Ми звикли жити за багатьма графіками, позначеними зовнішнім світом: години роботи чи університет, ресторан, магазини, час, коли я зустрічаюся з друзями ... Але ми забули (або ми ніколи не навчились) звертайте увагу на наші власні графіки, на тілі, які відзначаються його фізіологічним функціонуванням. Метою цієї статті є пам’ятайте розклади тіла, щоб перевчитися жити відповідно до них, і таким чином, окрім того, що допомагає нашому тілу функціонувати більш оптимально та мати більше енергії, поверніться до нашої сутності, тобто з нашою твариною природою. Хоча всі наші графіки взаємозалежні, ми могли б сказати, що у нас є графіки сну, їжі, травлення, природного очищення організму та його регенерації.

розклади

Спати

Це найпростіший час для вирахування: коли енергія відключається, тіло хоче спати, а коли вона знову згасає, прокинься. Це тому, що при нестачі світла наша епіфіза виділяє мелатонін, і однією з її функцій є перехід до супрахіазматичного ядра, де буде пригнічений синтез кортизолу. Але чому наше тіло працює так? Тому що вночі всі очисні функції організму запрограмовані.

Завдання природного очищення та регенерації

Потім графік природного очищення та регенерації організму йде приблизно, з 21:00 до 7:00. Очищення або детоксикація полягає у виведенні токсинів, а токсини - це сполуки, які ми проковтнули або потрапили в наше тіло, але що наше тіло не потребує. Ми знаходимо їх у повітрі, яким ми дихаємо, тютюні, алкоголі, консервантах, хімічних добавках, ліках, хімічних компонентах продуктів організму (шампуні, мило, креми), у побутових чистячих засобах, одязі та навіть у оброблених харчових продуктах.

Організм повинен виводити ці токсини, адже чому ми будемо тримати всередині свого організму сполуки, які насправді нам не потрібні? Як ви логічно подумаєте, накопичення токсинів і токсинів не може бути корисним. Уявіть, ваші клітини зберігають "лайно", вони не можуть зберігати "лайно" безкінечно. Для виведення цих токсинів з організму організм очищається щоночі, поки ми спимо. Приблизний графік цього очищення такий:

  • 21:00 до 23:00: виведення непотрібних і токсичних хімічних речовин через лімфатичну систему нашого тіла. Тому до цього часу ми мали закінчити вечерю і розслабитися вдома.
  • З 23:00 до 01:00: процес детоксикації печінки, в ідеалі її слід обробляти в стані глибокого сну.
  • З 1 ранку до 3 ранку: процес детоксикації жовчного міхура, в ідеалі також повинен відбуватися в стані глибокого сну.
  • З 3 ранку до 5 ранку: детоксикація легенів.
  • З 5 ранку до 7 ранку: детоксикація товстої кишки, пора сходити у ванну, щоб спорожнити кишечник.
  • 7:00 до 9:00: всмоктування поживних речовин у тонкому кишечнику, це ідеальний час для сніданку.

Ви можете прочитати його безпосередньо з цього джерела або з цього.

Поважайте завдання налагодження

Отже, якщо ми вечеряємо до 21:00, а снідаємо після 7 ранку, ми поважаємо своє тіло, щоб воно виділяло всю свою енергію на виконання цих очисних завдань. Це означає, що він виведе токсини, відновить клітини та м’язи, наш сон буде спокійним, а наступного дня ми прокинемося з повною енергією.

Але що станеться, якщо ми пізно вечеремо (після 10)? Ну, перші 2-3-4 години наш організм буде виділяти енергію для здійснення травлення, за допомогою чого природні завдання очищення будуть змінені, і тому крім того, що ми не зможемо виконати наступного ранку, ми ми піднімемо втомлених. І, мабуть давайте відчувати, що нам потрібно випити кави, щось, що буде генерувати відчуття енергії, яка насправді хибна, тобто це не те, що наше тіло має енергію, це стимулюючий ефект кофеїну, який генерує відчуття більшої концентрації, відчуття сили з усім, а не відчуття втоми тощо, але це справді ще більше виснажує тіло. Якщо ви хочете отримати більше інформації про наслідки та наслідки кави, у вас є ця стаття (більш детальна) та ця інша (більш підсумована).

А що станеться, якщо ми не спимо? Ну, організм не може вивести токсини з організму, і вони накопичуються в різних тканинах тіла (м’язи, жирова тканина, кістки, суглоби), збільшуючи рівень токсикозу в організмі. І як тіло має межу, якщо ви не можете керувати такою кількістю токсинів з'являються захворювання, це крик про допомогу організму, що просить про детоксикацію.

Час їжі

Харчування дня повинно зосередження уваги між 7 ранку та 9 вечора (поза години нічного очищення). Хоча існують теорії всіх видів, кожне тіло - це світ, і кожне тіло має свої потреби, Отже, поки ми поважаємо нічний піст, неважливо, їмо ми о 1 чи 3 годині. Коли прокидаємося, наше тіло трохи зневоднене і стиснене, тому дуже важливо випити велику склянку води, як тільки ми встанемо, і зробимо кілька розтяжок, щоб розслабити тіло. Якщо ми хочемо трохи підщелачити, ми можемо додати у воду лимон, куркуму, імбир ...

Сніданок означає перервати піст, тобто перервати нічний піст, і після очищення, яке нам дав піст, важливо давати тілу справжню їжу, а не давати йому більше токсинів. Що стосується сніданку, існує багато тенденцій: що якщо пропустити, це дуже шкідливо для здоров’я, що якщо періодичне голодування дуже корисне для організму ... сніданок повинен бути, коли тіло просить вас про це, коли ми справді відчуваємо легке почуття голоду. Я не кажу про голод, просто усвідомлюючи, що просить від нас тіло

А потім, наступний прийом їжі повинен бути тоді, коли організм знову відчуває голод, що може бути перекусом до середини ранку (фрукти та горіхи) або вже після обіду. Однією з головних проблем сучасного розвиненого суспільства є те, що ми перегодовані, ми їмо більше, ніж нам потрібно, і їмо, навіть коли ми не голодні. І тоді люди хвилюються, чи краще їсти вуглеводи вранці чи вночі. Питання в тому їжте, коли голодні, і якщо ви голодні, ви їсте відповідно до ваших потреб на даний момент і того, що вам потрібно робити далі.

Травлення

Це насправді не графік, хоча він і встановлює нам графік харчування. Тут ми поговоримо про час травлення, Наприклад, фрукти, овочі та зелене листя перетравлюються приблизно за 40 хвилин, авокадо або жирні фрукти - від 60 хвилин до 120 хвилин, крупи та бобові - близько 90 хвилин, горіхи - від 2,5 до 3 годин тощо. Хоча ці часи середні, і в кожному тілі вони будуть різними. Чому я все це пишу? Ну, адже залежно від часу, який ви їсте, і їжі, яку ви їсте, ви рано чи пізно зголоднієте. Y знаючи своє тіло і свої травлення, ви можете "запрограмувати" час прийому їжі залежно від ваших домашніх справ.

Коли ми їмо, не даючи організму закінчити перетравлення попередньої їжі, напівпереварена їжа змішується в шлунку з неперетравленою їжею, що спричиняє зміни в шлунковому соку, і їжа в шлунку може гнити або бродити (з таким газом, відрижка, важкість шлунка, здуття живота ...).

Автофагія у пості

На даний момент мені цікаво коментувати нещодавно популярні переваги «автофагії», тобто коли організм «з’їдає себе», коли не отримує їжі (наприклад, натщесерце). У цьому природний процес одужання старі клітини руйнуються, щоб мати матеріал для виробництва нових клітин, і це починається коли ми не їли протягом 12 годин. І це так само просто, як вечеряти о 7-й вдень і снідати о 9-й ранку (саме так вони не їли 14 годин) пару днів на тиждень. Якщо ви хочете отримати більше інформації, ви можете послухати цей подкаст Ана Морено (10 хвилин). Я захоплений знанням того, як працює наше тіло, це дивно.

Боріться з втомою без кави

Перш ніж закінчити, я хотів поділитися з вами своїм природним засобом для боротьби з втомою, коли я прокидаюся: коли будильник дзвонить і я думаю: "О ні, я б спав годину більше", я роблю Савасану (йогу-асану) в ліжку для Ще 5 хвилин. Люди так кажуть 10 хвилин Савасани забезпечують відпочинок, подібний до нічного сну. Важливим у Савасані є не постава, а спокійне психічне ставлення та розтягнення всіх м’язів тіла (інформація про те, як робити поставу тут).

Коротше кажучи, цією статтею я просто хотів підкреслити, що багато разів ми занадто обізнані про зовнішні графіки і не враховуємо наш реальний графік, графік нашого тіла. Поважаючи години сну та не пізно вечеряючи, поліпшення енергії та настрою є дуже значним. І як ти почуваєшся так добре, коли пізніше робиш щось, що не так добре, ти це швидко виявляєш, і так ти починаєш слухати тіло. Наше тіло - це наш храм, і його здоров’я та енергія залежать лише від нас.