Якщо у вас немає партнера для «ремесла», ви можете зробити це самостійно. Ось декілька рекомендацій, щоб ви не імпровізували і не грали, будучи фізіотерапевтом

Вперед, що ми можемо доставляйте нам задоволення руками –Так, звичайно, ти вже знав–, але це ніколи не буде таким корисним, як отримання його від професіонала. І не будьте необдуманими, ми маємо на увазі не ситуації високої напруги, а саме нас розслаблюючий самомасаж, нічого більше і нічого менше. Це, хоча здається таким простим та інтуїтивно зрозумілим жестом, має свої правила, якщо ви хочете по-справжньому насолоджуватися цим та отримувати його приємні переваги (у основному усунути стрес, зняти напругу та сприяти кровообігу) Тож нехай такий фахівець, як Мануель Розален, лікар фізіотерапії та директор FisioServ, дасть вам основні рекомендації:

1. Пролегомена має значення

І багато. Перше, що потрібно зробити, як пропонує експерт, - це створити гарну атмосферу, у широкому розумінні цього слова. «Турбота про всі елементи довкілля є надзвичайно важливою. Ми можемо почати з мінімізації шуму, прийняття гарячого душу та відтворення музики, яка нас розслаблює. Крім того, температура приміщення повинна бути приємною; світло, тьмяне; і ліжко або диван, зручні ".

2. По порядку

Все в свій час: «Почніть з масажу волосся всі пальці руки, потім вона опускається до шиї, а потім до рук або ніг. Далі, почніть з розтирання ніг і повільного просування вгору до голови ".

3. Правильний тиск

На даний момент вам буде цікаво, чи доводиться натискати занадто сильно чи занадто мало; Ну, як і майже у всьому, посередині знаходиться баланс - особливо, якщо ви новачок, - але з нюансами. “Я рекомендую починати з низького тиску і перейти від меншого до більшого поступово. Якщо у вас болюча область і на неї чинять тиск, ми надсилаємо нашому тілу відчуття, що відрізняються від попереднього, і ця частина нашого тіла полегшується на кілька хвилин. Звичайно, ми не повинні надмірно тиснути або застосовувати методи, яких ми не знаємо і за допомогою яких ми можемо завдати собі шкоди », - попереджає Розален.

правильного

4. З начинками?

У кіно та в нашій уявній формі масаж, навіть якщо це той, до якого ми прагнемо, завжди супроводжується висувною косметичною формулою, але, за словами спеціаліста, „для проведення розслаблюючого самомасажу вам не потрібні олії або креми, але жоден з них не є проблемою, якщо ви хочете їх використовувати. Нейтральні продукти, що не містять алергенів, ідеально підходять. У будь-якому випадку, ми повинні пам'ятати, що теплові креми розслабляють, а холодні креми збуджують ".

5. Ніякої поспіху

щоб розпочати, вимкніть мобільний телефон і усуньте будь-які відволікаючі фактори, які можуть перервати цей момент затишшя. Як зазначає фахівець, масаж повинен тривати стільки, скільки людина хоче або потребує, але ви повинні заблокувати свій графік приблизно на 25 хвилин. І до речі, якщо ви будете його супроводжувати вправи на розслаблення, ви помножите його ефекти. "Фактор часу відіграє важливу роль, оскільки успіх самомасажу значною мірою залежатиме від нього", - говорить цей лікар із фізіотерапії.

У вас є мобільний пристрій iOS або Android? Завантажте додаток Vanitatis на свій телефон або планшет і не пропустіть наші поради щодо моди, краси та способу життя. Для iOS натисніть тут, а для Android - тут.