Літо наближається стрибками, саме тому багато хто з нас намагається скинути зайві кілограми. Але вони часто саботують власні зусилля помилками, які уповільнюють схуднення або призводять до дієти через короткий час та ефекту йо-йо.
Пропуск їжі, вживання непропорційних порцій здорової їжі або відсутність фізичних вправ - це деякі з помилок бідних. Які основні гріхи схуднення?
1. Пропуск прийому їжі
Якщо ви стежите за кількістю калорій у своєму раціоні, оскільки хочете, щоб ваші витрати енергії перевищували споживання, ви робите правильно. Однак помилково робити це за рахунок звичайної дієти. Пропуск сніданку, обіду чи вечері не призводить до успіху. Ви досягнете лише того, що пропуск їжі сповільнить ваш метаболізм, і при наступній нагоді ви наздогнаєте інтерес. Якщо ви дійсно хочете назавжди схуднути, їжте 5-6 разів на день меншими дозами.
2. Забагато здорової їжі
Хоча здорові продукти містять багато макро- та мікроелементів, вони також є джерелом калорій. Пам’ятаю свою колегу, яка після кількох днів їжі хліба з «полістиролу» прийшла на роботу з огидою, що набрала вагу. Що на рахунок того? Навіть при здоровому харчуванні потрібно звертати увагу на енергетичну цінність, інакше втрата ваги вийде з-під контролю. Це стосується, наприклад, споживання деяких фруктів, які є дуже корисними, але містять багато цукру та калорій.
3. Віра в чудодійну дієту
Дієти, які обіцяють майже дивовижну втрату кілограмів або сантиметрів на талії, не працюють або працюють короткий час. Якщо ви вирішите зробити такий тип схуднення, рідина буде стікати з вашого тіла, тому ви відчуєте, що схудли. Однак із запасами жиру нічого не станеться. Крім того, через кілька днів ви будете розчаровані і без сил і будете їсти все, що вам спаде на думку. Результат? Кілька зайвих кілограмів.
4. Незнання руху
Кажуть, що до сімдесяти відсотків успіху в схудненні завдяки дієті. Однак коригування харчових звичок недостатньо для набуття привабливого тіла. Потрібен також регулярний і відповідним чином підібраний рух. Якщо ви не любите спорту, спробуйте для початку піші прогулянки, їзду на велосипеді чи біг підтюпцем.
5. Високе споживання вуглеводів
Чи відчуваєте ви, що харчуєтесь здорово, а кілограми все одно не знижуються? Спробуйте вивчити етикетки продуктів, які найчастіше зустрічаються на вашому столі. На жаль, цукор міститься також у стравах, в яких ми його взагалі не очікували. Таким чином, може трапитися так, що ви не додаєте цукор у напої та страви, але ви все одно їсте непропорційно багато і саботуєте свої зусилля для схуднення.
6. Відсутність віри в себе
Подобається це вам чи ні, мислення дуже важливе при схудненні. Якщо через кілька днів ви скажете, що цього у вас немає і ви не можете цього зробити, це стане реальністю. Правда в тому, що ти можеш робити все, що можеш. Якщо ваша віра спотворена, читайте мотиваційні історії або дивіться мотиваційні відео. Або відвідайте когось із вас, хто зміг змінити ваше тіло та думки.