Наявність високих значень збільшує серцево-судинний ризик.

рівень тригліцеридів

Тригліцериди та холестерин - це різні типи ліпідів, які циркулюють у крові.

Відповідь на питання "як пройшов аналіз?" багато разів включає "У мене високий рівень тригліцеридів, але я не знаю, що це таке". Незважаючи на те, що з точки зору знань людей про них менш популярний, ніж холестерин, підвищений рівень може також збільшити ризик серцевих захворювань.

«Тригліцериди - це тип жиру (ліпідів), який міститься в крові. Коли ти їси, організм негайно перетворює необхідні йому калорії на тригліцериди. Вони зберігаються в жирових клітинах. Пізніше гормони виділяють тригліцериди, виробляючи енергію між прийомами їжі. Якщо ви, як правило, їсте більше калорій, ніж спалюєте (особливо «легко споживаються» калорії, такі як вуглеводи та жири), у вас може бути високий рівень тригліцеридів (гіпертригліцеридемія) », - попереджає стаття, підготовлена ​​фахівцями клініки Мейо (США ).

Вісім кроків для зменшення ризику інсульту

Достатньо простого аналізу крові, щоб знати рівень тригліцеридів. Нормальне значення нижче 150 міліграмів на децилітр (мг/дл). Верхня межа - від 150 мг/дл до 199 мг/дл. Від 200 мг/дл до 499 мг/дл вважається високим; і дуже високий 500 мг/дл або більше.

У чому різниця між тригліцеридами та холестерином?

«Тригліцериди та холестерин - це різні типи ліпідів, які циркулюють у крові. Тригліцериди зберігають невикористані калорії та забезпечують організм енергією, а холестерин використовується для створення клітин та певних гормонів. Оскільки тригліцериди та холестерин не розчиняються в крові, вони циркулюють по організму за допомогою білків, що транспортують ліпіди, тобто ліпопротеїдів ”, пояснюють фахівці.

Звички контролювати рівень холестерину сприяють контролю тригліцеридів.

Керівництво з клінічної практики, підготовлене Аргентинським товариством ліпідів, в якому „дослідження чітко показують, що високий рівень тригліцеридів пов'язані з підвищеним серцево-судинним ризиком, але його внесок у ризик менший, ніж гіперхолестеринемія ".

Чому важливо контролювати тригліцериди?

Хоча поки незрозуміло, яким чином може сприяти високий рівень тригліцеридів затвердіння або потовщення артерій (атеросклероз), що збільшує ризик цереброваскулярних інцидентів (CVA), серцевих нападів та серцево-судинних захворювань.

Скільки вправ необхідно для захисту серця

Підвищений рівень тригліцеридів також може бути пов’язаний із ожирінням та метаболічним синдромом, погано контрольованим діабетом 2 типу, гіпотиреозом, захворюваннями нирок або печінки або рідкісними генетичними станами, які впливають на те, як організм перетворює жир у енергію. Крім того, вони можуть бути побічним ефектом деяких ліків, таких як бета-блокатори, протизаплідні таблетки, діуретики або кортикостероїди, уточнюють із клініки Мейо. Тим часом надзвичайно високі рівні, наприклад, понад 1000 мг/дл, також можуть викликати гострий панкреатит.

Здорове харчування та фізичні вправи, два стовпи.

Поради

Підтримання рівня тригліцеридів у нормальних показниках не вимагає додаткових зусиль у порівнянні з іншими змінами у звичках, які сприяють загальному стану здоров’я. Ось шість модифікацій, які допоможуть вам контролювати рівень тригліцеридів, а також рівень холестерину та артеріального тиску серед інших факторів серцево-судинного ризику.

✔️Схуднути. Якщо ви страждаєте ожирінням, втрата від 2,3 до 4,5 кг може допомогти вам знизити рівень тригліцеридів. "Щоб мотивувати себе, подумайте про переваги, наприклад, мати більше енергії та покращити здоров'я".

✔️Я споживав менше калорій. Пам'ятайте, що зайві калорії перетворюються на тригліцериди і зберігаються у вигляді жиру. Зменшення споживаної кількості знизить рівень тригліцеридів.

✔️ Уникайте продуктів з цукром або рафінованими інгредієнтами. Прості вуглеводи, такі як цукор та продукти, виготовлені з білого борошна, можуть підвищувати рівень тригліцеридів.

✔️Вибирайте здоровіші жири. Замініть насичені жири в м’ясі на більш здорові мононенасичені жири, що містяться в продуктах рослинного походження, таких як оливкова, арахісова та ріпакова олії. Я їв більше риби з високим вмістом жирних кислот омега-3, таких як скумбрія та лосось, замість червоного м'яса.

✔️ Обмежте вживання алкоголю. Алкоголь багатий калоріями та цукром, особливо сильно впливає на тригліцериди. Навіть легке вживання алкоголю може підвищити рівень тригліцеридів.

✔️Вправа. Поставте собі за мету принаймні 30 хвилин фізичної активності кожен або більшість днів тижня. Регулярні фізичні навантаження можуть знизити рівень тригліцеридів і збільшити "хороший" холестерин. Швидко пройдіться, поплавайте в басейні на кілька довжин або приєднайтеся до тренувальної групи. Якщо у вас немає півгодини, щоб потренуватися, спробуйте розбити їх на 10-хвилинні набори (коротка прогулянка, підйом по сходах на роботі або кілька присідань або віджимань під час перегляду телевізора).

Якщо включення здорових звичок недостатньо для контролю тригліцеридів, цілком ймовірно, що лікар призначить ліки, які "можуть допомогти, але спосіб життя також важливий", підкреслюють фахівці.