Отримайте доступ до свого профілю Facebook і насолоджуйтесь списком вибраних:

рекомендації

  • Щоденні меню
  • Рецепти Cefe
  • Реєси Реєса
  • Харчування щодня
  • Кулінарні майстерні
  • Шукач

Шукати за категоріями

Пошук за інгредієнтами

Шукати за категоріями

Пошук за інгредієнтами


Вам коштує більше схуднення з роками? У вас починаються проблеми з холестерином? Або твої кістки починають скаржитися? З віком наші харчові потреби змінюються, і це робить необхідним адаптувати наш раціон. Яка мета цього робити? Ведіть здоровий спосіб життя і уникайте появи певних захворювань. Зменшення споживання жирів і солі або збільшення споживання рослинної їжі - найкраща зброя для досягнення цього. Якщо ви хочете знати більше вказівок щодо поліпшення свого харчування з сорока років, ми розповімо вам про це на Кухні Алімерки. Починаємо?

Почніть день зі здорового сніданку. Це буде найкращий спосіб розпочати день з енергією і зробити це здоровим способом. Не забудьте включити a молочні, крупи та фрукти. Якщо ви також будете змінюватися протягом тижня, ваші сніданки будуть набагато веселішими та поживнішими. Почніть день з тієї кількості білка, вуглеводів та кальцію, яка потрібна вашому організму!

Вибирайте цілісні продукти. За багатство клітковини, допоможе вам заповнити, контролювати вагу та підтримувати гарне здоров’я кишечника. Мюслі на сніданок, цільнозерновий хліб на закуски або вибір макаронних виробів та коричневого рису допоможуть вам контролювати рівень холестерину або зміни рівня глюкози.

Включає горіхи. У ваших стравах, десертах або навіть подрібнених, щоб вони поширилися. За багатство клітковини, омега-3 жирні кислоти, клітковина, кальцій або вітаміни групи В становлять важливу групу продуктів харчування з сорока років.

Тваринні білки, вибирайте синю рибу! Це джерело здорові для серця жирні кислоти, високоякісні білки та забезпечує вас такими мінералами, як йод або селен з антиоксидантною дією, що запобігає появі деяких хронічних захворювань. Це також допоможе вам контролювати рівень холестерину. Поєднайте його з кількома обсмаженими овочами та стороною рису, і у вас буде тарілка десять!

Напої. Не забувайте про воду .Хороше зволоження це основа міцного здоров’я та правильного функціонування організму. Уникайте солодких напоїв і віддайте перевагу воді. Якщо вам важко прийняти достатню кількість, спробуйте ці детоксикаційні води, безумовно, вам буде запропоновано пити більше!

Молочні щодня.Якщо протипоказання відсутнє, споживання молока та молочних продуктів - найкращий захід для запобігання проблемам із кістками в майбутньому. Включіть у свій раціон щонайменше один йогурт на день і покрийте решту порцій (3-4), поєднуючи це зі споживанням молока або сиру. Доглядайте за своїми кістками, і це допоможе вам зберегти м’язову масу!

Слідкуйте за сіллю, жиром та цукром! Його надлишок може призвести до розвитку таких захворювань, як гіпертонія, атеросклероз або надмірна вагахронізуючи з віком, крім того, що негативно впливає на наше здоров’я суглобів та кісток. Щоб уникнути цього,будь обережним із споживанням! і вибирайте їжу з низьким вмістом.

Фрукти та овочі, п’ять на день. Ваш внесок у антиоксидантні речовини, клітковина та вітаміни роблять їх необхідною їжею в будь-якій здоровій дієті. Виберіть, щоб брати їх свіжими і, якщо можливо, зі шкірою.

І пам’ятайте, що найкращим заходом для здорового життя є повноцінне харчування та активність.