Як розслабитися?
THE прогресивна релаксація метод, за допомогою якого м’язи тіла напружуються певним чином і послідовно, а потім розслабляються. Найпростіший спосіб - розстелити зручний пінопласт на підлозі і лягти на нього спиною. Думали, починаючи від пальців ніг, аж до шкіри голови. Розтягніть, а потім розслабте м’язи в різних частинах тіла в красивій лінії.
Важливо, щоб a для вашого дихання також слухайте, вдихайте повільно і рівномірно, потім продуйте повітря. Переконайтеся, що під час дихання не піднімається живіт, а не груди. Це називається глибоким черевним диханням, яке допомагає ще більше розслабитися.
Ця техніка сприяє щоб розслабити наше тіло, і в той же час заспокоїти наші душі. Це полегшує пошук фізичної та психічної гармонії навіть після більш напруженого дня. Чим більше разів ви виконуєте цю техніку, тим більше свідомості ви зможете звільнити свої м’язи, навіть коли ви переживаєте більш напружені дні. Це допоможе вам уникнути різних м’язових болів і заспокоїть розум.
Медитація
Мабуть, не найпростіший метод медитація, адже в нашому поспішному світі нам дуже важко щось думати або взагалі нічого. Варто проводити керовані медитації, які спочатку також доступні в Інтернеті. Тоді ми можемо спробувати поодинці, тихо, спокійно.
Зосередьтеся на своєму диханні і спробуйте повністю вимкнути свій мозок. За регулярною медитацією ми будемо більш цілеспрямованими, врівноваженими та веселими.
Прикладна релаксація
Подібно до a для прогресивного розслаблення, за винятком того, що цим методом ви не напружуєтесь, а відразу ж розслабляєте м’язи. Ви рухаєтесь красивою лінією знизу вгору, а тим часом ви також можете мантрувати собі, що “я спокійний”. З інструкцією розслаблення стає ще більш успішним. Коли ми розслабляємо своє тіло, наш розум також починає гармонізувати. Навіть 10-15 хвилин розслаблення можуть дуже допомогти.
Розслаблююче дихання
Між диханням та нашим фізичним та психічним станом існує сильний зв’язок. Просто подумайте про це, коли ми нервуємо, дихаємо поверхово і розпатлано, і це теж не корисно для нашого тіла. А коли ми спокійні, робимо глибший і повільніший вдих.
Тож якщо ми просто нервуємо і змушуємо дихати набагато швидше, спробуйте бути в свідомості та зосередитись, щоб гармонізувати своє дихання. Якщо нам це вдасться рано чи пізно, ми зможемо дуже швидко заспокоїтися під час стресової ситуації.
Правила правильного дихання:
- Ми завжди всмоктуємо ніс, а потім продуваємо повітря. Наш ніс виконує чудові функції, фільтруючи та очищаючи повітря, яким ми дихаємо.
- Видихаючи, ми намагаємось спорожнити легені повністю, ми також можемо допомогти цьому, втягнувши живіт. Перед розслабленням завжди провітрюйте, щоб ваше тіло було наповнене свіжим багатим киснем повітрям.
Практикуй черевне дихання! Лежачи на спині, покладіть руки на живіт і намагайтеся вдихати повітря так, щоб піднявся живіт, а не грудна клітка. Звернемо на це увагу і в повсякденному житті!
У TFWG12 ми теж допомагаємо в цьому. На наших уроках із використанням різних технік релаксації ви можете легко розслабитися і навчитися краще управляти стресом.!