Тестостерон - це один з найважливіших і різноманітних чоловічих гормонів, що парадоксально зустрічається і у жінок. Тестостерон синтезується гормоном ЛГ. Він виробляється GNRH в гіпофізі і регулює вироблення тестостерону, діючи на клітини Лейдіга в яєчку. У цій статті ми представимо 11 продуктів, що підвищують рівень тестостерону, але перед цим ми розглянемо основні властивості тестостерону.
Яка функція тестостерону?
Тестостерон відповідає за ріст м’язової маси, такі чоловічі якості, як глибокі. Тестостерон - це двигун сексу, чоловічий статевий гормон, який викликає у чоловіків бажання сексу. Тестостерон впливає на розвиток скелетних м’язів і розподіл жиру в організмі, зменшує виведення з сечею азоту, натрію, калію, хлору, фосфату та води.
Де синтезується тестостерон?
Чоловічий організм виробляє тестостерон в яєчках, тоді як жіночий організм виробляє мінімальну кількість тестостерону в яєчниках і надниркових залозах.
Тестостерон цікавий
Цікаво, що чоловіки з високим тестостероном віддають перевагу і краще переносять гостру їжу. (за даними лабораторних випробувань дослідників з Університету AgGrenoble)
Поради щодо вирівнювання тестостерону
Тестостерон - це дуже леткий і делікатний гормон, на який впливає або погода, і настрій, і навіть біоритм. Однак, за допомогою яких ми можемо досягти позитивних змін за будь-яких обставин:
- Білкова дієта
- Силові тренування
- Тренування з повною вагою
- Спринт
- Не менше 8 годин сну
- Виключення стресу з нашого життя
- Жирна дієта
- Хоча час не можна зупинити, у віці старше 30 років рівень вільного тестостерону у чоловіків знижується на 1,6% на рік. Якщо ми піклуємося про своє здоров’я, ми також дбаємо про вироблення тестостерону.
Ми також можемо змінити питання, зібравши, що знижує рівень тестостерону. Уникнення цього призведе до квазізбільшення виробництва тестостерону.
- Стрес
- Трансжири (переважно в стравах швидкого харчування)
- Аспірин
- Безсоння
- Алкоголь, куріння та наркотики
- Занадто багато тренувань
- Забагато місць, занадто мало руху
- Відсутність успіху та перегонів
- Психічні проблеми
- Препарати
Які дієтичні добавки та поживні речовини ми їмо, щоб оптимізувати тестостерон?
Tribulus terretris, або екстракт кавуна, містить сапоніни, які благотворно впливають на вироблення в організмі тестостерону. Трибулус зміцнює ендокринну систему, підвищує рівень гормону лютеїну, що покращує вироблення в організмі внутрішнього чоловічого гормону (тестостерону).
Прийом кавунової капсули на додаток до підвищення рівня тестостерону збільшує рівень сили, усуває спазми міокарда, а також зволожує шкіру.
Цинк відіграє ключову роль у синтезі тестостерону, а магній має заспокійливу дію, зменшуючи тим самим негативні наслідки стресу, згубного для тестостерону. Дослідження показали, що регулярне щоденне споживання цинку та магнію збільшує рівень вільного та загального тестостерону більш ніж на 30%, не виробляючи метаболітів стероїдів, що може призвести до позитивного допінг-тесту. Що ще важливіше, добавки з цинком + кальцієм не викликають негативних побічних ефектів, які в іншому випадку часто пов’язані з прийомом прогормонів.
Прямими ефектами ГМБ є збільшення м’язової маси та збільшення рівня тестостерону. Споживається спортсменами, важкими фізичними працівниками. В результаті дії механізму HMB не може здійснювати свій ефект без стресу та травм, тому без фізичних навантажень, стресу, катаболізму HMB не може діяти. Гідроксиметилбутират кальцію моногідрат кальцію надає свій позитивний підсилюючий ефект тестостерону лише під час фізичних вправ.
Механізм дії Даміани: блокує рецептори прогресорних рецепторів, допомагаючи підтримувати більш високий рівень тестостерону. Ця зміна рівня прогрестерону призводить до швидкого спалювання жиру як природної гормональної реакції та стимулює ріст м’язової маси у спортсменів та тих, хто виконує напружену фізичну роботу. Її можна придбати в Інтернеті у вигляді сушеного листового та квіткового борошна, з якого можна варити чай.
Інститут сексології (Париж, Франція), очолюваний д-ром Жаком Вейнбергом, провів дослідження на 262 пацієнтах чоловічої статі, які отримували лікування із-за зниження сексуального потягу та еректильної проблеми. У ході дослідження пацієнти отримували від 1 до 2,5 г екстракту муйри пуами щодня.
Після двох тижнів лікування 51% чоловіків повідомили про значне поліпшення стану. 62% пацієнтів сказали, що споживання муйри пуами не змушує їх пам’ятати про секс, хоча раніше у них було мінімальне лібідо.
Деякі амінокислоти безпосередньо впливають на рівень тестостерону. Таким є ацетил L-карнітин, який сприяє здатності нейромедіатора ацетилхоліну передавати стимули в мозку. І такою є аспарагінова кислота, яка може посилити вироблення тестостерону. Окрім того, що L-карнітин є чудовим жироспалювачем, він благотворно впливає на роботу серця, а також сприяє підвищенню тестостерону.
Високе споживання білка регулює рівень тестостерону (як вільного, так і зв’язаного рівня). Низьке споживання білка підвищує рівень ГСГБ, глікопротеїну, що зв’язує статеві гормони, який пов’язує тестостерон у крові. Дієта, багата білками, важко знайти в прискореному світі, ніхто не встигає їсти курку з рисом 5-6 разів на день, тим більше не робити цього. Для таких випадків існують різні білкові порошки та білкові препарати.
Мака, женьшень та імбир
Ці трави, що використовувались століттями, також позитивно впливають на рівень лібідо та тестостерону, але причина цього все ще неясна, підтверджена лише результатами сотні років спостережень, але контрольованих клінічних досліджень не було на цю тему. Мака, або перуанський крес у південноамериканській культурі інків, женьшень у китайській та індійській аюрведичній медицині, тоді як імбир також найпоширеніший у Китаї, але сьогодні його можна отримати в будь-якій точці світу та насолодитися його позитивним ефектом.