Мрією майже кожного з нас є мати красиву і струнку фігуру, і саме тому ми намагаємося зробити все можливе, щоб досягти своєї мети. Однак іноді ми робимо помилки, які саботують наші зусилля. Якими вони є?
- Ми їмо багато фруктів
Фрукти дуже здорові, але якщо ви сидите на дієті, вам слід віддати перевагу овочам у своєму раціоні - він має низький глікемічний індекс і мало калорій. Хоча фрукти належать і до дієтичного меню, вам достатньо 1-2 щодня більш кислих фруктів, які краще балувати вранці. Пийте улюблені смузі в помірних кількостях (особливо якщо вони в основному виготовляються з фруктів) та фруктові соки або соки.
- Ми не читаємо ярлики
Під час схуднення дуже важливо набути хоча б елементарних знань про інформацію на етикетках. Ключовим для вас є вміст вуглеводів (цукру), жиру або натрію, які містяться в їжі. Наприклад, важливо уникати продуктів, де цукор входить у трійку лідерів. Слід також звернути увагу на інші його позначення, такі як фруктоза, глюкозо-фруктозний сироп, кукурудзяний сироп тощо.
- Ми споживаємо неякісну випічку
Навіть при схудненні організм потребує вуглеводів, які є основним джерелом енергії. Однак слід віддавати перевагу високоякісним складним вуглеводам. Це може бути проблемою, особливо для деяких видів хліба, які, здається, виглядають здоровими, але насправді інше. Тому у зв’язку з цим важливо провести дослідження ринку та придбати справжні, непідроблені цільнозернові продукти.
- Ми недооцінюємо деякі макроелементи в раціоні
У нашому раціоні повинні бути присутніми вуглеводи, білки та жири. Але деякі уникають деяких з цих макроелементів, намагаючись схуднути. Це велика помилка, оскільки вони ризикують не лише ефектом йо-йо, але й проблемами зі здоров’ям у довгостроковій перспективі.
- Ми вважаємо спорт марною справою
Це правда, що дієта на 80% допомагає схуднути, але спорт також дуже важливий. Регулярні фізичні вправи підтримують обмін речовин і допомагають формувати проблемні зони. І останнє, але не менш важливе: це покращує настрій і дає мотивацію, що також дуже важливо.
- Ми боїмося їсти
Цю помилку роблять особливо ті, хто раніше "голодував". Порції їжі, призначені їм, наприклад, дієтологом, вважаються величезними і беруться з них. В результаті весь процес схуднення сповільниться або навіть зупиниться. Пам’ятайте, що їжа не є вашим ворогом, ви просто повинні зробити правильний вибір.