За словами професора Гарвардський університет, найкраще для ефективно працювати з тілом це не біг, це зовсім інша вправа.

найефективніший

* Ця стаття про роботу з органом спочатку була опублікована в німецькому виданні GQ.

Той, хто вважає, що a енергійні вправи з гирями в тренажерному залі є найкращим і найздоровішим способом досягнення певного тіла, ще не знайомий з результатами дослідження професора медицини І-Мін Лі з Гарвардська медична школа. Тому що існує навчання роботі з тілом набагато кращий за будь-який інший.

Професор Гарварду І-Мін Лі каже: це тренування є найефективнішим для роботи з тілом

Досі широко поширена думка, що біг - це найефективніший спосіб схуднення, підтримувати фізичну форму та покращувати стан. Але найбільше, часті біги на великі відстані можуть спричинити надзвичайну напругу для суглобів та перевантажити травну систему, за словами професора Гарварда І-Мін Лі у своєму дослідженні "Початок фізичних вправ", опублікованому в 2018 році.

Дослідження виявило, що набагато більше підходить інший тренінг для досягнення тривалого впливу на втрата ваги, розвиток м’язів, захист серця та мозку та зміцнення кісток. "Ви можете назвати плавання ідеальною вправою", пишуть автори бюлетеня Harvard Healthbeat, який узагальнює найважливіші уривки з дослідження.

Крім того, плавання є найкраща вправа, щоб не напружувати суглоби. "Плавання корисне для повних та тих, хто страждає артритом, оскільки воно менш напружене [для кісток і суглобів]", - сказав Лі в інформаційному бюлетені.

Робота тіла з плаванням: як зробити його найефективнішим видом спорту у світі

Щоб досягти бажаних ефектів, потрібно регулярно плавайте принаймні від 30 до 45 хвилин, в ідеалі двічі на тиждень. Згідно з дослідженням, водна аеробіка також мала б багато позитивних наслідків. Інтенсивні водні види спорту з регулярними фізичними вправами можуть допомогти боротися з депресією, загалом покращувати настрій та зменшувати стрес.

У дослідженні Лі неодноразово наголошує, що вирішальну різницю робить не інтенсивність тренувань, а регулярність.

Вам також може сподобатися: