Хочете розпочати свій ранок більш збалансовано? Ця послідовність йоги створить міцну основу та допоможе вам знайти любов до йоги. Заспокойте свій розум, збалансуйте своє тіло і знайдіть дивовижну нову енергію на наступний день за допомогою цієї швидкої та легкої процедури!

початківців

ПРИВІТАННЯ СОНЦЯ
Почніть з розподілу ваги рівномірно на обидві ноги. Знайдіть спокійний, стабільний ритм дихання і зосередьтеся на видиху. Потім глибоко дихайте і розведіть руки над головою, потім опустіть їх у сторони. Повільно зігніть стегна, покладіть руки на ноги і покладіть руки на підлогу.

ПОЛОЖЕННЯ ПЛАНКИ
Поклавши руки на підлогу, відрегулюйте положення дошки, як показано на малюнку. Ваші зап’ястя повинні лежати рівно на підлозі, широкі плечі та ноги. Дихайте глибоко і відчувайте, як подовжується хребет. Видихніть і стискайте тіло, поки не ляжете на землю (ноги тримайте прямо і штовхайтеся назад у свою побожність).

КОБРА
Тепер, лежачи на животі, покладіть лікті під плечі. Тримайте стегна паралельно один одному, зміцнюйте м’язи і розгинайте ноги так, щоб пальці на ногах торкалися стіни позаду вас. Тепер підніміть груди до стелі, вдихніть, а потім видихніть, повернувшись назад на підлогу.

СОБАЧИЙ ЛИЦ ВНИЗ
З положення кобри відсуньте своє тіло далі і поставте його у вигляді перевернутого «V», рівномірно поклавши руки та ноги на підлогу. Намагайтеся тримати стегна до неба і випрямляти спину. Пам'ятайте, що руки і ноги випрямлені, а вага тіла повинна бути рівномірно розподілена між руками і ногами. Тримайте шию розслабленою, а голову зверненою до підлоги. Не забувайте правильно дихати протягом усієї вправи. Повільно підніміть і вдихніть, коли закінчите повторювати привітання сонця.

Повторіть всю послідовність шість разів. Подякуйте собі та своєму тілу за цю оновлену енергію та йдіть до своїх повсякденних обов'язків з відчуттям, що ви зосереджені на роботі, готові до цього дня. Намасте!

Також подумайте про правильне харчування під час фізичних вправ. Ми полегшимо вам роботу за допомогою оздоровчого підходу ABC. Перегляньте цю програму!