Аеробні заходи допомагають нам позбутися стресу, розслабити тіло, заспокоїти розум. Завдяки їм ми будуємо більшу витривалість, ми можемо мінімізувати свої сили, щоб витратити максимум продуктивності, і в основному ми спалюємо жир!
На рівні зниження ваги аеробні заняття є справжнім «горіхом», оскільки під час руху відбувається майже негайне спалювання зайвих запасів жиру.
Спаліть КАЛОРІЇ: Ці вправи приведуть вас у форму
Як збільшити пульс?
Щоб цей рух мав ефект, необхідно збільшити частоту серцевих скорочень до 60%, максимум до 80% від його максимальних значень. І як можна розрахувати максимально можливу частоту пульсу? Досить просто. Просто відніміть свій вік від числа 220. Отримане число - це число вашої стелі пульсу.
Ще одним корисним заходом є здатність до спілкування під час фізичних вправ. Якщо у вас вже задихається під час занять спортом, з вами важко розмовляти, необхідно відійти від інтенсивності, оскільки ви досягли вищої анаеробної зони. І які типи вправ вибрати з цього приводу?
Які вправи для спалювання жиру?
Серед аеробних занять дуже популярні йога, пілатес, а також система SM, Core. Однак до правильного пульсу ми також включаємо повільніший, витривалий біг, піші прогулянки, швидшу ходьбу, бігові лижі або плавання.
Тим не менш, ти можеш також включити серцево-судинні стаціонарні пристрої, такі як степери та бігові доріжки. Щоб отримати найкращий ефект зниження ваги, слід виконувати кожну вправу від 45 до 60 хвилин. Згідно з дослідженнями, спалювання жиру під час аеробної активності відбувається лише через 15 хвилин.