Схуднути на 20 кілограмів, здорово харчуючись та формуючи здоровий спосіб життя, не є неможливим завданням: ось що і скільки їсти.

рецепти

Схуднути на 20 фунтів Це амбіційна мета і вимагає значних зусиль як для досягнення цілі, так і для її підтримки вага форми протягом тривалого часу, щоб уникнути заподіяння шкоди здоров’ю. Щоб схуднути на 20 кілограмів, насправді потрібно повністю реорганізувати раціон, встановивши кілька змін, які стосуються не тільки столу, але і способу життя загалом.

Крім того, щоб збільшити шанси настільки різко зменшити свою вагу, важливо не діяти самостійно, а, скоріше, покладатися на приписи середнього або краще, ніж дієтолог експерт, який зможе оцінити індивідуальні стани здоров’я та спланувати здоровий та збалансований раціон з урахуванням індивідуальних випадків. Отже, зазначені нижче вказівки слід розуміти як загальні вказівки, з яких слід починати, але ні в якому разі не можуть замінити думку професіонала.

Загальні правила

Перше правило, яке слід дотримуватися для того, щоб оптимально схуднути та зберегти здорову вагу, уникаючи при цьому ризику повернути втрачені кілограми за короткий час, - це не поспішати. Надто швидке схуднення є нездоровим, і ви ризикуєте ще більше сповільнитись обмін речовин, так само, як не корисно пропускати прийоми їжі. Навіть під час дієти кількість прийомів їжі не повинна бути менше п’яти протягом двадцяти чотирьох годин, приймаючи близько 15% калорій на сніданок, 40% на обід і 35% на вечерю, залишаючи частину місця також для наполовину. -Закуски вранці та вдень.

Не менш важливим є намагання інтегрувати всіх поживні речовини, дотримуючись цих простих рекомендацій:

Зразок меню

Кожна дієта повинна включати різноманітне та збалансоване меню з урахуванням найбільш підходящих порцій відповідно до індивідуальних потреб (вік, стать, фізична активність). Нижче наведено приклад схеми, яка пропонує розподіл їжі протягом дня:

  • Сніданок: знежирене молоко або несолодкий чай або кава, плюс два коржі без додавання цукру, що супроводжуються рівною чайною ложкою варення. Можна додати сезонні фрукти або баночку нежирного грецького йогурту;
  • закуска в середині ранку: несолодкий апельсиновий сік або фрукт або банка йогурту, якщо його не вживати на сніданок;
  • обід: порція макаронних виробів або коричневого рису (грами варіюються від 60/70 для жінок до 80/90 для чоловіків), плюс порція сирих овочів;
  • післяобідній перекус: фрукт або пара сухих бісквітних коржів без додавання цукру;
  • ціна: порція м’яса або риби, приготована без соусу, смажена на грилі або на грилі, плюс порція сирих або варених овочів та скибочка цільнозернового хліба.

Рецепти

Щоб зробити дієту менш одноманітною, ви можете поекспериментувати з деякими легкими рецептами, яких досить просто дотримуватися:

  • овочевий суп та лобода: Ви можете додати вподобані овочі (морква, кабачки, капуста тощо ...), картоплю в сторону, нарізати їх на невеликі однорідні шматочки і відварити в каструлі з водою, додавши трохи солі. В якості останнього інгредієнта додається лобода, готується ще 20 хвилин, і дощ сирої олії EVO для завершення страви;
  • Овочевий шашлик- Гарні на вигляд і, безумовно, низькокалорійні, їх легко приготувати з кабачками, болгарським перцем, грибами, помідорами та цибулею. Порізавши овочі, покладіть окремі шматочки на відповідні дерев'яні шпажки, змастивши все емульсією лимонного соку, трохи оливкової олії першого віджиму та спецій за смаком. Готувати можна на грилі або в духовці.

Джерело: GreenStyle від www.greenstyle.it.

* Стаття була перекладена на основі змісту GreenStyle на www.greenstyle.it. Якщо є якісь проблеми щодо вмісту, авторських прав, залиште звіт під статтею. Ми спробуємо обробити якомога швидше, щоб захистити права автора. Дуже дякую!

* Ми просто хочемо, щоб читачі швидше та легше отримували доступ до інформації з іншим багатомовним вмістом, замість інформації, доступної лише певною мовою.