Літо вже в самому розпалі, часу на тонування залишається не так вже й багато. Чи варто вибирати вправу, що покращує витривалість і витривалість, якщо метою є зменшення відсотка жиру в організмі?

підходить

Спорт та здоров'я на веб-сайті

Дивно, але багато людей досі впевнені, що тренування на витривалість середньої інтенсивності є оптимальними для спалювання жиру та схуднення. Ця ідея бере свій початок у 1968 році, коли доктор Кеннет Купер, засновник довготривалого, повільного аеробного методу тренування на витривалість, своїми науковими висновками надихнув багатьох на тривалі заняття спортом із максимальним поглинанням кисню на 60%. Тим часом, однак, ці висновки спростовано.

Доктор Анджело Тремблі та його колеги порівняли ефекти помірних, але більш тривалих тренувань на витривалість та інтенсивних тренувань для зміцнення інтервалів на спалювання жиру. На основі вимірювання шкірної складки було зроблено висновок, що інтервальні методи тренувань дозволяють позбутися значно більшої кількості жиру в організмі, і навіть інтервальні тренування в дев’ять разів ефективніші при спалюванні жиру, ніж тренування на витривалість (Trembley et al., 1994).

А як щодо підвищення витривалості?

Ми зібрали 10 видів спалювання жиру, які полегшують схуднення. Швидкість схуднення варіюється від людини до людини, а також залежить від статі, віку, ваги, стану фізичної форми та інтенсивності тренувань. 10 найкращих видів спорту для схуднення >>

Ідзумі Табата, професор Японського інституту фітнесу та спорту (Табата та ін., 1996), порівняла аеробні тренування витривалості середнього темпу з інтенсивними інтервальними тренуваннями. Результат був приголомшливим. Для експериментальної групи, яка проводила інтервальні тренування, не тільки покращилася аеробна здатність, а саме приблизно. 14 відсотків, але також анаеробна здатність, остання приблизно 28 відсотків. Для членів іншої групи, які проводили помірні аеробні тренування на витривалість, покращувалася лише їхня аеробна здатність. Дослідження Табата значною мірою сприяло популярності інтервальних тренувань. Пізніше була розроблена і «тренування Табата», яка складається з восьми 20-секундних фаз вправ і лише 10-секундних фаз відпочинку.

Встановлено, що інтервальні тренування допомагають зменшити жирові відкладення, покращують витривалість, витривалість і навіть працюють проти м’язової слабкості. В основному, тривале тренування на витривалість середньої інтенсивності також зменшить відсоток жиру в організмі, але для того, щоб результат став помітним, знадобиться відносно багато часу. Однак недоліком є ​​довше навантаження на суглоби, наприклад, під час пробіжки, і фактор часу також не є незначним.

Порада: Тим, хто найбільше любить біг підтюпцем і не хоче відмовлятися від цього виду спорту, рекомендується робити силові вправи один або два рази на тиждень як доповнення. Це не тільки сприяє зменшенню жиру в організмі, але і покращує стійкість колінного суглоба.

(WEBBeteg - Б. М.; Джерело: www.trainingsworld.com, Угорське товариство спортивних наук)

Рекомендація до статті

Спокій важливий, але також можуть знадобитися ліки.

Якщо вчасно не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.

Якщо м’язи тулуба недостатньо міцні, це може призвести до травм. Американське дослідження стійкості до деформації та отриманих травм.

Важливість розтяжки ніхто не заперечує, проте не кожен це робить. Погодьмось, після стомлюючої тренування спокусливо віддати перевагу одразу.

Двадцятирічні діти починають тренуватися здебільшого через свій зовнішній вигляд та пам’ятають про естетику, навіть не замислюючись про це.

Більшим задоволенням є заняття спортом на свіжому повітрі, коли надворі світить сонце, і в цьому випадку ми маємо ще більше ентузіазму в тренажерному залі. Однак якщо занадто.

Йога набуває все більшої популярності, оскільки поповнює не лише фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.

Зараз навіть ті, хто до цього часу жив абсолютно неактивним життям, почали рухатися, але як бути з тими, хто першим був невід’ємною частиною?.

Чи справді можна навчити проблемні частини тіла? Багато жінок тренують лише певні групи м’язів у своєму тілі, щоб мати справу з такими проблемними зонами, як живіт.

Помилково вважати, що вага тіла є єдиним показником, який показує, в якій ми формі. Зрештою, це не зрозуміло лише з кількості кілограмів.