Наприкінці року більшість із нас підбиває підсумки того, що за цей час не робила. Ми думаємо про те, що ми могли зробити інакше, які мрії залишились нездійсненими. Ми прагнемо наступити на правильну ногу, зробити щось краще, досягти успіху та позбутися деяких шкідливих звичок. Початок нового року дає нам надію, що ми можемо розпочати знову.
Я перестану курити, почну займатися фізичними вправами і скину щонайменше 5 кілограмів, їстиму здорово, більше посміхатися, міняти роботу, працювати у своїх стосунках - новорічні постанови знову йдуть рука об руку з нами в новий рік. Однак скільки з нас насправді зустрічали їх минулого року? Скільки з нас схудло, змінило роботу чи почало бігати самостійно? Новорічні постанови звучать настільки добре, що ми щиро хочемо, щоб щось змінилось у нашому житті, бо ми не задоволені цим. Однак прийняття новорічних зобов’язань не означає автоматично, що все наше життя негайно зміниться. Для того, щоб щось у нашому житті справді «рухалося», ми повинні робити це особливо самі, активно та рішуче.
Якщо ви дійсно хочете виконати новорічні постанови, ось кілька порад:
1. Не чекай відразу
Зміни не відбуватимуться з дня на день, вони настануть поступово. Тож не засмучуйся тим, що ти не схуд за місяць або не знайшов нову роботу відразу. Подорож довга, ви повинні бути рішучими витримати і насолоджуватися маленькими кроками та успіхами. Негативність може бути дуже шкідливою при виконанні цілей, вона може призвести нас до думки, що її у нас немає, що ми ніколи нічого не будемо робити насправді, поки нарешті її не «відкашляємо». З новим роком повинно прийти нове, і особливо позитивне, мислення. Ми повинні усвідомити, що великі справи робляться поступово, і ми не отримуємо всього, як тільки махаємо чарівною паличкою.
2. Ставте реалістичні цілі
Втрата ваги 10 кілограмів. Будемо чесними один з одним - 10 фунтів досить, якщо ви роками нічого не робили і просто набрали вагу. Можливо, ви захочете орієнтуватися на 4 фунти спочатку і зосередитись на тому, яку їжу ви їсте. Поступово починайте їсти здорово, і вага разом із цим зменшиться. Автоматизуйте здорові звички, наприклад, не вирішуйте брак енергії солодощами. Спробуйте сказати, що новий Я вирішує це правильно, тому ви включатимете у свій раціон здорову та поживну їжу.
3. Робота над саморефлексією
Ми повинні бути справді критичними, складаючи перелік наших новорічних цілей, ми повинні усвідомлювати власну мотивацію, яка веде нас до шкідливих звичок. Зазвичай ми замінюємо шкідливі звички чимось, чого нам не вистачає в житті, але маємо справу зі стресовими ситуаціями. Тому важливо спершу знайти новий захисний механізм боротьби зі стресом. Мозок деякий час познайомиться з такою новинкою, тож нам доведеться терпіти і давати йому час.
4. Не здавайтесь
Наші новорічні цілі часто не виконуються, оскільки ми відмовились від цього занадто рано. Якщо ви поставили собі за мету навчитися сноуборду, це відбудеться не відразу після першої їзди або після п’ятої. Хворобливі падіння та бажання відкашлятися стоять на першому місці, але наполегливість необхідна. Чим довше ви будете виконувати якусь діяльність, тим природніше вона вам прийде. Навіть найкращі марафонці вперше не пробігли марафон. Покладіть свої зобов’язання на холодильник, дошку оголошень, читайте та пам’ятайте про це кожен день. Бо коли ти не впадеш на цей сноуборд і тобі справді подобається їздити! І не забувайте, що короткочасна невдача - це не ганьба, це ганьба, якщо ви за одне вагання повністю відмовитесь від своєї мрії.
5. Остерігайтеся нерішучості
Певний ступінь сумнівів супроводжує нас протягом усього життя. Чи я достатньо дорослий, щоб пробігти цей біг? Я справді мушу записатись на курс танців, але я як колода, напевно ніхто не буде гірший за мене! Не сумнівайтесь. Довіряйте собі, якщо ви серйозно ставитесь до своїх цілей, сумніви там нічого робити. Готуйтеся до змін поступово, щоб ваша психіка мала достатньо часу, щоб звикнути до них.
6. Створіть сприятливе середовище
- Оточіть себе людьми, які думають як ви. З ким ви можете поділитися своїми цілями, прогресом чи невдачами, хто підбадьорить вас і не скаже, що ваші зусилля марні.
- Читайте книги та дивіться відео на цю тему.
- Ви не скаржитесь. Наприклад, якщо ви худнете, не купуйте домашні солодощі та шкідливу їжу.
- Відхиляйте пропозиції від інших, хто тягне вас у напрямку, куди ви не хочете йти.
7. Будьте вдячними
Не забувайте час від часу дякувати за все, що ви вже зробили для себе на шляху до виконання нових зобов’язань. Навіть якщо це лише маленькі кроки, дякуйте їм за них, хвалитесь і пишайтеся собою.
Healthspan запитав 2000 людей про свої новорічні зобов’язання на 2020 рік. Нижче наведено їх перелік, і, як бачите, люди досі борються з тими ж проблемами. Одні встигають з ними впоратися, інші ні. Це були найпоширеніші відповіді:
- Втратити вагу
- Подорожувати навколо світу
- Поліпшення фінансового становища
- Покращуйте свій будинок
- Поліпшити сон
- Змінити харчові звички
- Більше дбайте про своє психічне здоров’я
- Рухатись
- Купіть машину
- Зміна роботи
- Обмежте алкоголь
- Навчіться/запишіться на курс
- Знайдіть нові захоплення
- Частіше кажіть «ні»
- Нарізати м’ясо
- Вивчіть нову мову
- Обмежте використання мобільних пристроїв
- Поліпшити своє здоров’я