Існують мільйони вправ, якими ми можемо одночасно обробляти різні частини тіла, але одне з найкорисніших - це просто виконувати переміщення важких предметів з боку в бік.

рухаючись

Простий, але не менш технічний

Хоча рухомі предмети - це те, що ми робимо постійно, і тому це здається простим рухом, важливо пам’ятати про це хороша техніка потрібна, щоб отримати реальну користь від руху.

Перш за все, ми повинні використовувати важкі предмети, оскільки зусилля, докладені м'язами, залежать від них. І для початку ми можемо виконати найкласичніші передачі - прогулянку фермера або прогулянку фермера, яка полягає у переході з одного боку на інший із важким предметом у кожній руці.

Техніка виконання цієї вправи у найосновнішій формі вимагає, щоб ми піднімали гирі з землі, виконуючи мертвий підйом. Тоді, маючи обидва рівних ваги на землі, ми стоїмо ззаду, і з Пряма спина ми згинаємо коліна, відводячи стегна назад, ніби робимо присідання, і згинаємо тулуб, щоб підібрати тягар обома руками.

Для початку ми встаємо, не вигинаючи спини і не докладаючи сили ногами та сідницями ходіть з вертикальним стовбуром, очі прямо і з найменшим рухом рук і плечей, хоча лікті повинні бути злегка зігнуті

А) Так, ми пересуваємо важкі предмети двома руками з боку в бік, наприклад мішки з піском, гантелі, гирі, штанги або інші предмети.

Все тіло в дії

При перенесенні важких предметів з одного боку на інший ми будемо вимагати зусиль від кардіореспіраторної системи та ми будемо спалювати калорії, але також, якщо ми виконуємо рух відповідною технікою, ми будемо одночасно працювати з різними м’язами.

Сідниці, ноги, руки, плечі, поперек і прес буде потрібно виконати цю вправу, отже, рухаючи важкі предмети належним чином, ми можемо отримати дуже повну роботу, яка допомагає нам бути у формі.

Хоча спочатку буде доцільно використовувати невеликі навантаження до набору техніки, щоб отримати максимальну віддачу від вправи це важливо використовувати справді важкі предмети, оскільки складність вправи залежить від них, при яких ми повинні підтримувати поставу і рухатися з великим додатковим навантаженням.

Іншим варіантом посилення вправи є змінити положення рук наприклад, під час переміщення предметів ми можемо рухати двома важкими гирями по боках тіла або ходити вертикально з усією вагою в одній руці, з вантажами в обох руках, але утримуючи в положенні скручування біцепса, або рухати дуже важким предмет, утримуваний перед тілом двома руками.

У наступному відео гирі або гирі передані з різні шляхи:

Передача гирі або перенесення гирі є однією з найкращих альтернатив, оскільки цей елемент, у свою чергу, нестійкий, і завдяки великій вазі ми досягнемо дуже ефективних та інтенсивних вправ.

Однак ми також можемо використовувати ці варіанти для перенесення важких гантелей або двох рюкзаків, завантажених однаковою вагою.

Завжди є Важливо, щоб постава трималася вертикально і щоб рух починався з правильного збору вантажу вони повинні бути на землі. Тільки тоді ми отримаємо чудову роботу з переміщення важких предметів.

Якщо ви хочете одну вправу для одночасно обробляти різні частини тіла, це відмінний варіант: носити з собою важкі предмети будь-якого виду та з хорошою технікою.