procare

Тренування через біль чи хвороби - це не героїзм, а велика нісенітниця

Здатність до регенерації залежить від індивідуальних показників продуктивності, статі, віку, стану здоров’я, кліматичних умов, харчування та багатьох інших факторів. Одні швидше відновлюються, інші повільніше.

Процеси біологічної регенерації в організмі дуже складні. Кожен поступово з’ясує, яка форма регенерації йому найбільше підходить.

Через тренувальне навантаження пошкоджується мікроструктура м’язів. І саме цю шкоду ми можемо відновити шляхом регенерації. Це допомагає нам уникнути перетренованості та покращити ефективність роботи. Для того, щоб наші показники покращились, регенерація також повинна бути правильною та достатньою.

Спати

Найпростіша і найдешевша форма регенерації - це сон. Під час сну виділяється гормон росту, який відіграє ключову роль у підвищенні продуктивності. Я розумію, що після тренування на роботі проблематично лягти та відновити сили. У будь-якому випадку важливо не нехтувати сном. Якщо я тренуюся вдень, я повинен якнайшвидше лягти спати.

Також важливо, щоб регенерація сну не закінчувалася. Іншими основними засобами є питний режим та дієта. Після тренування напій, що відновлює, містить амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, щоб прискорити регенерацію, зволоження та поповнення втрачених поживних речовин. Через годину після тренування для поповнення енергії у вигляді якісних вуглеводів, корисних жирів і цілих білків, які активізують регенеративні процеси в організмі.

Активна регенерація

Активна форма регенерації, яку я віддаю перевагу - це плавання. Відмінний компенсаційний вид спорту, після якого людина почувається чудово. Звичайно, слід подбати про те, щоб приємна компенсація раптом не ускладнила тренування. Вправи на розтяжку та розслаблення - це само собою зрозуміле, що ми найшвидше про них забуваємо. Тому навіть у цьому я рекомендую знаходити власну рутину та включати її після кожного заняття.

Фізіотерапія

Фізіотерапія - це форма реабілітації. Він займається діагностикою, профілактикою та лікуванням опорно-рухового апарату. Оцінює наш функціональний стан. За допомогою фізіотерапії ми можемо зменшити ризик болю, спричиненого надмірним навантаженням на опорно-руховий апарат. Завдяки фізіотерапії ми можемо покращити координацію та концентрацію, що допоможе нам розвинути свій потенціал. Дуже важливо знати свої слабкі сторони та дисбаланси та працювати над їх усуненням.

Масаж

На вибір є безліч масажних процедур. Від класичних видів спорту до різних ароматичних. Для спортсменів найбільш підходящим є спортивний масаж всього тіла. Це можна зробити як до, так і після процедури.

Різниця полягає в тому, як це зроблено. Масаж прискорює процеси регенерації, покращує загальний фізичний та психічний стан. Це знімає напругу м’язів і покращує рухливість суглобів. Я особисто рекомендую відвідувати масажиста принаймні раз на тиждень. Також рекомендую вибирати масажиста з досвідом роботи зі спортсменами.

Сауна

Існує кілька типів саун, кожна з яких має різні параметри і кожна впливає на людину по-різному. Суха фінська сауна, інфрасауна, парова сауна, різні трав'яні, соляні сауни, біосауни.
Для мене найбільш розумним вибором є інфрачервона сауна. Це спосіб більш здорової та ефективної сауни. Він більш щадний до тіла.

Завдяки інфрачервоному випромінюванню м’язи, тканини та органи глибоко прогріваються. Температура знаходиться в межах від 40 до 60 градусів, тому не відбувається виснаження організму. Спортсмени відчувають менший тонус м’язів і усувають біль. Також рекомендується до і після спортивних виступів.

Навпаки, перебування в класичній сауні потрібно планувати правильно. Безумовно, ні до виступу, ні після нього. Суха сауна зневоднює і виснажує організм. Тож лише на час легших тренувань.

Кріокамера

Під час процедури ви проведете 2-3 хвилини в камері при температурі від -120 до -126 градусів. Ви рухаєтесь дуже повільно по колу. Ви змінюєте напрямок. Покинувши камеру, ви займаєтеся щонайменше 15 хвилин, щоб вимити необхідні гормони. Збільшує приплив крові до тканин, усуває запалення та шкідливі речовини в обміні речовин.

Кріокамера чудово впливає на імунітет, детоксикує, позитивно впливає на захворювання суглобів, посттравматичні стани. В цілому він оздоровлює організм і позитивно впливає на психіку.

Ми можемо не тільки виснажити організм, але і зарядити його. У вашому календарі потрібно знайти місце для регенерації. Після сезону відведіть довший період, коли регенерація буде пріоритетом, ніж тренування. Нехай ваше тіло відпочиває, ви будете приємно здивовані позитивними змінами.

Більш успішні поради щодо регенерації відкриє вам успішний словацький бігун і тренер Романа Комаранська.

Романа регулярно розміщують у перегонах від 5 до 42 кілометрів на найвищих ступенях. Вона майже постійно бігає, сама тренується, але у неї також є свої заряди. Він бігає годину-дві на день, до чого додає інші фізичні навантаження та регенерацію. Він готує навчальні плани для своїх зарядів, а також їх управління.

Вам сподобалась ця стаття? Більше подобається ви можете прочитати в блозі Про здоров’я.

У вас є запитання щодо вашого здоров’я? Спробуйте наш сервіс ProCare Doctor 24. Наш телефонний фахівець тут для вас 24 годин/7 днів на тиждень