Оздоровчий журнал - 10 квітня 2020 р - 3
Тунець - дуже популярна страва, і навіть люди, не дуже закохані в рибу, люблять збагачувати свій раціон. Крім того, це багате джерело білка, тому це чудовий вибір для людей, які займаються спортом або бажають зменшити свою вагу. У наступній статті ми не лише розкриємо інформацію про цю рибу, але також поділимося з вами 7 чудовими та швидкими рецептами, як приготувати тунця.
Що містить тунець?
Як зазначалося вище, тунець є чудовим джерелом білка. В середньому ви знайдете приблизно 25 грамів на 100 грамів м’яса, що дійсно здорово. Однак, крім білка, ми також знаходимо в ньому «здорові жири» у вигляді омега-3 та омега-6 жирних кислот. Тунець також є чудовим природним джерелом натрію, вітаміну А, вітаміну В6 і В12, а також фосфору, калію, магнію, селену та інших мінералів і вітамінів. Включити його у свій раціон - це, безумовно, чудовий вибір.
Тунець в олії, в оливковій олії та у власному соку
Якщо ви купуєте консервований тунець, ви можете вибрати один із цих варіантів. Звичайно, вибір залежить від вас, але найздоровішим і, безумовно, найбільш дієтичним вибором є тунець у власному соку.
7 рецептів тунця
Як щодо тунця? З нього можна приготувати справді велику кількість корисних та смачних рецептів, які також є швидкими - від спредів, через основну страву до швидкої вечері. Ми маємо 7 натхнення для вас.
# 1 Кекси з тунця
- 160 г тунця у власному соку
- 120г моцарели
- 100г дрібної вівсянки
- 3 яйця
- 1 PL оливкової олії
- спеції за смаком
Зітріть тунець і натріть на тертці моцарелу. Змішайте все разом і випікайте близько 35 хвилин при температурі 180 ° C.
№2 Рис з тунця для фітнесу
Цей рецепт насправді дуже простий. Все, що вам потрібно зробити, це зварити рис і змішати його з консервованим тунцем. Ви отримуєте чудову, насичену та здорову їжу, повну білка.
No3 Соус з макаронних виробів з тунця
- 70 г тунця у власному соку
- Помідори черрі
- 10г пармезану
- 30г білого йогурту
- спеції за смаком
Змішайте всі інгредієнти на розігрітій сковороді разом і додайте ваші улюблені макарони. Нехай воно перегріється і смачна їжа готова.
No4 Салат з тунця
- салат за смаком
- червона квасоля в томатному соусі
- 2 варених яйця
- тунець у власному соку
- Солодка кукурудза
Знову ж таки, все, що вам потрібно зробити, це змішати всі інгредієнти разом. Завдяки томатному соусу для салату навіть не потрібно ніякої заправки.
No5 Фрикадельки з тунця
- 300г консервованого тунця
- 500г вареної картоплі
- 50г пармезану
- 1 яйце
Видавити картоплю в пюре і змішати всі інгредієнти разом. З суміші сформуйте котлети, які потім обсмажують на олійній сковороді.
Найчитаніші
No6 Омлет з тунця
- 2 яйця
- консервований тунець у власному соку
- спеції за смаком
Змішайте всі інгредієнти разом і приготуйте омлет на розпеченій сковороді. Ця білкова бомба порадує особливо активних спортсменів.
# 7 Млинці з тунця і кабачків
- 1 шматок кабачка
- 1 банка тунця
- ½ чашки сиру
- ¼ чашка спельта борошна
- 2 зубчики часнику
- 1 яйце
- спеції за смаком
Змішайте натертий кабачок з усіма іншими інгредієнтами. Сформуйте млинці і покладіть їх на деко, застелене папером для випічки. Випікайте в духовці близько 30 хвилин при температурі 220 ° C.
Про автора
Хто я? Людина, яка любить писати і свою творчість. Той, у кого голова постійно повна ідей. Завзятий копірайтер, ідеймейкер і редактор. Ентузіаст маркетингу в соціальних мережах, любитель кави, подорожей, фотографії та книг.
Вам це може сподобатися
Я вірю в сліпе щастя; як інакше, я міг би пояснити досягнення людей, які мені не подобаються.
- Про нас
- Зв'яжіться з нами
- Правила
- Політика щодо файлів cookie
- Повідомлення про конфіденційність
- Працюйте з нами
Спонсори
Ретельно створений PSD coding s.r.o.
Конкуренція
приблизно 2х2 квитки в Holidaypark Kováčová
Контактна форма - Згода на обробку
Я погоджуюсь на обробку персональних даних з метою надання інформації. Я даю свою згоду терміном на 1 рік і визнаю, що згоду можна відкликати в будь-який час до закінчення строку письмово.
Поставивши прапорець "Я погоджуюсь отримувати новини", я погоджуюсь на обробку особистої інформації з метою перевірки задоволеності наданими послугами та з метою надсилання бізнес-повідомлень про новини, пропоновану продукцію та семінари оператора в форма бюлетенів по електронній пошті. Я даю свою згоду на 5 років і визнаю, що згоду можна відкликати в будь-який час до закінчення строку, письмово.
Контролер заявляє, що у випадку письмового запиту суб’єкта даних припинити обробку даних до зазначеного періоду, його персональні дані будуть видалені протягом 30 днів з моменту надання відкликання згоди. Відправляючи новини по електронній пошті, також можна відкликати згоду в електронному вигляді, натиснувши кнопку скасувати підписку, яка знаходиться в тілі повідомлення.
Підписка на розсилку - Згода на обробку
Я погоджуюсь з обробкою персональних даних з метою надсилання ділових сповіщень про новини, пропоновану продукцію та семінари оператора у вигляді інформаційних бюлетенів через електронну пошту. Я даю свою згоду на 5 років і визнаю, що згоду можна відкликати в будь-який час до закінчення строку, письмово.
Контролер заявляє, що у випадку письмового запиту суб’єкта даних припинити обробку даних до зазначеного періоду, його персональні дані будуть видалені протягом 30 днів з моменту надання відкликання згоди. Відправляючи новини по електронній пошті, також можна відкликати згоду в електронному вигляді, натиснувши кнопку скасувати підписку, яка знаходиться в тілі повідомлення.