детокс

Різдвяний детокс

Ви також відчуваєте, що перестаралися з їжею під час Різдвяних свят? Що у вас було більше десертів, капусти, салату з майонезом чи смаженої риби, ніж ви хотіли? І тепер ви задаєтеся питанням, як позбутися дискомфорту і повернути своє тіло в рівновагу? Не впадайте у відчай і спробуйте включити в свій раціон такі продукти. Ви точно почуватиметеся краще.

Харчові волокна . Звичайно, цей термін вам не чужий. Але для чого це? Клітковина чудово підходить для проблем з травленням, де допомагає проходженню кишечника, зменшує кількість холестерину та цукру в крові та пригнічує почуття голоду. Якщо ми отримуємо його достатньо, це також може допомогти видалити канцерогенні речовини та зв’язати кислоти між собою, що служить захистом від утворення каменів у жовчному міхурі. Оскільки клітковина рослинного походження, можна припустити, що її джерелом є переважно овочі та фрукти. Такі бобові культури, як сочевиця, горох і квасоля містять найбільше клітковини, але вона також міститься в кукурудзі або листових овочах. Що стосується фруктів, то фрукти з їстівною шкіркою (яблука, груші), а також малина є чудовим джерелом. Однак остерігайтеся його "передозування". Дослідження повідомляють про оптимальне споживання 20-35 грамів клітковини на день. Якщо ми порушимо це значення, ми можемо почуватися роздутими або запорами. Для правильної переробки в організмі не забувайте про питний режим.

Насіння льону. Його латинська назва linum usitatissimum, що означає найкорисніший льон у перекладі, може нам багато про що сказати. Він буквально завантажений поживними речовинами. Вирощується у двох формах - льон коричневий та льон золотий. Обидві його форми містять омега-3 жирні кислоти, кальцій, магній, залізо, білок, клітковину та вітаміни В1, В6. Крім того, він підтримує рівновагу холестерину та забезпечує нормальну роботу печінки. Добова доза повинна становити близько 2 столових ложок. Він підходить як для солодких, так і для солених страв, а також служить загусником для смузі. Але не забудьте його добре вкусити, щоб всі його поживні речовини потрапили в організм.

насіння Чіа. Ці мініатюрні насіння містять неабияке джерело поживних речовин. Крім усього іншого, вони містять велику частку клітковини, омега-3 жирних кислот, антиоксидантів, магнію, заліза або кальцію. Ці насіння допомагають нормальній роботі серцево-судинної системи, нирок та знижують рівень холестерину. Оптимальна добова кількість - близько 15 грам. У більших кількостях ми можемо відчувати здуття живота або інші проблеми з травленням.

Овочі та фрукти. Зверніть увагу на їх регулярне постачання навіть взимку. Вони є сховищем важливих вітамінів. Чудовими дезінтоксикаційними соками є напр. морква, яблуко або апельсин, які сприяють правильній роботі кишечника та очищенню печінки. Поєднання моркви, селери, буряка, огірка та кореня петрушки також чудово смакує. Але не будемо забувати про квашену капусту, яка містить удвічі більше вітаміну С, ніж лимон. Він також насичений вітамінами Е і В, вітамінами К та мінералами, такими як залізо, фосфор, магній і калій.

Питний режим. Регулярно доливайте рідину чистою водою або трав’яними чаями, які також допомагають травленню. Взимку вам неодмінно сподобається свіжий імбирний чай, який не тільки розігріває, але і містить антиоксиданти для підтримки нашого імунітету.

Нарешті, не забувайте про регулярні фізичні вправи та якісний сон . 30-хвилинна прогулянка також допоможе вам знизити артеріальний тиск і рівень цукру в крові. Крім того, це зміцнює імунну систему і врівноважує рівень гормонів в організмі. Якщо ви не дасте своєму тілу достатньо якісного сну, ви будете крутитися в замкнутому колі. Відсутність сну створює стрес. Це послаблює імунну систему, збільшує схильність до нездорового харчування та погіршує пам’ять. Ваша психіка також страждає.

Отже, вас хоч трохи надихнуло? Спробуйте подарувати своєму тілу і відчути розслаблення, ми точно вам подякуємо.