Переклад:Judit Czбrn

Ви коли-небудь замислювались, як добре було б відновити клітини мозку, втрачені в коледжі? Ви боїтесь, що з плином вашого віку ваші розумові здібності будуть продовжувати знижуватися? Ну, медицина довела, що ми можемо зробити здоров’я для нашого мозку, і навіть шкода, яка вже сталася, може бути скасована.

можливо

Поширена думка, що мозок не здатний відновлюватися. Довгий час лікарі також стверджували, що мертві клітини мозку не можна поповнювати. Проте правда полягає в тому, що наш мозок має здатність до регенерації, і навіть останні дослідження показують, що на будь-якому етапі нашого життя ми можемо зробити наш мозок більш «напруженим» і легшим для регенерації.

Потрібно переглянути теорії про здоров’я мозку

Когнітивна нейронаука є відносно новою дисципліною - лише приблизно. цілий рік - тому не дивно, що ми отримуємо все більше і більше уявлень про те, як нейронні мережі людського мозку допомагають мозку функціонувати загалом.

У цьому столітті ми практично думали, що якщо в мозку відбуваються якісь ненормальні зміни, це незворотно. Що кількість клітин мозку є кінцевим і що будь-яка їх пошкодження або втрата відбудеться протягом життя цього відвару. Що припускало помилковий образ, ніби наш мозок переживав справжній безперервний і незворотний спад.

Хоча в 1960-х рр. Існували докази протилежного, догми в медицині повинні бути впертими (сьогодні це ще не так). Це почало змінюватися лише у 1980-х роках, коли дослідження Фернандо Ноттебома в Університеті Рокфеллера остаточно довели, що нейрогенез - вироблення нових нейронів, також відомих як нейрони - може розвиватися у осіб з розвинутими хребетними.

На наступний великий крок у справі нам довелося чекати більше тридцяти років, але з тих пір ми рухаємося вперед зі швидкістю світла, розуміючи, що наш мозок підключений до дроту.

Еластичність мозку

Вперше розвиток нових нейронів у мозку дорослих ссавців спостерігався в 1992 році, коли дослідники змогли виділити нейрони миші в чашці Петрі. Потім цей процес регенерації повторювався кілька тисяч разів у різних дослідженнях протягом наступних двадцяти років.

Зараз медицина трактує той факт, що раніше вперто заперечувала, що мозок дорослої людини здатний виробляти нові нейрони та глію («ізолюючий» шар нервів, що їх покриває). Іншими словами, мозок зараз вважається гнучким, деформованим, пластичним органом.

Нейропластичність означає, що мозок здатний "дротувати" себе, здійснюючи бажану здатність. Це диво може бути здійснено за допомогою нових клітин та нового навчання разом. Якщо нові клітини головного мозку належним чином стимулюються (тобто тренуються за допомогою спеціальних вправ), вони можуть встановлювати нові зв’язки. Іншими словами, вони стають здоровими клітинами мозку, які допомагають вам вчитися та сприяють розвитку нових навичок.

Ситуація подібна до ситуації з м’язами: якщо їх правильно живити та стимулювати належними вправами, вони відновлюються та ростуть. Якщо ми тренуємось і тренуємо свій мозок належним чином, ми зможемо зробити це чарівне відродження протягом усього життя.

GreenMedInfo склав простий перелік того, що нам потрібно робити, якщо ми хочемо захистити здоров’я нашого мозку, утворити нові клітини мозку та повернути назад вже розпочаті патологічні процеси.

1. Більше рухайтесь

Якщо людині кажуть «тренувати мозок», важка атлетика, мабуть, не перше, що спадає на думку. Проте спорт - це один з найкращих способів зберегти не тільки здоров’я нашого тіла, а й нашого мозку.

Наш мозок подвоює прибуток від спорту. Перш за все тому, що наша стінка споживає глюкозу та кисень, але вона не здатна зберігати надлишок для подальшого використання. Для оптимальної роботи вам потрібно мати можливість постійно постачати ці плати.

Фізична активність збільшує приплив крові до мозку, забезпечуючи голодні клітини мозку великою кількістю свіжого кисню. Дослідження 2014 року показало, що 30 хвилин помірних кардіотренувань достатньо для поліпшення когнітивних функцій мозку дорослого в будь-якому віці.

Але спорт має і інші переваги. Фізична активність стимулює утворення клітин в гіпокампі: у ділянці мозку створюються нові клітини мозку, що відповідають за тривалу пам’ять та емоції. Формування здорових нових клітин у цій області мозку особливо важливо для старіння мозку, і, як видається, всі ознаки допомагають запобігти хворобі Альцгеймера та зниженню когнітивних функцій, спричиненому деменцією.

2. Використовуйте методи зменшення стресу

Сучасне життя сповнене стресів, це можна зрозуміти, якщо інколи хочеться відпочити. Але, мабуть, не всі знають руйнівний вплив на мозок постійного впливу гормонів стресу «боротися чи врятуватися».

Однією з головних причин когнітивного спаду в літньому віці є стрес. Ось чому нам потрібен регулярний відпочинок, не тільки для задоволення, а й тому, що ми можемо багато зробити, щоб зберегти здоровий мозок.

Існує незліченна кількість способів зменшити стрес. У цьому варто кожному покладатися на власні інтереси. Справа не в тому, щоб пасивно, наприклад, проводити свій вільний час за телевізором, а в тому, щоб знайти щось, що є хобі, яке стимулює наш мозок і спонукає до вирішення проблем.

Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Neuropsychiatry в 2011 році, ігри, читання, рукоділля, шиття, в'язання можуть зменшити зниження когнітивних функцій на цілих 50 відсотків.

Мистецтво також може зіграти ключову роль у збереженні здоров’я мозку. Однак, згідно з дослідженнями, пасивного спостереження і тут недостатньо. Набагато ефективніше з точки зору здорової роботи мозку, якщо ми є людиною.

Німецьке дослідження, опубліковане в PLOS One, показує, що в одному дослідженні дослідники створили дві групи: члени однієї групи практикували якесь мистецтво, тоді як члени іншої групи були лише спостерігачами. Дослідження показало, що інтерактивність між лобовою часткою та часткою стінки мозку була вищою у творчій групі, що виявлялось у більшій розумовій гнучкості та стресових здібностях, ніж члени цієї групи, лише виконуючи мистецтво в групі.

Або ви шукаєте менш складного зняття стресу? А як щодо, скажімо, прослуховування приємної музики чи невеликої медитації? Доведено, що останній знижує артеріальний тиск, рівень запалення в організмі, тривогу та депресію. Прослуховування музики, хоча і відносно пасивне заняття, допомагає виробляти нові клітини мозку.

І медитація, і прослуховування музики впливають на секрецію ключових гормонів, які збільшують пластичність мозку і тим самим змінюють нашу реакцію на стрес.

3. Споживайте добавки!

Куркума

Ви, напевно, зустрічали людей, які є свідками загальних наслідків куркуми. Цю темно-жовту кореневу систему чудесним чином використовують для всього: для полегшення ділового болю чи запалення та зменшення ризику різних серцевих захворювань. І навіть сьогодні відкривається все більше і більше речей про корисну дію цієї трави, відомої з давніх часів.

THE куркумін сполука, один із компонентів якої доведено має нейронально-регенеруючу дію і здатний стимулювати регенерацію пошкодженої мієлінової оболонки (нервової оболонки).

Мієлінові оболонки часто пошкоджуються у пацієнтів з аутоімунними захворюваннями (наприклад, розсіяним склерозом) або проблемами, пов'язаними з вакциною. Згідно з дослідженнями, навіть невелика кількість цього відновленого матеріалу має значний ефект регенерації нервів.

Суть західної моделі медицини полягає в тому, що вона намагається виявити та виділити «діючу речовину» органічної речовини. Однак цей підхід не враховує того факту, що органічні сполуки часто працюють разом: ключ, що міститься в іншому елементі рослини, часто відсутній у самому ізоляті.

Куркумін є ізольованим активним інгредієнтом куркуми, але останні дослідження показують, що куркума має ще один інгредієнт, який також має магічні властивості.

Журнал Stem Cell Research & Therapy опублікував велике дослідження про те, як дослідники знайшли досі маловідомий інгредієнт куркуми, Ar-turmeron, який може бути "желюючим агентом" для людей із захворюваннями нервової системи.

Дослідження показує, що при лікуванні клітин мозку ар-турмероном кількість і складність нервових стовбурових клітин збільшується, що однозначно свідчить про оздоровчий ефект ар-турмерону. Цей ефект також був показаний на щурах, у яких при лікуванні аль-турмероном прискорювалося виробництво нервових стовбурових клітин та нових здорових клітин мозку.

Зелений чай

У статті 2014 року, що вивчає активні інгредієнти зеленого чаю, катехіни (один з основних видів мікроелементів), зроблено висновок, що катехіни, що містяться в зеленому чаї, корисні не тільки завдяки своєму антиоксидантному та нейропротекторному ефекту, але й тому, що стимулюють виробництво нейронів.

Завдяки загальному впливу на пошкоджені ділянки мозку, зелений чай може забезпечити хороші результати у лікуванні невиліковних нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера, Паркінсона чи Хантінгтона. Тому дослідники вважають катехіни, що містяться у зеленому чаї, "високоефективним допоміжним терапевтичним інструментом" при лікуванні людей з неврологічними захворюваннями.

У подальших дослідженнях експерти також дослідили поєднання зеленого чаю з чорницею та карнозином, а в експериментах на хворих тваринах виявили, що вони працюють разом ефективніше.

Гінкго Білоба

Багато хто вважає гінкго білоба королем трав, що також є ефективним інструментом для збереження здоров’я мозку. Відомо, що гінкго має щонайменше 50 сприятливих ефектів і продемонстрував свою ефективність при лікуванні понад 100 різних захворювань.

Чисельні дослідження досліджували вплив гінкго на рівні важливого білка мозку, який називається BDNF (фактор, що стимулює ріст нервових клітин головного мозку). Цей білок допомагає лікувати пошкоджені ділянки мозку, відіграє важливу роль у регенерації, регуляції та поповненні клітин мозку, і як такий, особливо у поліпшенні довготривалої пам’яті.

Згідно з дослідженням, опублікованим у Європейському журналі неврології в 2006 році, гінкго настільки ж ефективний при лікуванні хвороби Альцгеймера, як і найбільш продаваний препарат Донепезил.

Нещодавно в журналі Cell and Molecular Neurobiology була опублікована стаття про те, що гінкго білоба також лікує мозок на основі нового, раніше невідомого механізму дії. Відомо, що цей препарат також настільки корисний частково, оскільки може перетворювати нервові стовбурові клітини (НСК) у клітини, необхідні у певній ділянці мозку, де активні білки BDNF.

Нервові стовбурові клітини - це мультипотентні клітини, які мають велику здатність трансформуватися в різні типи клітин, що складають мозок. У свою чергу, гінкго стимулює формування клітинного типу, що відповідає ураженій області мозку, тобто передає його в мозок там, де і де це потрібно. Таке розумне ліки!

4. Їжте багато певної зелені!

Ви хочете тим часом стимулювати розмноження клітин мозку? Потім з’їжте свіжопарену брокколі!

Наука додала нову речовину - сульфорафан у брокколі, таку як брокколі, до списку нейрогенних агентів, речовин, які, як було показано, стимулюють вироблення нервових клітин.

Згідно з дослідженням у журналі Genesis, відомо, що сульфорафан стимулює вироблення нових нейронів та ефективний проти протизапальних та протизапальних засобів.

Нове відкриття наповнило великим ентузіазмом дослідників, які також зауважили, що сульфорафан сприяє диференціації нервових стовбурових клітин на конкретні, корисні типи нейронів, які стимулюють роботу мозку.

До овочів, що містять сульфорафан, належать брокколі, брюссельська капуста, капуста, цвітна капуста, хрін, капуста, кольрабі, гірчичний сік, редька, корінь петрушки, гірчиця та поле. Для досягнення терапевтичного ефекту намагайтеся споживати не менше 3 порцій цих трав, варених або сирих, на день.

5. Важливим є навчання протягом усього життя!

Багато хто вважає зниження когнітивних здібностей необхідним наслідком старіння - саме так думають як професіонали, так і звичайні люди. Істина, з іншого боку, полягає в тому, що, згідно з дослідженнями минулих років, секретом збереження гострого і чистого розуму є процес навчання протягом усього життя.

Необхідність постійних викликів було підкреслено в дослідженні, згаданому раніше в 2011 році в Journal of Neuropsychiatry. У цьому дослідженні ми вивчали вплив вільного часу на легкі когнітивні порушення (МКР) у людей похилого віку у віці від 70 до 89 років.

Дослідження показало, що висока ступінь складності дозвіллєвої діяльності відіграє ключову роль у ефективній профілактиці ІРС. Використання комп’ютерів, читання та заняття, які вимагають різноманітних заходів з вирішення проблем, можуть значно допомогти уникнути деменції. Пасивна діяльність, яка вимагає менших розумових зусиль, не має такого ефекту, що доводить, що в літньому віці особливо важливо мати справу із складними для нас речами.

Ці результати були підтверджені в 2014 році в рамках іншого дослідження, в якому взяли участь 3000 добровольців, яке тривало більше десяти років. Тут ми розглянули довгострокові наслідки регулярних когнітивних тренувань у дорослих людей. Результати показали, що швидкість мозкової діяльності учасників та навички обговорення були навіть кращими, ніж у середньому через 10 років після закінчення тренінгу.

Ці явно корисні ефекти на мозок також вплинули на повсякденне життя постраждалих, оскільки суб'єкти виявились більш здатними вирішувати повсякденні проблеми, такі як вирішення їх фінансів. Як пише дослідження, "справа в тому, що чим більше надихає наше оточення, тим вищий рівень складності в нашому мозку".