мрії

З новим роком також з’являються нові зобов’язання. Крім того, частіше зустрічається прихильність нарешті щось зробити зі своїм персонажем. Ну, скажіть, ви теж про це не думали?

Потім приходить думка про те, як влізти в фігуру бікіні, опрацювати це якомога швидше. Хтось вирішує балотуватися, хтось посилює вшак, який стає все популярнішим заняття танцями.

Легко танцювати під характер мрії, або час, проведений на підлозі, не пропорційний зусиллям?

Серце говорить так

Кожне фізичне навантаження, яке, як ви очікуєте, сприятиме кращій фігурі, має вас розважати. Якщо ви не втомилися бігати або займатися спортом, ви не протримаєтеся довго. Ви повинні робити все серцем - навіть вправи.

З цієї точки зору, танець видається правильним рішенням. Зрештою, майже кожен з нас любить його, але я не правий?

Однак наскільки ефективним є танець у порівнянні з подібними - сучасними та традиційними можливостями формування тіла?

Але які факти?

Бразильські та португальські дослідники взяли на себе складне завдання у своєму дослідженні та оцінили внесок танцю у кращу фігуру - виражену через зменшення жиру та більшої м’язової маси.

Протягом 16 тижнів вони досліджували вплив різних видів вправ - танці, аквааеробіка a Силові тренування - про склад тіла та виміри тіла у дорослих жінок.

89 жінок у віці 25-55 років були випадковим чином розділені на 4 групи. Всі вони звикли регулярно займатися не менше 3 разів на тиждень. Одна група (контроль) взагалі не виконувала фізичних вправ під час експерименту, і її фізична активність була повністю пасивною.

Діяльність інших 3 груп в експерименті була розділена на такі види діяльності:

  • Силові тренування - Під наглядом кваліфікованого тренера дами практикували 3 рази на тиждень 3 серії по 8-12 повторень з 2-3-хвилинним відпочинком між повтореннями. Всього для тренування всіх м’язових частин тіла було використано 50–60 різних вправ.
  • танцювати - Дами цієї групи тренувались 3 рази на тиждень у середньому та швидкому темпі, вираженому як 60-85% від максимального пульсу. Були відібрані типи рухів, що активізували всі зони м’язів. Танці включали основні кроки та принаймні 3 варіації сучасних танцювальних стилів та аеробіки із швидкою танцювальною музикою.
  • аквааеробіка - Як і в попередній групі, жінки тренувались у середньому та швидкому темпі (60-85% від максимального пульсу) 3 рази на тиждень. Всі вправи, що використовувались, забезпечували тренування основних м’язових частин тіла. Основний акцент було зроблено на кардіореспіраторних вправах та вправах на м’язові вправи за допомогою таких допоміжних засобів, як плавальні дошки, гирі, килимки тощо. Кожна вправа тривала приблизно 2-3 хвилини, а загальний час вправи досягав 45-55 хвилин одночасно.

У всіх 3 групах загальна тривалість, а також інтенсивність вправ були дуже подібними.

Які в підсумку були результати?

З точки зору виміри тіла та пропорції (обхват талії, співвідношення талії та стегон, живіт) був суттєво найбільш успішним аквааеробіка, що сприяло найбільшій втраті жирових прокладок та покращенню пропорцій. На другому місці силові тренування і лише на третьому танці. Контрольну групу, яка взагалі не робила фізичних вправ, посадили на хвіст, як очікувалося.

Вивчаючи, як це змінилося через 16 тижнів представлення м’язів та жиру в організмі дам різних груп вчені прийшли до дещо різних результатів. М'язова маса зростала приблизно однаково у всіх трьох групах фізичних вправ, але запаси жиру зменшувались особливо в цій групі силові тренування a аквааеробіка. Навіть у цьому випадку танець знаходиться лише на третьому місці.

Висновок

Якщо ви сидите на дивані і приєднуєтесь до контрольної групи в експерименті, стає зрозуміло, що ви не можете очікувати фігури мрії. Наступне стосується решти вас, хто не хоче займатися принаймні 3 рази на тиждень:

  • Ви спалюєте найбільше жиру за допомогою силових тренувань (у тренажерному залі або з власною вагою тіла вдома) або за допомогою аквааеробіки. На жаль, танці менш ефективні.
  • Ви також можете досягти фігури бікіні за допомогою ідеальних вимірів в аквааеробіці та силових тренуваннях, а не в танцях.

А який у вас досвід із танцями, аквааеробікою та фізичними вправами? Поділіться своїми думками в коментарях під статтею.

Про автора

Петра Брокешова

Я мама двох прекрасних дітей. Мені подобається спорт і я дбаю про здорове харчування всіх членів нашої родини. Після пологів я вирішила активніше займатися. Однак нам, матерям, важче, бо окрім догляду за дітьми, немає часу дзвонити. Тому я тренуюсь переважно вдома. Однак я не нехтую і ходьбою, і грою на свіжому повітрі.