Підлітковий вік - це час великих змін, і фізичні вправи є одним з найкращих союзників для збереження здоров’я. Але фізичні навантаження необхідно контролювати, оскільки відсутність орієнтації може спричинити незворотні травми.

ранньому

Тайрон Флорес, спортивний лікар Еквадорського олімпійського комітету (COE), пояснює, що до 11 років діти повинні займатися розважальними заходами, такими як біг, гра у футбол або плавання.

З цього віку до 13 років вони повинні виконувати вправи на розтяжку, переважно легку атлетику або плавання.

"На цьому етапі починається розвиток опорно-рухового апарату, і ці дві дії служать для розвитку сухожиль, допомагають молодій людині бути еластичною та мати більший зріст, оскільки пластинки росту утворюються", - говорить Флорес.

Крім того, ці дві практики повинні супроводжуватися повноцінною дієтою з вуглеводами та білками.

Експерт припускає, що до 13 років не слід займатися підняттям тягарів, оскільки це скорочує пластини росту.

Після 15 молоді люди можуть обрати цю альтернативу, але з хорошим професійним керівництвом та після проходження антропометричного обстеження.

"Цей тест вимірює м'язову, скелетну та вісцеральну масу молодої людини, також можна побачити, чи є у нього якісь ускладнення в організмі", - додає лікар.

За допомогою цього іспиту можна порекомендувати підняти вантаж і в який час, а також визначити, які ділянки тіла повинні працювати, будь то грудні, біцепси або поперекові відділи, зазначає фахівець.

Анхель Ауад Сааб, травматолог Омніхоспіталу, пояснює, що підняття тягарів у ранньому віці та без керівництва фахівця може спричинити атрофію пластин росту, запалення тканин, розрив м’язів або наслідки таких травм, як тендиніт. Якщо хлопці після відвідування тренажерного залу приходять із болем і вони продовжують діяти протягом декількох днів, експерти пропонують швидку медичну допомогу. "Можливо, м'язи були перевантажені", - попереджає Ауад Сааб.

10
годин
Це час, коли молоді люди повинні відпочивати на стадії свого розвитку, на думку фахівців.