Ви починали худнути сто разів і ніколи не досягли успіху? Тоді ви, мабуть, недооцінили внутрішню обстановку, адже якщо ви були в негативному настрої, мали нереальні очікування і не вірили, що зможете це зробити, ви заздалегідь були приречені на невдачу. На які дрібниці слід остерігатися при схудненні?
- Поставте реалістичну мету
Якщо ви вирішите скинути 20 фунтів за 2 місяці, вам це не вдасться, оскільки ця мета нереальна. Що важливо? Мета повинна бути конкретною, реалістичною та обмеженою у часі, наприклад, втрата 8 фунтів за 3 місяці. Важливо також вибрати шляхи досягнення мети - наприклад, у мене розроблений план харчування, я тренуюсь три рази на тиждень під керівництвом фітнес-тренера тощо.
- Спробуйте насолодитися самим процесом змін
Втрата ваги повинна викликати не стрес, а радість, яка змінює ваше тіло та особистість. Тому прагніть насолоджуватися кожним днем своєї трансформації, адже з кожною миттю, коли ви впораєтесь, ви наближаєтесь до бажаної мети - насолоджуйтесь продуктами та стравами, про які ви раніше не знали, насолоджуйтесь рухами та прогресом, який ви робите. За такого підходу вам буде набагато легше схуднути!
- Повідомте нас про ваші цілі
Важлива підтримка сім’ї чи друзів. Однак якщо ви знайдете когось, хто піде з вами на схуднення, це допоможе вам, наприклад, у кризові періоди, які неодмінно настануть. Якщо вас принаймні двоє, ви можете мотивувати та заохочувати одне одного. Іноді також є безцінний спаринг-партнер в Інтернеті, з яким можна хоча б обмінятися досвідом та підтримати один одного через соціальні мережі.
- Підготуйтеся до невдач
Пам’ятайте, що шлях до мети, як правило, тернистий, і саме перешкоди рухатимуть вас уперед. Звичайно, за умови, що ви їх подолаєте. Якщо трапиться невдача, не сприймайте це як трагедію. Встаньте і гордо йдіть далі.
- Візуалізуйте
Візуалізація - це чудовий спосіб дістатися до місця своєї мрії - ваша підсвідомість почне шукати шляхи, щоб дістатися до образу мрії. Тож намагайтеся хоча б раз на день «мріяти» з відкритими очима. Уявіть себе стрункою, впевненою в собі та задоволеною людиною на гарячому пляжі, у якої поруч є дивовижний партнер тощо. Під час візуалізації важливо уявляти деталі - акцентувати увагу на одязі, деталях людей, оточенні, запахах, звуках.
- Встановіть свої винагороди
Відмінна мотивація - це невеликі винагороди за досягнення підцілей та велика винагорода за досягнення самої великої цілі. Вони повинні бути такими, щоб вони насправді мотивували вас у часи, коли вам хочеться все відкашляти.