рисова

Рис - чудова злакова культура, у багатьох культурах вона вважається основною їжею, особливо в азіатських регіонах. Насправді, найважливішою їжею для людини є рис, оскільки він забезпечує необхідні калорії організму.

Якщо говорити про дієтах для швидкого схуднення та обсягу, то знамениті рисова дієта це дуже ефективно. З чого складається ця дієта? Які їх характеристики? Яку користь це приносить організму?

Що таке рисова дієта?

Дієта складається в основному з споживання рису, а також обмеження солі, жиру, цукру та індустріальних продуктів харчування. Щоб схуднути, потрібно дотримуватися суворого режиму близько місяця.

Спочатку, слід запропонувати план харчування, яка повинна базуватися на споживанні варений рис. Крім того, під час дієти слід їсти багато овочів.

Які харчові переваги рису?

Ця популярна крупа має багато переваг, саме тому вона пов’язана зі здоровим харчуванням. Дізнайтеся про властивості та харчову цінність рису:

  • Крохмаль: Це його основний компонент, він становить майже 80% рису. Входить до складу вуглеводів, які допомагають накопичувати енергію, необхідну для мозку та нервової системи. Коротше, можна сказати, що це паливо тіла.
  • Амілпектин та амілоза: Ці сполуки сприяють хорошому травленню, підтримують кишечник здоровим. Крім того, оскільки це волокно, воно допомагає здоровим бактеріям в кишечнику.
  • Білок: Вони містяться в 7% його складу. Білки дуже допомагають організму, відновлюють і відновлюють його структуру.
  • Вітаміни: Містить вітамін В1, В2, В3, а також фосфор, клітковину та калій.

Меню рисової дієти

Хоча ви в основному будете споживати рис, дуже важливо поєднувати ряд продуктів. Також необхідно вжити заходів обережності, таких як уникання вживання солі. Отже, у вас є ідея, ось п’ять опцій меню Запропоновано:

Перший вибір щоденного меню

Сніданок:

  • Чашка варений рис
  • Порція свіжих фруктів.
  • Чашка кави або чаю без цукру. (Ви можете використовувати безкалорійний підсолоджувач).

Обід:

  • Чашка рису.
  • Асорті з овочів (одна порція).
  • Півсклянки сиру Котія.
  • Чашка кави або зеленого чаю (цукор можна пропустити або використовувати натуральний підсолоджувач).

Вечеря:

  • Чашка рису.
  • Порція курки (бажано стегно).
  • Порція вареної моркви.
  • Фрукт (може бути груша або яблуко).
  • Несолодка кава або зелений чай.

Другий варіант щоденного меню

Сніданок:

  • Чашка настою.
  • Порція коричневого рису.
  • Дві рисові коржі.

Обід:

  • Чашка овочевого відвару.
  • Півсклянки коричневого рису.
  • Частина смажених баклажанів.
  • Чашка настою.

Перекус:

  • Чашка настою.
  • Рисові коржі.

Вечеря:

  • Тарілка овочевого бульйону.
  • Пюре з моркви.
  • Порція коричневого рису.
  • Чашка настою.

Третій варіант щоденного меню

Сніданок:

  • Чашка настою.
  • Порція коричневого рису.
  • Рисовий омлет.

Обід:

  • Тарілка овочевого бульйону.
  • Півсклянки коричневого рису.
  • Тарілка варених овочів.
  • Томатний салат.
  • Чашка настою.

Перекус:

  • Чашка настою.
  • Чашка коричневого рису.
  • Пара рисових коржиків.

Вечеря:

  • Тарілка овочевого бульйону.
  • Запечений артишок.
  • Півсклянки коричневого рису.
  • Овочевий салат.
  • Чашка чаю.

Четвертий щоденний варіант меню

Сніданок:

  • Чашка настою.
  • Чашка коричневого рису.
  • Пара рисових коржиків.
  • Пара скибочок папайї.

Обід:

  • Чашка овочевого відвару.
  • Цілісний рис.
  • Тарілка кабачкового крему.
  • Філе хека на грилі.
  • Зелений салат.
  • Пару мушмул.
  • Чашка настою.

Перекус:

  • Чашка настою.
  • Рисові коржі (пара).

Вечеря:

  • Чаша овочевого супу.
  • Варені овочі.
  • Половина порції коричневого рису.
  • Тарілка тофу.
  • Салат із селери.
  • Чашка настою.

П’ятий варіант щоденного меню

Сніданок:

  • Чашка настою.
  • Коричневий рис (одна порція).
  • Деякі рисові коржі.
  • Склянка кефіру.
  • Пара мандаринів.

Обід:

  • Тарілка овочевого бульйону.
  • Горох з вареною морквою.
  • Запечений морський окунь.
  • Овочевий салат.
  • Полуничний йогурт.
  • Чашка настою.

Перекус:

  • Знежирений йогурт.
  • Рисові коржі.
  • Чашка чаю.

Вечеря:

  • Тарілка овочевого бульйону.
  • Пюре з овочів.
  • Білий рис з рибою та салатом.
  • Фруктовий йогурт.
  • Чашка настою.

Це параметри меню, про що слід пам’ятати вправи дуже важливі. З іншого боку, бажано споживати оливкову олію, ви можете прийняти одну-дві столові ложки в кінці дня. Крім усього, треба пити багато води, не менше двох літрів на день.

Ви можете використовувати приправи, це допоможе вам замінити вживання солі. Деякі фахівці вважають це меню ефективним, якщо воно здійснюється протягом певного часу. Однак результати не очікують довго, оскільки вона вважає однією з дієт швидке схуднення та обсяг.

Їжа, заборонена в рисовій дієті

Рисова дієта цілком природна, вона не містить продуктів переробки, рафінована цукрова їжа (Такі як панель, коричневий цукор та сироп) або борошно. Також не є надмірне споживання олії. Підсумовуючи, відсутність їжі, яка збільшує жирові відкладення.

Переваги дотримання рисової дієти

Як ви вже зрозуміли, рис дуже цінний, протягом століть він був частиною раціону людини. Його властивості дуже корисні, крім того, він сприяє травленню варений рис боротися з діареєю.

Хоча існує безліч способів схуднути, це один із дієти для швидкого схуднення найбільш рекомендується. Однак важливо, щоб для досягнення своєї мети ви не пропустили жодного дня дієти. Будьте рішучі, дотримуйтесь рекомендацій меню до листа.

У всякому разі, рисова дієта дуже корисна. Сприяє очищенню печінки, забезпечує енергією організм і дозволяє схуднути без особливих зусиль. Вперед і застосовуйте це на практиці, вам нічого втрачати, ви можете досягти своєї ідеальної ваги за рекордний час.