Зараз я хотів би попросити хвилини мовчання щодо колишньої форми Ренато, бо десь за останні 20 днів настав переломний момент, коли верхня частина тіла Рената взяла V-подібну форму зі стовбура. На таку форму піднімає голову кожна жінка. Вони шукають не кубики чи жилкові руки, а атлетичну фігуру, вузьку талію та широкі плечі з мішком обов’язків. На Ренатоні було багато надлишку, але за 50 днів він працював 6,1 фунта, і, думаю, настане момент, коли 80% гардеробу стануть з ним нестерпними. Кожна програма завершила свою програму з чудовими результатами, але якщо Рената розвиватиметься такими темпами, це буде найбільш вражаюча зміна!
Каша з 60 грамами вівса, 1 бананом, білком, дикими фруктами,
Курячі грудки по 40 дека з гарніром та салатом, усі розділені на два прийоми їжі,
На обід сир з сиру 20 дека з білком, бананом та іншими фруктами.
Ці 4 прийоми їжі складають приблизно 2300 калорій. Для порівняння, піца, яку ви замовляєте в суботу ввечері, майже однакова, залежно від умов, якщо ви кидаєте коробку з колою або десертом, ви вже там, і тоді мова йшла лише про калорії, а не про якість поживних речовин.
Що стосується тренувань, то із закриттям тренажерних залів, звичайно, потрібно було скласти абсолютно новий план тренувань, що непросто через обмежену кількість обладнання. Як показує доданий приклад, не тільки неможливо формувати тренування, зроблені вдома, але результати є прямими парадами, (я завантажу план тренувань в окрему публікацію в блозі) Це правда, що введення бігу принесло користь процесу.
Я також знаю на власному прикладі, що моя власна вага та інші основні серії вправ не тільки не будуть недоліком, але і стануть дуже хорошою основою для мого повернення до спортзалу. З одного боку, чудової статури можна досягти за допомогою тренувань із власною вагою, з іншого боку, це зміцнює м’язи, що тренування з обтяженнями не сприяє, або не зміцнить настільки, з третьої сторони, наприклад спеціально зміцнені глибокі м’язи, м’язи тулуба, стануть основою для тиску на плечі, присідання та тяги, які потрібно буде розкласти у тренажерному залі та на наступній фазі рівня фізичної підготовки. Незважаючи на те, що вдома неможливо натиснути на лавку, гвинт не тягнеться, але є варіанти опори для віджимання, на землі, на TRX, ведеться зворотне веслування і є гирі, і це більше, ніж достатньо для 90% людей.
А далі запис Ренато знаходиться нижче:
Найбільший ворог людини - це він сам. Це не якесь звичне сопіння. Справді!