Джерело: Unsplash/Брюс Марс

знати

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

Є щасливі жінки - звичайно, не надто багато, - які виходять із лікарні з вагою, якою вони завагітніли. Я сама зустріла гламурну маму, яка зайшла в палату з плоским животом через 4 години після пологів. Але їх небагато.

Важливе значення має генетика, наділення, те, як ми набрали вагу і як переносили вагітність. Однак більшість жінок дуже стурбовані своєю вагою після пологів - навіть якщо цей період повинен стосуватися чогось іншого. Але безперечно, що через деякий час варто набрати вагу, щоб скинути кілограми, що зросли за 9 місяців в ім’я здоров’я, і тоді це особливо важливо, якщо ви скоро хочете маленького брата.

Важливо мати на увазі наступне, якщо ви хочете скинути зайву вагу після пологів!

Майте реалістичні цілі!

Забудьте про матух, які парадують плоским животом при укусі бікіні через 4 тижні після пологів. Так, це списки глазурі, але більшості жінок доводиться наполегливо боротися за форми мрії. Також майте на увазі, що протягом тижня після пологів багато чого може змінитися: якщо ви змоклись під час дитини, знадобиться деякий час, щоб зайва вода пішла, але якщо у вас все ще залишається зайва вага, це не 1 місяць, але принаймні 1 рік, який варто віддати нижче. Визначте свою довгострокову мету і спробуйте досягти її з невеликими цілями!

Це не час для жорстких дієт

Після пологів ваше тіло потребує енергії, поживних речовин, щоб регенерувати і мати можливість трохи годувати грудьми. Замість того, щоб закінчити калорії, намагайтеся вибирати поживні продукти. Зміни гормонів сильно впливають на ваш настрій протягом перших кількох тижнів, і ви повинні бути обережними, щоб не пробувати порожні калорії та солодощі, а їсти багату на поживні речовини та білки їжу!

Також допомагає грудне вигодовування

Грудне вигодовування важливо не тільки для здоров'я вашої дитини, але і для вас! Це допомагає прикріпити, регенерувати, а для багатьох також викликає втрату ваги. Не впадайте у відчай, якщо ви відчуваєте зворотне: грудне вигодовування вимагає енергії, тому жінка в цей час їсть більше, і спочатку вона рухається менше середнього.

Їжте багато клітковини!

Наша вага залежить здебільшого від їжі, тому насправді варто концентруватися на повноцінному харчуванні після пологів. Дієта, багата клітковиною, стимулює травлення, а також клітковини довше насичуються і роблять вас менш голодними.

Заправити білками!

Обов’язково споживайте хороші види білка під час годування груддю: нежирне м’ясо, риба, яйця, деякі овочі, насіння є чудовими джерелами поживних речовин!

Супер джерела білка замість м’яса

Мінімізуйте споживання цукру!

Це загальне правило, адже якщо ви хочете схуднути загалом, це також перша і найважливіша порада. Навіть після пологів надзвичайно важливо звернути на це увагу: якщо це можливо, їжте мінімальну кількість солодких безалкогольних напоїв, шоколаду, тістечок, навіть якщо ви їх хочете.
Згідно з дослідженнями, велике споживання доданого цукру та рафінованих вуглеводів також збільшує рівень ожиріння, діабету, серцевих захворювань та раку.

Уникайте оброблених продуктів!

Можливо, саме в цей період ви жадаєте фаст-фуду, мирелітів, оскільки у вас значно менше часу на приготування, але намагайтеся уникати їх якомога більше! Вони містять занадто багато доданого цукру, добавок, які абсолютно сприяють збільшенню ваги в довгостроковій перспективі. Готуйте досить прості страви за кілька днів до цього, якщо іноді фаст-фуд ковзає, світ не руйнується, але намагайтеся уникати їх!

Пийте багато!

Звичайно вода: для обміну речовин, травлення, годування груддю важливо пити багато води - не нехтуйте!

Рухайся!

Поговоріть зі своїм лікарем, коли ви зможете знову піти на тренування або коли будете робити вправи вдома, але ви обов’язково відпустите це не пізніше 6 тижнів після пологів. Якщо у вас не залишилося трохи, займайтеся вдома, якщо ви можете позбутися цього за 1-2 години, ви також можете робити з цим силові тренування - адже м’язова маса також допомагає вашому метаболізму краще. А якщо вам не подобається жодне, гуляйте з малим 1-2 години на день - справа в тому, щоб рухатися!

7 зіркових матерів, які чесно говорили про свою післяпологову фігуру