен поповнювати енергію активувати різними способами.
Вишуканий нарізаний хліб Дукан
Це вишуканий хліб, який може дуже допомогти вам розпочати день, він є в списку, і може допомогти вам поснідати і одночасно наповнити вас, він також має збережено пшениці, ви можете супроводжувати його 0% жирного сиру, також з шинкою або індичиною грудкою. Це дуже швидкий, смачний сніданок. На той момент, коли ви готуєте кавоварку, ви можете приготувати свій вишуканий хліб.
Серед його інгредієнтів ми маємо спеціальні на 1 порцію.
- 1 столова ложка свіжий сир 0% жиру
- 1 чайна ложка дріжджів
- 2 столові ложки вівсяних висівок
- 1 велика столова ложка пшеничних висівок
- 1 яєчний білок
- 1 щіпка солі
Спосіб приготування:
У миску, яку ви збираєтесь помістити і перемішати одночасно вівсяні висівки, Пшеничні висівки, сіль, дріжджі, свіжий сир і яєчний білок в кінці (це не збито до снігу), поки у вас є хороша паста, ви поміщаєте її в силіконову форму або за вашим бажанням, це ви дуже добре викладаєте так, щоб воно повністю покрило тісто, а потім берете в мікрохвильовку.
Смачні вівсяні коржі Dukan
Ви можете придбати коржі Dukan в супермаркетах, але, безсумнівно, оскільки їх так легко зробити, ви захочете зробити їх самостійно. Я впевнений, вони знатимуть вас краще.
Я взяв це з Книга Дюкана і зокрема я бачу, що сильніше терпіти весь ранок. У них немає жиру, вони також здорові.
Що стосується інгредієнтів, які вони несуть, ми можемо назвати:
- 4 столові ложки грецького йогурту
- 3 столові ложки вівсяних висівок
- 2 яєчних білка
- Кориця необов’язкова (щіпка).
Рекомендується вранці, якщо ви вважаєте, що вам потрібен знежирений йогурт або 100 грам білого сиру, що не має жиру. Ви також можете зробити закуски з йогуртом або скибочкою індички, або якщо ви віддаєте перевагу обом, ви можете зробити це з упевненістю.
Ви можете вибрати між кава або чай, йогурт або два, якщо потрібно, але їх потрібно знежирити, а також 200 грам білого сиру без жиру, скибочку 0% жиру індички, шинки або курки на ваш смак. Тепер, якщо ви віддаєте перевагу яйце, ви можете пропустити його через воду, навіть вівсяні висівки тора.
По вівторках:
Ти можеш випити гарячого напою, також омлет, білий сир без жиру. Вибирайте між кавою або чаєм, скибочкою індички, куркою, шинкою на свій смак. Один-два йогурти, якщо ви віддаєте перевагу яєць, спробуйте пропустити його через воду, 0% жиру. Згадайте торт з вівсяних висівок.
По середах:
Нежирна мініатюрна шейка, дві скибочки тушкованого і гарячий напій.
По четвергах:
Знежирений сир, два скибочки нежирної шинки та гарячий напій, якщо хочете.
Нежирний білий сир, яєчня та гарячий напій
Petit Suisse без жиру, торт з вівсяних висівок і гарячий напій.
Нежирний йогурт, яйце всмятку з курячою грудкою та гарячий напій.
Можна сказати, що термомікс може задовільно допомогти вам у дієті, з точки зору підготовки чудових рецептів цієї фази нападу в дієті Дюкана, звичайно, керуючись рекомендаціями зі списку продуктів, які ви можете їсти на цьому першому етапі.
Це можна сказати фаза нападу Це головний з чотирьох, що входять до складу дієти Дюкана. У цьому першому, головне, схуднути, тому вам потрібно дотримуватися необхідних вказівок для його виконання, що стосується часу та продуктів, які ви можете їсти, а також тих, які заборонені будь-яким способом. Так само слід організовувати щотижневі меню, і для того, щоб ви могли підтримувати надзвичайно комфортний час, ми також певним чином маємо робота thermomix, який є союзником на кухні, де ви можете готувати їжу впевнено, швидко і дуже легко .
У цей момент ми це зробимо приготувати кілька вівсяних коржів.
- 4 - 5 столових ложок пшеничних висівок
- 2 яйця
- Підсолоджувач за смаком
- Натуральний йогурт
- щіпка солі
Спосіб приготування:
По-перше, у склянці термомікс Ми розмістимо інгредієнти, про які ми згадали раніше, і запрограмуємо це через 5 секунд швидкість 3. Потім на сковороду помістимо краплю олії і видалимо кухонним папером або серветкою в що дуже гаряче, це ми розміщуємо змішати, щоб зробити коржі, Рекомендується приблизно одна столова ложка на коржик, це буде зроблено за розміром каструлі, коли вони стануть золотистими, ми виймаємо їх і їмо із задоволенням.