Щоразу, коли ми починаємо дієту, ми, швидше за все, усунемо авокадо з нашого списку покупок, оскільки це один із фруктів з найбільшою кількістю калорій. Однак останні дослідження показали, що авокадо містить велику кількість жирів, так, але це хороші жири, ті, які нашому організму потрібно для функціонування, і які ми можемо замінити продуктами тваринного походження без будь-яких проблем. У цій статті про OneHowTo ми дамо вам декілька рецепти схуднення за допомогою авокадо на додаток до інформування про вживання цього фрукта для схуднення.
Авокадо для схуднення
Авокадо завжди вважався фруктом, який не підходить для дієт для схуднення. Причина полягає в тому, що це інгредієнт, який у своїй родині (фрукти) містить високий рівень калорій порівняно з іншими. Основна причина полягає в тому, що в ньому майже немає води, і він складається з ефірних масел, які збільшують калорійність. Однак останні дослідження виявили, що жир авокадо - хороший вид; тобто це жир, який допомагає регулювати рівень холестерину.
Хоча це правда, що ми маємо контролювати, коли ми їмо авокадо, це правда і те, що, містячи велику кількість мононенасичені жири ви відчуваєте ситість залишайтеся довше і, отже, ми не відчуваємо голоду між прийомами їжі. Клітковини та білки, що містяться також у цьому фрукті, здатні сприяти цьому відчуттю та допомагають нам бути довше задоволеними.
Тому для того, щоб схуднути за допомогою авокадо Дуже важливо, щоб ми приймали цей фрукт протягом першої частини дня (сніданок і обід), щоб мати змогу спалити його калорії решту дня і таким чином скористатися енергією, яку він нам дає. Ви повинні знати, що більше двох третин калорії авокадо використовуються нашим тілом як джерело живлення повільно горіючи, тому ці рецепти, які ми наведемо нижче, рекомендуємо приймати перед тим, як займатись будь-яким видом спорту.
У цій статті про OneHowTo ми розповімо вам усі властивості авокадо, оскільки він є зірковим інгредієнтом як для їжі, так і для косметики.
Авокадо, фарширований тунцем
Це рецепт з авокадо для схуднення працює ідеально, оскільки поєднує два джерела білка, які є показаний для занять спортом і використовуйте свої калорії як енергію. Для складання цього рецепта вам знадобиться:
- 2 стиглих авокадо
- 1 яйце
- 2 банки тунця без олії
- Листя салату
- 1 лимон
- Легкий майонез
- Сіль і перець
Перший крок, який нам потрібно зробити, - це поставити зварити яйце у горщику з невеликою кількістю води. Поки це робимо, ми будемо мити салат і подрібнювати його на дрібні шматочки, щоб він служив начинкою для авокадо. Далі ми ріжемо авокадо горизонтально і витягуємо кісточку; Ми очищаємо м’якоть від центру, подрібнюємо її і змішуємо з салатом. Коли яйце буде готове, ми знімемо його з вогню, а також подрібнимо, щоб змішати в начинку.
Рекомендується, щоб фрукти не почорніли, м’ясо змочували лимонним соком. Пізніше нам доведеться взяти тунця, подрібнити його і змішати з рештою начинки; приправи, додати трохи майонезу за смаком і ще раз перемішати. Тепер нам просто потрібно наповнити внутрішню частину авокадо цією пастою і насолодитися смачним і Низька калорійність.
Салат з авокадо та курки
авокадо Він також є зірковим інгредієнтом салатів, оскільки забезпечує велику кількість білка та енергії, яких буде достатньо для того, щоб пережити весь день. Це хороша страва, яку можна з’їсти в офісі, або одного дня вам доведеться швидко щось приготувати, оскільки її дуже легко приготувати, а її харчовий внесок дуже великий.
- 1 авокадо
- 1 філе курячої грудки
- 1 помідор
- 1/2 цибулини
- Подрібнена петрушка
- Лимонний сік
- Сіль і перець
Перше, що потрібно підготувати до цього салат з авокадо полягає у приготуванні курячої грудки; Для цього ми покладемо в каструлю трохи лимона, а коли стане гарячим, зваримо м’ясо на свій смак. Коли ми будемо готові, нам доведеться нарізати його кубиками та зарезервувати. Тоді нам доведеться відкрити авокадо, видалити кісточку і нарізати м’ясо також кубиками; ми зробимо те саме з помідором. Цибулю, найкраще нарізати його жульєном, щоб він мав більш м'яку консистенцію.
Після того, як ми підготуємо всі інгредієнти, ми змішаємо їх у глибокому посуді і додамо сіль, перець, лимонний сік І, якщо хочете, можете додати краплинку оливкової олії (думайте, що ця олія збільшить калорійність страви, тому краще відмовитися від неї). Додайте до салату трохи подрібненої петрушки і насолоджуйтесь смачним рецептом, ідеальним для будь-якого дня тижня.
Запечене авокадо з креветками
Якщо ви віддаєте перевагу плита Ви повинні знати, що ви також можете приготувати запечений авокадо і насолодитися його смаком. Рецепт, який ми пропонуємо нижче, змішує фрукти з креветками, щоб забезпечити оптимальний харчовий внесок, щоб мати енергію протягом дня. Це також можна прийняти як a одинарна пластина адже він містить вітаміни та білки, які нам потрібні на обід.
- 1 авокадо
- 1 зубчик часнику
- Подрібнена петрушка
- 1/2 лимона
- Нежирний тертий сир
- Сіль і перець
Першим кроком буде подрібніть часник на невеликі шматочки і поставте його маринуватися з соком половини лимона та петрушкою. Коли воно замаринується, додайте сюди сирі креветки, додайте трохи солі і поставте в холодильник на 5 хвилин. Пізніше нам доведеться поставити трохи масла на вогонь і тушкувати креветки, поки не побачимо, що вони трохи золотисті.
Наступним кроком є нарізати авокадо, видаліть кісточку, а в центрі додайте креветки, які ми обсмажили. Додаємо сир і кладемо авокадо в духовці поки ми не побачимо, що сир плавиться або гратен, на ваш смак. Тоді вам просто потрібно дістати його з духовки і подати гарячим на стіл.!
Соус гуакамоле
Ще один спосіб, яким вам доведеться насолоджуватися вишуканим смаком авокадо, - це приготування соус гуакамоле. Це чудове доповнення як до тостів, так і до м’яса або риби, оскільки його смак надає йому екзотичного, свіжого та смачного дотику.
- 2 стиглих авокадо
- 1/2 цибулини
- 1 помідор
- 1 халапеньо
- Сіль
- Кінза
- Сік з 1/2 лимона
Перше, що нам потрібно зробити, це дрібно наріжте цибулю, халапеньо, помідор та авокадо. Тоді вам доведеться додати трохи листя коріандру (за смаком) і подрібнити всі інгредієнти, щоб можна було приготувати соус. У цю ємність додайте трохи солі, лимонного соку і все добре розмішайте, поки всі інгредієнти не інтегруються.
Якщо ви хочете отримати більш гладку текстуру, ви можете використовувати електричний міксер, але якщо ви хочете грудочки, рекомендується робити це вручну.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Рецепти схуднення за допомогою авокадо, Рекомендуємо ввести категорію "Рецепти".