види

Ви, напевно, чули про важливість регенерації. Можливо, як відповідальний бігун, ви також приділяєте йому чесну увагу і робите відповідний наголос на ньому. Це невід’ємна частина тренувального процесу, забезпечує необхідні зміни в організмі та допомагає запобігти травмам.

Регенерація

По суті, це стан, при якому відновлюються не тільки фізичні, але і психічні процеси, які були порушені тренуванням і втомлені до певної міри напруги. Це фізіологічні процеси, завдяки яким упереджений баланс фізіологічних функцій повертається на початковий рівень, але в той же час відбувається адаптація та розвиток працездатності. Це означає, що чим краще організм відновлюється, тим краща його працездатність і краще підготовленість до наступного навантаження. Ми можемо регенерувати своє тіло після спортивних вправ пасивно або активно.

Пасивна регенерація

Процес пасивної регенерації починається під час фізичних навантажень і триває відразу після її закінчення. Під час пасивної регенерації т. Зв метаболічний ацидоз, який виникає після закислення організму у вигляді молочної кислоти в м’язах. У клітинах відновлюються енергетичні субстрати, вирівнюється співвідношення іонів між клітиною та міжклітинним простором і вирівнюються температурні зміни, спричинені спортивним навантаженням. Під час регенерації організм починає по-іншому працювати з відходами, змінюється метаболізм травного тракту та видільної системи. Хід процесів відновлення залежить від працездатності конкретного спортсмена, його стану, статі, харчування, кількості рідини в організмі, а також кліматичних умов та стану здоров'я. Таким чином, пасивна регенерація - це регенерація, яку наше тіло фізіологічно забезпечує без нашої допомоги.

Активна регенерація

Активна регенерація - це та регенерація, на яку ми впливаємо. Це все зовнішні засоби, за допомогою яких ми хочемо прискорити процес пасивної регенерації.

При активній регенерації ми стикаємося з двома стадіями такої регенерації:

  • Щоденна активна регенерація - організм сам усуває гостру втому м’язів після фізичних навантажень. Така регенерація відбувається через 60-100 хвилин після навантаження.
  • Пізніше активна регенерація - найчастіше відбувається в перехідний період. Це так зване відновлення або підготовка до основного періоду навчання.

Є кілька засобів, за допомогою яких ми впливаємо на процес регенерації, до основних належать:

Харчовий і питний режим - для більш ефективної регенерації організму ми повинні забезпечити його споживаними речовинами у вигляді відповідно підібраної різноманітної дієти, багатої мінералами та мікроелементами, які часто занижуються під час регенерації. Спосіб життя суворо індивідуальний для кожного спортсмена, оскільки він залежить від спорту, обмінних процесів, стану здоров’я та багатьох інших аспектів.

Ручні засоби для підтримки регенерації переважно у формі масажу та різних технік розслаблення, які допомагають зруйнувати ацидоз і розслабити ригідність м’язів.

Регенерація також може бути підтримана фізичними засобами, такими як електротерапія, яка викликає м’язові скорочення м’якими електричними імпульсами, тим самим послаблюючи їх тонус і перфузуючи їх. Подібних ефектів, але з різними принципами, можна досягти за допомогою ультразвукової терапії, магнітотерапії, кінезіотейпінгу або тракції. У термотерапії ми можемо спробувати сауну, яка знекровлює все наше тіло і вимиває з організму багато відходів, або кріотерапію. Він може бути місцевим або складним. Холод знімає біль і втому м’язів, а після зміни температури також перевантажує кістково-м’язову систему.

Ми також використовуємо психологічні засоби як підтримуючу форму регенерації, оскільки швидкість регенерації набагато нижча під час стресу. На практиці я часто стикаюся з перетренованістю у психічно напружених спортсменів. Вони використовують майже весь вільний час до і після роботи для тренувань, сподіваючись, що вони зменшать робочий стрес, але їх організм не здатний достатньо регенерувати і зайти в глухий кут.

Компенсація

Ми вважаємо компенсаційні види спорту фізичними засобами, що сприяють регенерації. Вибір компенсаційного виду спорту повинен відповідати основній умові і не обтяжувати м’язові частини, які використовуються в основному виді спорту, або навпаки, звільняти їх фізичну активність.

Наприклад, для бігунів, які використовують нижні кінцівки як основні частини м’язів, плавання або їзда на велосипеді є ідеальним компенсаційним видом спорту. У компенсаторних видах спорту відбувається зміна пропріоцепції, так що рецептори, які завантажені основним видом спорту, відновлюються.

Для кожного спортсмена, який займається іншим видом спорту, підходить інший вид компенсаційного виду спорту, тому необхідно проконсультуватися з фахівцем щодо його вибору. Коли ми приймаємо рішення про компенсаційний вид спорту, важливо пам’ятати, що наше тіло вже пристосоване до виду спорту, яким ми найчастіше займаємось. Отже, у компенсаційних видах спорту слід дотримуватися обережності, щоб не нанести травму, оскільки ми повинні опанувати правильну техніку рухів та біомеханіку. Тіло не потрібно переключати компенсаційними видами спорту, вони в першу чергу призначені для регенерації, завданням якої є поліпшення нашої спортивної діяльності.

ТОМАШ МАЛАРІК

Спеціаліст-фізіотерапевт Томаш Малярік стоїть за народженням приватної реабілітаційної клініки, яка займається фізіотерапією та ортопедією FYZIO KLINIK.

Він має ліцензію на самостійну фізіотерапевтичну практику. За роки навчання у фізіотерапії він мав можливість вчитися та здобувати кваліфікацію… Дізнайтеся більше