Хороші та погані бактерії співіснують у кишечнику, дієта та спосіб життя допомагають підтримувати баланс між ними

Мільйони корисних для здоров'я бактерій живуть у кишечнику. Це так звана мікробіота, баланс якої залежить від її складу і, отже, від раціону і способу життя. Останні дослідження також підтверджують його великий вплив, коли мова йде про схуднення.

кишечника

Після підтвердження дивовижного зв'язку між мозком і кишечником, від наполягання експертів на тому, що товста кишка повинна бути чистою лише певною мірою, зараз інтерес вказує на дослідження та дослідження, що стосуються мікробіоти та її впливу на здоров'я та профілактику захворювань. Усі експерти підтверджують, що важливим ключем до здоров'я є цей набір корисних мікроорганізмів (близько 100 трильйонів).

Ми знаємо, що кишечник - це другий мозок, наділений вражаючою нервовою системою, і, крім того, в ньому розміщуються мільйони клітин імунної системи; Отже, якщо мікробіота кишечника (на яку припадає 90% усіх бактерій в організмі) бідна і не дуже різноманітна, загальний стан здоров’я постраждає.

"Існує багато захворювань, які залежать від цих бактерій", - пояснює лікар. Анхель Альварес, Спеціаліст з питань травної системи лікарні Clínico San Carlos, Мадрид. "Організм встановлює симбіотичний взаємозв'язок з мільйонами бактерій, що живуть у кишечнику: вони приносять користь один одному і еволюціонують разом. Але є багато факторів, які можуть змінити тип мікробіоти та її взаємозв'язок з організмом.

Цей фахівець пояснює, як на склад мікробіоти кишечника впливають: народження, заради якого ви прийшли у світ (вагінальне/кесарів розтин), тип грудного вигодовування, яке ви отримали, місце, де ви народились і проживаєте (їжа, вода, тощо), спосіб життя, який ви ведете, або вживання/зловживання антибіотиками (завжди за рецептом лікаря). Мікробіота еволюціонує з віком (наприклад, у менопаузі вона змінюється), коли страждає такими захворюваннями, як синдром негерметичної кишки, одна з причин подразнення кишечника, в якій вона відіграє основну роль, а також психічними розладами (багато людей з депресія або шизофренія змінили мікробіоти). І як! Стрес має великий вплив, який породжує безсоння, невпорядковане харчування та викликає вироблення кортизолу, який є дестабілізуючим фактором всього організму, включаючи бактеріальну флору.

Які симптоми у зміненої мікробіоти і як це виправити?

"Гази, кишковий дискомфорт, важке травлення, розтягнення живота. Ось такі симптоми. І як рекомендація: зменшити споживання тваринних жирів, перероблених продуктів харчування та алкоголю. І збільшити споживання овочів, фруктів та рослинної їжі, з особливим акцентом бобові, що дуже цікаво щодня вводити, навіть лише чайну ложку в будь-яку страву. А також пребіотики, які служать їжею для корисних бактерій ", пояснює д-р Альварес.

Я не можу схуднути, чи не в цьому винні бактерії?

Деякі люди, що страждають ожирінням, важко втрачають вагу, і іноді причину доводиться шукати в мікробіоті, оскільки за багатьма випадками надмірної ваги, недоїдання та хронічних кишкових проблем відбувається зміна кишкових бактерій. За словами д-ра Альвареса, виділяються два типи кишкових бактерій: бактероїдети, які сприяють зниженню ваги (20-30% бактерій) та фірікуміти, які збільшують схильність до набору ваги (60-80%). Є дослідження, які доводять, що в процесі схуднення відбуваються зміни мікробіоти (хороші бактерії піднімаються). "Деякі експерименти з мишами підтвердили, що у жирних мишей було менше бактерій одного типу", - пояснює фахівець. "А в інших дослідженнях вони виявили, що, поклавши мікробіоти двох близнюків у мишей, одного товстішого, а іншого худшого, деякі втратили вагу, а інші - ні. Це доводить, що склад мікробіоти впливає на схуднення або модифікацію це може бути простіше схуднути ".