Втрата ваги після пологів для годуючих мам - Рекомендації

Після пологів більшість жінок стикаються з іншою проблемою - надмірною вагою під час вагітності, від якої хочеться якомога швидше позбутися, щоб знову відчути худість, легкість і привабливість.

пологів

Зверніть увагу на те, чого хоче тіло

Якщо у вас є бажання їсти, запитайте себе - ви справді голодні? Якщо так, то їжте щось корисне та смачне. Але, можливо, ви просто втомлені або нудьгуєте - це також може викликати тягу до їжі. У цьому випадку приділіть час трохи розслабитися (наприклад, коли ваша дитина спить), прочитайте, щоб зателефонувати другові, або прогуляйтеся з дитиною. Головне - не їсти лише тому, що ти не можеш знайти іншого способу впоратися з втомою і нудьгою, або переважання тероризму також значно затримується.

Ще одне питання, яке слід задавати собі частіше - що ви хочете їсти? Відповідь на це запитання чесно, якщо твій дім не такий, як ти хочеш, сходи в магазин за бажаним ласощами. Ця порада також дивує - як ви можете дозволити собі те, що хочете, коли потрібно схуднути? Справа в тому, що в деяких випадках справді варто визнати його бажання. Якщо ви хочете морозива, але їжте сонце, але щось корисніше (наприклад, йогурт або волоські горіхи), настане момент, коли ви нарешті не замочите і не їсте морозиво (швидше за все, здебільшого) - після йогурту горіхи, а не замінювати їх.

Ще одне важливе питання - чи примирився голод? Більшість людей не запитують себе про це - вони просто їдять його, поки не зруйнують вашу тарілку. Однак фахівці рекомендують зупинятися кожні 5-10 з’їдених штук, задайте собі це питання, і якщо виявите, що вони заповнені, підніміться з-за столу, навіть якщо антена не зовсім порожня.

Див. Розміри порцій

Багато з нас звикли приймати дуже великі порції - їжу та напої. Тим часом психологи вже давно знають, що кількість споживаної їжі залежить не тільки від того, наскільки голодна людина сидить за столом, але і від того, скільки їжі вона бачить перед собою. Наносьте їжу невеликими порціями і не залишайте її на столі перед цілою пачкою печива, цукерок тощо. Покладіть його на тарілку, коли плануєте їсти, а решта буде чистою. Якщо ви не єдіти, додайте трохи.

Уникайте суворої дієти

Ми вже говорили про те, що жорстка дієта позбавила і матір, і дитину необхідних поживних речовин. Крім того, багато дієт - зазвичай одна з найефективніших - сильно обмежують споживання вуглеводів, включаючи складні вуглеводи. Грудне вигодовування жінки в раціоні повністю протипоказано. Почніть утримуватися від вуглеводної їжі, і незабаром з’являться депресія, сонливість і втома, виснаження обмежується. Однак, якщо ви хочете схуднути якомога швидше, ви можете пропустити такі джерела вуглеводів, як білий хліб, макарони, шоколад, білий рис. Однак ні в якому разі не відмовляйтеся від складних вуглеводів - без них організм не отримає достатньо енергії.

Також майте на увазі, що занадто швидке схуднення може негативно позначитися на виробництві молока. Мама, яка годує груддю, не повинна втрачати більше 0,5-1 кг на тиждень.

Ми не вимагаємо від вас занадто багато

Багато жінок ходять на рік, а іноді і більше, щоб схуднути під час вагітності - це цілком нормально. За цей час відбувається багато подій, і вам доводиться майже повністю перебудувати свій спосіб життя. Тож не дорікайте собі - і нехай це робиться з кимось іншим - якщо після 9-12 місяців пологів ви не повернули вагу, яка була до вагітності. Набагато краще худнути повільно, хоча і дуже повільно, ритмічно, ніж жорстка дієта та важкі тренування.

Виберіть правильну вправу

Пошук часу в спорті для годуючих мам - часто майже неможливе завдання. Особливо важко в перші півроку, коли через регулярне годування жінка не може дозволити собі відвідувати тренажерний зал або бігати до найближчого парку. Однак для того, щоб схуднути, потрібно навантажувати, а потім потрібно виділяти на них час. Поки організм не повністю відновився після пологів, намагайтеся якомога частіше робити хоча б коротку (15-20 хвилин) прогулянку. Потім починайте 4-5 разів на тиждень, що не розтягує, прості сили та кардіотренування.

Виділяйте кожне тренування принаймні на півгодини - бажано, коли дитина спить. До речі, деякі вправи, які ви можете робити для своєї дитини, наприклад, присідання, тримають його на руках. Нарешті, ви знайдете фітнес-клуб із спеціальними заняттями для мам з маленькими дітьми (включаючи гімнастику). На цих заняттях ви можете не тільки привести цю фігуру в порядок, але і завести нових людей - це теж дуже важливо, оскільки годуючим матерям часто не вистачає спілкування поза домом.

Намагайся більше спати

Так, мама, яка годує груддю в перші місяці життя вісім годин сну Сни: як розуміти наші сни щодня (не кажучи вже про вісім годин сну поспіль) часто - розкіш. Однак через постійний недосип набагато складніше скинути вагу, набрану за час вагітності. За даними одного дослідження, матері, які годують груддю, які спали в середньому п’ять годин або менше на день, не могли схуднути довше, ніж ті, кому вдалося спати щонайменше сім годин. Регулярний недосип і втома в організмі, що виробляються кортизолом та іншими гормонами, пов’язаними зі стресом Як перемогти стрес? Створіть оазис та сприяйте набору ваги. У будь-якому випадку, втомлені і недостатньо міцно сплять, щоб жінки могли знайти сили займатися спортом і стежити за своїм харчуванням.

Напевно, ви вже чули поради щодо «сну, коли спить ваша дитина». Це - дійсно хороша порада. Ви можете почекати прибирання або приготування вечері (або інші члени сім'ї можуть впоратися з цими справами) - сон для вас важливіший.