хребта

Ми не можемо підкреслити, що найкращим захистом для хребта є профілактика. Зараз можна стверджувати, що дегенеративні захворювання хребта починають розвиватися з підліткового віку, щонайбільше ще не має симптомів, болю. Давайте подивимось, де ми можемо приділяти більше уваги здоров’ю хребта в повсякденному житті.

Наш хребет - це дуже цікава маленька будова. Хоча дуже сильний і відносно рухливий, він може викликати безліч скарг та болю, особливо у зрілому віці.

Детальну анатомічну будову хребта можна знайти вище, але, можливо, тут можна сказати стільки, що він складається в цілому з 33-35 хребців та 23 дисків. У шийному відділі є 7 хребців, у тильній - 12 хребців, у поперековому - 5 хребців, у крижах - 5 хребців, але вони вже закостеніли в зрілому віці та 3-5 хвостових хребців, які також більш-менш окостеніли, особливо в останні три.

Хребет має кілька функцій. З одного боку, він відповідає за вертикальну поставу, опорний стовп тіла, а з іншого боку, його подвійна кривизна у формі S поглинає удари - головним чином у мозок, захищає нашу центральну нервову систему, голову, тримає голову Між двома шийними хребцями і крижем між двома сусідніми хребцями знаходиться фіброзний міжхребцевий диск (диск), який щільно тримає тіла хребців і створює та гасить сегменти руху, поглинаючи навантаження, як повітряна пружина на вантажівці .

Отже, хребет має дуже багатогранну функцію. Найбільш делікатними точками є міжхребцеві диски, які складаються з двох частин: драглистого ядра (nucleus pulposus) та навколишнього ca. З 15-16 волокнистих кілець. В результаті навантажень внутрішній стрижень розсовує фіброзні кільця вбік, які з часом втомлюються, рвуться зсередини назовні і повільно утворюють послідовні горбки, випинання, грижі (грижі).

Що ми можемо робити в офісі?

Якщо ми робимо сидячу роботу, іноді рухаємося, встаємо з офісного крісла. Якщо є можливість, не сидіть одночасно кілька годин за раз, а залиште стілець принаймні 5-10 хвилин на годину і робіть трохи активніші вправи, якщо це можливо.

  • Ходіть зі злегка випрямленою спиною.
  • Стілець слід вибирати дуже вдало, щоб ви могли довгий час зручно сидіти з прямою спиною. Якщо ми можемо собі це дозволити, придбайте офісне крісло Spinal.
  • Налаштуйте висоту монітора на рівень очей.
  • Якщо ви можете спробувати сісти на фітнес-м'яч. Діаметр 55 або 75 см може бути хорошим вибором.
  • Давайте спробуємо крісло на колінах.
  • Майте поперекову опору на стільці, якщо це можливо. Покладіть на стілець клиноподібну подушку і сядьте на неї, щоб підтримувати здорову дугу поперекової ввігнутості (лордоз).
  • Поставте ноги на підставку для ніг з регульованим кутом, щоб стегно утворювало кут 90 ° з хребтом.
  • Якщо можливо, замініть свій стіл регульованою висотою, щоб ви могли працювати на ньому сидячи або стоячи. Це можна зробити одним рухом. На щастя, ви вже можете побачити такі парти, робочі столи на досить багатьох робочих місцях.

Що робити на загальному робочому місці?

Вранці, перед початком роботи, трохи розігрійте м’язи та суглоби за допомогою гімнастичних вправ.

  • Піднімайте гирі в правильній позі, тобто завжди підтягуйте їх до тіла і з прямою спиною.
  • Не піднімайте занадто важкі тягарі, а в невеликих дозах кілька разів. Не турбуйтеся про ефективність чи начальство, оскільки згодом він не буде боротися з болем у спині. Наше здоров’я в наших руках, давайте ніколи не забуваємо про це.
  • Зверніть увагу на постійне збалансоване заповнення рідини.
  • Неважливо, яку роботу ми виконуємо, давайте часом вправлятись, розтягувати хребет, рухати суглобами.

Що робити в машині?

Використовуйте поперекову опору за попереком. Якщо воно встановлене в автокріслі, тоді добре його відрегулюйте, але цього, як правило, недостатньо, і в цьому випадку додайте додаткову жорсткішу подушку для поперекової увігнутості та стабільності. Дуже хороша підтримка верхньої частини спини.

  • Сядьте посередині сидіння, не нахиляйтесь ні вправо, ні вліво.
  • У довших поїздках регулярно робіть перерви, наповнені активним рухом.
  • По можливості використовуйте громадський транспорт замість автомобіля.
  • Якщо ви користуєтесь громадським транспортом, вийдіть хоча б на одну зупинку раніше, ніж пункт призначення. Підемо замість цього. Щодня приблизно За 30 хвилин ходьби ми можемо зробити багато для захисту свого здоров’я і навіть перенести ризик розвитку захворювань на роки.

Що робити під час занять спортом?

Перевага віддається плаванню, якщо ми вміємо плавати, а серед видів плавання фаворитами є прямий хребет і швидке плавання. Навіть у випадку швидкого плавання, якщо це можливо, переходьте до дихання кожен третій темп. Грудне вигодовування не надто адекватне, оскільки збільшується шийний та поперековий лордоз. Якщо це спосіб плавати, дихати слід лише для кожного 2-го, 3-го темпу. Той, хто може впоратися навіть з довжиною басейну, може заплисти одним диханням.

  • Якщо ми виберемо біг як вид спорту, ми будемо робити це на найм'якшій місцевості, на гумових килимах та справді професійних кросівках. Бігати по бетону та асфальту не рекомендується. Найкраще розпочати пробіжку для всіх за допомогою професіонала, оскільки побіг, розпочатий від раптового спалаху, може мати більший збиток, ніж вигоди, які з ним виникають. Важливо розігріватися до розтяжки і після неї.
  • Ми настійно рекомендуємо піші прогулянки та піші прогулянки. Не балакучість, а певний масштаб ходьби, піших прогулянок навіть північної ходьби.
  • Їзда на велосипеді корисна для суглобів загалом, але шийний відділ хребта може бути сильно обтяжений головою вперед. Травми шиї можуть погіршити стан. Відрегулюйте кермо так, щоб вам не довелося нахилятися занадто далеко вперед.
  • В основному для будь-якого виду спорту рекомендується просто стежити за інтенсивністю. Нехай навантаження буде поступовою, відповідно до нашого віку, і зверніть увагу на хороший план тренувань. Ніколи не забувайте про розминку та активну розтяжку або розтяжку в кінці спортивної діяльності.

Які процедури тяги ми можемо використовувати?

Застосування тракційних процедур має бути характерним не тільки для розвинутих захворювань та скарг, але особливо як профілактика, навіть якщо немає болю:

  • Зручне розтягувальне ліжко Gerincfix®, яке ми пропонуємо в студіях Gerincfix
  • Вагова ванна в курортах
  • Batpad®
  • Антигравітаційні лавки
  • Різні пристрої Glisson
  • Натяжна подушка для шиї
  • Для сміливіших або спортсменів, гравітаційні або підвісні черевики

Що робити під час сну?

Вибирайте матрац з правильною твердістю. Пружинні матраци Bonel, як правило, не такі хороші, оскільки вони відносно швидко утворюють невелику ямку в талії і не отримують належної підтримки хребта. Матрац теж не повинен бути занадто жорстким, оскільки тоді талія, стегна і плечі не можуть ергономічно опуститися в матрац, може розвинутися біль. Мабуть, найбільш підходящим є матрац із твердою пінопластовою серцевиною середньої твердості з шаром піни пам'яті товщиною 3-5 см. Але є дуже хороші роздрібні продавці матраців по всій країні, де вони можуть допомогти вам адаптувати правильний матрац.

  • Під час сну краще поперемінно використовувати позу спини або боків і уникати положення лежачи на спині, щоб уникнути збільшення поперекового або шийного лордозу. Ми проводимо майже третину свого життя, сплячи в ліжку, нехай цей час буде періодом регенерації, не будемо економити на матраці і справді спатимемо 8 годин на день. Організму потрібно стільки часу протягом періоду регенерації, дискам також потрібно відсмоктувати кількість води, втраченої за день.

Яке взуття використовувати для захисту нашого хребта?

Вибирайте зручне взуття не зовсім рівне, а каблуки не занадто високі. Висота каблука 2 см. Є багато ортопедичних проблем через носіння неправильного взуття. Жінки, зокрема, перебувають у важчому становищі через модне взуття на високих підборах, але в наш час модні плоскі кросівки не підходять і для молодих людей, оскільки вони не надають нозі належної стійкості.

  • Наша хода хороша, якщо одна з нижніх кінцівок коливається гнучко і вільно за іншою і з випрямленою спиною, тобто потилиця приблизно відповідає спинному і крижовому опуклості хребта.
  • Плечі не повинні опускатися вперед.
  • На жаль, деформації стопи можуть впливати на все наше тіло через коліно, через стегна аж до хребта і часто навіть можуть бути причиною головного болю.
  • Для гарної вентиляції вибирайте взуття, здатне провітрювати ноги. Взуття зі штучної шкіри не найкраще підходить.

Що повинні робити музиканти?

На жаль, у багатьох музикантів також болять спини, бо вони сидять у асиметричній позі біля фортепіано, тримаючи гітару, граючи на скрипалях або просто граючи на якомусь духовому інструменті. У них набагато частіше зустрічається сколіоз, або бічне викривлення хребта. По суті, музиканти, особливо ті, хто грає на струнному інструменті, піддаються великому ризику, і тому вже в ранньому дитинстві слід робити великий наголос на правильній поставі, щоб більш важкі деформації хребта не розвивалися пізніше.

  • Варто запитати у експертного висновку фізіотерапевта, фізіотерапевта та фізіотерапевта про те, якою має бути правильна постава, оскільки пізніше дуже важко виправити компульсивну позу.
  • Протилежну сторону слід зміцнити, а постраждалу сторону розслабити за допомогою гімнастики, масажу та розтяжки.

Підемо до масажистки

Безумовно, варто звернутися до навченого масажиста, який допоможе розслабити напружені, спастичні м’язи і тим самим зменшити навантаження на хребет і всередині хрящових дисків. Якщо глибокі м’язи (паравертебральні) біля хребта є спастичними, вони тягнуть тіла хребців один до одного з нерозумною силою і можуть сприяти збільшенню дистрофії диска. Кожен, хто може це зробити вчасно і фінансово, повинен неодмінно ходити до масажиста принаймні раз на тиждень, але в гіршому випадку раз на місяць. Безумовно, цей приємний догляд за хребтом та всім нашим тілом окупається згодом.

Підемо на фізіотерапію

Кожна гімнастика і рух повинні бути йогою і плаванням. екскурсія, гімнастика Маккензі, простіші вправи на розтяжку хребта вдома або спеціальні рухи під керівництвом кваліфікованого фізіотерапевта, масажиста. Можна одночасно зробити одне або кілька, головним чином для профілактики, але, звичайно, за консультацією з фахівцем щодо встановлених захворювань. Не можна сказати досить, що без руху немає життя. Наше тіло потребує рухів, які приречені через рівні проміжки часу.

Спа-процедури

Також варто скористатися послугами санаторно-курортних процедур в Угорщині, які є предметом для всіх громадян, які мають медичне страхування в Угорщині. Ці процедури, які можуть підходити максимум до 15 і можуть застосовуватися максимум два рази протягом календарного року, можуть бути призначені ревматологом або ортопедом. Лікування може тривати до 20 хвилин. Вони не є повністю безкоштовними, але в основному вони покриваються соціальним забезпеченням. Угорщина - наддержава термальної води, і у нас по всій країні є чудові курорти з високоякісною лікувальною водою. Хімічний склад наших лікувальних вод неоднаковий, тому варто використовувати їх по черзі. Більшість наших лікувальних вод придатні для лікування дегенеративних захворювань хребта, садна стегна та коліна, полегшення болю, регенерації поверхні суглоба, реконструкції хряща, зменшення некрозу яєчок, муковісцидозу, м’язових спазмів, спондильозу, спондильозу, садна, артрозу і могли бути перераховані довго.

Доступні спа-процедури:

Ванна для ванн, розроблена Károly Moll, яка, як і ця процедура Gerincfix®, є тракційною обробкою лише у воді

  • Тангенторний або інший водний струменевий масаж, який може значно збільшити артеріальний кровотік і розслабити або навіть зміцнити м’язи
  • Процедури з вуглекислим газом, які можна розчиняти у воді в газованих або сухих мофетах В основному це викликає розширення капілярних судин, що, крім лікування особливих захворювань, благотворно впливає на всі м’язи, кістки та суглоби завдяки підвищеній оксигенації, а також на внутрішні органи за допомогою рефлексу.
  • Грязелікування, яке проводиться на спеціальних лікарських ґрунтах і має широкий спектр фізичних, хімічних та біологічних ефектів. Вони розслаблюють і розтягують напружені м’язи, сухожилля, суглобові капсули та обмежені рухи. Окрім м’язів, тепла грязь покращує гомеостаз суглобів та хрящів, зменшується біль. Зазвичай лікарі призначають захворювання опорно-рухового апарату, гінекологічні та дерматологічні захворювання.
  • Терапевтичний масаж, відомий кожному, - це, на жаль, лише короткий час, який може дати лікуючий масажист, оскільки це може тривати до 20 хвилин разом з перевдяганням та роздяганням, але вмілий масажист також може допомогти в цей стислий часовий проміжок.
  • А також групова фізіотерапія на водній основі, яка благотворно впливає на м’язи, суглоби та судинну систему.

Загалом, чим більше ми можемо дотримуватися довгого списку (не вимагаючи повноти), тим більше ми можемо вчасно затримати розвиток різних захворювань хребта і, звичайно, ми можемо багато зробити для здоров’я всього нашого організму . Ми не тільки продовжуємо своє життя, але й покращуємо якість життя. В гомеостазі організму все пов’язане з усім. Навіть духовні фактори сильно впливають на хребет. Зупинимось лише на простому прикладі: якщо хтось сумує і вішає голову, сфінктер спини потворно збільшується, і у них може боліти спина або шия. Горе, стрес, смуток, безнадія, депресія, фінансові турботи, турботи та нелюбов - все це проявляється на фізичному рівні, особливо в області шийно-плечового поясу. Хорошим терапевтом може бути лише той, хто помітить, що хтось має такі проблеми, і він може спільно вирішити ці блоки.

У студії Gerincfix® ми намагаємося інформувати всіх, хто приходить до нас, і ділитися всією цікавою та важливою інформацією в меню Блог на нашому веб-сайті, яка може бути цікавою для хребта та фізичної та психічної рівноваги всієї організації. Оскільки стара римська приказка відповідає дійсності: «Mens sana - це corpore kert», що означає «Просто здорова душа в тілі».