Інгредієнти:
• 8 яєчних білків
• Кориця в порошку за смаком
• Ванільного екстракту
• 1 стиглий банан
• 30 г вівса
• Полийте кленовий сироп
Розробка:
Як кажуть, сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. На жаль, багато людей пропускають це через те, що вранці у них немає апетиту або просто тому, що їм не хочеться це робити, тож вони в кінцевому підсумку мають сніданок з латте та тостами (у кращому випадку!). Ну, в цьому новий розділ поживних рецептів, Ми навчимо вас готувати смачні та енергійні млинці з коричним білком, які забезпечать вас поживними речовинами та відповідними калоріями, щоб ваше тіло могло запуститися найкращим чином.
1. Спочатку ми повинні змішати в мисці банан, яєчний білок, корицю, екстракт ванілі та овес. Збиватимемо суміш, поки не отримаємо однорідне тісто.
2. Ми підготуємо сковороду, наливаючи всередину оливкову або кокосову олію, щоб тісто не злипалось.
3. Ми будемо виливати тісто на сковороду, намагаючись перевернути тісто, щоб уникнути його злипання та приготування з обох сторін.
4. Як тільки вони будуть готові, ми подамо їх до столу, згодом поливши млинці кленовим сиропом.
Харчова інформація:
Поживні цінності, які ми описуємо нижче, це ті, що відповідають млинцю, і важливо ще раз уточнити, що інгредієнти, які ми залишили раніше, використовуються для приготування двох млинців:
• Калорії: 148
• Жир: 2,3 г.
• Вуглеводи: 15,2 г.
• Білки: 16 г.
Прибуток:
Для початку важливо пояснити, що потужний сніданок, такий як ці білкові оладки з корицею, допомагає нам активувати наш метаболізм вранці. Але для чого це активувати метаболізм? Легко, тому що, змусивши наше тіло вийти зі стану млявості після вставання, наше тіло починає спалювати калорії набагато раніше, ніж це було б, якби ми відклали сильний прийом пізніше. У цьому сенсі криється частина причини за фразою про те, що сніданок допомагає нам схуднути. На додаток до того, що вони допомагають нам активізувати наш метаболізм, ці млинці є джерело вуглеводів абсолютно здоровий, тому що фруктоза, яку нам дають банан та овес, має вишукані харчові якості. Крім того, ці млинці багаті різними вітамінами, виділяючи ті, що містять типи В і С (присутні в яйці та банані). Але, як би цього було недостатньо, якість білків, які містять ці млинці, дуже висока. Яєчний білок - це тип, який наше тіло цінує найбільше, він є більш ефективним, коли наш організм його метаболізує та засвоює, таким чином, використовуючи його поживні речовини і не повинен очищати практично нічого.
Калорії:
Що ви чекаєте, щоб кардинально змінити свої харчові звички? Хоча це може здатися надмірно калорійним рецептом (адже це млинці), ми бачимо, що порція не перевищує 150 калорій. У порівнянні з тостами зі столовою ложкою варення та вершкового масла (близько 175 калорій) він низький. І більше, враховуючи, що ці білкові млинці набагато повніші з погляду поглинених поживних речовин. Спробуйте ці млинці, і ми переконані, що ви не пошкодуєте. Вони чудово доповнюють каву з молоком для приготування поживного сніданку щоранку!