Розкрийте всі секрети дієти, про які говорять усі
В принципі, давайте розглянемо, що таке Дієта Дюкана; структурований в чотири фази чітко визначені та переслідуючі різні цілі. Перші дві фази призначені для природного схуднення за рахунок виключного споживання продуктів, багатих на білка. Перша, що називається фазою Напад, зарезервовано для споживання чисті білки і для друге, фаза Круїз, до споживання білки та овочі. Ці фази завершуються, коли це досягається наша ідеальна вага.
Пізніше він проходить третю і четверту фазу (Консолідація та стабілізація), які прагнуть матеріалізувати a збалансоване харчування в межах здорового способу життя. Третя і четверта фази призначені для підтримання ідеальна вага досягнуто в кінці Круїз. Тому ідея полягає не в тому, щоб повернути втрачені до цього моменту кілограми; те, що зазвичай характерно для людей, які виконують цей тип дієта. Це відомо як ефект відскоку, чого слід уникати і Дієта Дюкана встановити деякі методи, щоб це зробити.
Детальніше про фази дієти Дюкана Пропонуємо ввести такі посилання для кожного з них (Атака, круїз, консолідація та стабілізація).
Але що можна їсти у фазі атаки?
Ну, знаючи, що фаза Напад Це перша фаза дієти і призначена для споживання чисті білки Щоб схуднути швидко, але природно доктор. П'єр Дюкан визначає перелік їжа що можна споживати за бажанням і це стимулюватиме споживання жир які існують в нашому організмі, зберігаючи при цьому м’язова маса.
Доктор П’єр встановлює 100 продуктів що можна споживати за бажанням, з яких для Фаза атаки, виділяються:
- Пісне м’ясо: Яловичий стейк, теляча котлета (без жиру), кролик, яловиче філе, яловича вирізка та ін.
- Птиця, такі як страус із страусів, перепелів, індички, курячої шинки тощо.
- Риба, такі як: свіжий тунець і природний тунець, морський лящ, вугор, морський окунь, хек, морський окунь, кефаль, білий молюск, риба-меч, промінь, ресказа, калкан, лосось та копчений лосось та ін.
- Морепродукти, Серед тих, що виділяються: молюски, кальмари, краби, восьминіг, креветки, креветки, омари та мідії.
- Рослинні білки, як коньяк, тофу та сейтан.
- Молочні продукти з жирністю 0%: знежирене молоко, свіжий збитий сир, знежирений йогурт.
Споживання яйця курятина та перепели та, замість того, щоб дозволити, споживання вівсяні висівки.
Як може бути повне меню на день у фазі атаки?
Для Фаза атаки Ви можете отримати такі рецепти, серед багатьох інших, для складання одноденне меню:
- Грудні кошики Туреччина Y яйце для сніданку
- Рис коньяк з куркою або локшиною коньяк до моря до їжі
- Бісквіт вівсяні висівки і яблуко на закуску
- На вечерю кілька куль Лосось.
В Фаза атаки варіювання продуктів, дозволених у меню, зробить більше легко його транзит. Не забудьте доповнити с фізична активність і споживають багато рідина, це для всіх фаз Дієта Дюкана.