Відчуйте культуру прогресу ...
Силова гімнастика, силові тренування та регенерація сполучної тканини
Силова гімнастика та силові тренування найчастіше пов’язані із зусиллями для прогресу. Однак над цим аспектом варто подумати.
Нещодавно я отримав повідомлення від ентузіаста тренувань, в якому я отримав запитання про силову гімнастику та регенерацію сполучної тканини.
Якою була моя відповідь і що з цього ви можете взяти для себе, навіть якщо ви не тренуєте силову гімнастику?
Силова гімнастика, силові тренування та регенерація сполучної тканини
Нижче моя відповідь на питання, чи потрібно залишатися 8-12 тижнів у всіх силових гімнастичних вправах. Це приблизний час повної регенерації сполучних тканин, а також їх повна адаптація до деяких складних вправ.
Що стосується статичних вправ, відповідно. тобто безпосередньо гімнастика - я не думаю, що потрібно залишатися в кожній вправі 8-12 тижнів, але необхідно зміцнювати слабкі ланки за допомогою спеціальних вправ. Інакше може трапитися так, що ви виконаєте дуже вимогливу вправу (наприклад, планку) і зробите це, але, наприклад, це не триватиме. прикріплення біцепса і практикується.
Тому доцільно включати спеціальні вправи, що зміцнюють напружені частини тіла - напр. нахили для кріплень для біцепсів, витягування зап’ястя тощо. тощо Для тих легших вправ (як, наприклад, vis) просто слухайте тіло. Якщо вам комфортно в даному зорі, ви можете перейти на інший варіант.
Але найбільше, безумовно, потрібно думати, що сполучні тканини справді надзвичайно напружені під час гімнастики, і тому новачкам слід рухатися повільніше, щоб тіло звикло до нових навантажень ".
Що з цього випливає?
Основи, основи, основи. Це те, що я часто наголошую кожному, хто хоче рухатися вперед у довгостроковій перспективі. Існує кілька основних правил у тренуванні, і одне з них - це довголіття або здатність тренуватися протягом тривалого періоду часу, без серйозних травм і таким чином забезпечувати довгостроковий та стабільний прогрес.
Тому важливо в гімнастиці, а також у силових тренуваннях, щоб ви виходили з основ, навіть якщо вони можуть здатися непотрібними та нудними, а також, практикувати основи завжди і протягом тривалого часу навіть після багатьох років навчання. Звичайно, основою для новачка є, наприклад, ручка, а для досвідченого спортсмена це буде вже не ручка з власною вагою, а її більш вимогливий варіант. Однак основи завжди повинні бути присутніми.
По-друге, це потрібно поважати поступова періодизація і досить довгострокове планування прогресу у важких гімнастичних елементах. Часто трапляється так, що намагаючись якомога швидше досягти даної вправи або положення, клієнт ігнорує рекомендації щодо включення більш легкої вправи. Результат полягає в тому, що, хоча він досягає складного становища, він робить це двічі (у найкращому випадку). Вперше він досягне цієї посади як форми особистого запису. Потім він досягає цього вдруге на другому тренуванні, і тут травма зазвичай падає, оскільки тіло було недостатньо підготовленим до даного руху.
У силових тренуваннях це стосується, зокрема, додавання ваги. За один місяць можна додати до присідань 25 кг (наприклад, це мені вдалося). Гірше те, що якщо ви не знаєте, як це зробити і не вибираєте правильну стратегію зміцнення інших важливих частин тіла (прихильності, сухожилля тощо), через місяць і особистий запис вони закінчаться на тренуванні на вулиці протягом декількох тижнів (я теж це робив).
Коротше кажучи, необхідно підготувати тіло до екстремальних навантажень - будь то екстремальне положення або надзвичайна вага.
Однак, створюючи будь-який план тренувань, потрібно бути обережним регенерація. Регенерація - це не лише поповнення глікогену після тренувань (це часто трапляється погано). Регенерація відбувається на декількох рівнях - від глікогену (найшвидший) через нервову систему до регенерації згаданих сполучних тканин (найповільніший).
Тому в своїх навчальних планах я беру до уваги не тільки регенерацію після тренування, а й регенерацію нервової системи та регенерацію сполучних тканин, і всі тренінги планую надовго і завжди рекомендую клієнтам тренувальні програми, щоб сполучна тканини не надто напружені. Ніколи не розумно їхати до зупинки 12 місяців на рік. Однак це часто можна побачити у фітнес-центрах.
Якщо ви знайшли в статті корисну інформацію і вам сподобалась, відкрийте сторінку Progress Culture у Facebook «Мені це подобається» та поділіться нею з коханими. Інформації буде набагато більше.
Якщо ви зацікавлені отримувати всі новини безпосередньо на свою електронну скриньку, введіть нижче своє ім’я та електронну адресу.