Пов’язані новини

Тривалий робочий час, студентський час чи виснажливі звички вдома займають більшу частину нашого часу, змушуючи швидко їсти або вживати шкідливу їжу. Це впливає на наше здоров’я.

людей

Щоб захистити його, ми пропонуємо вам поради щодо підвищення загальної ефективності.

1. Правильно зволожуйте

Щоб наше тіло функціонувало належним чином, зволоження має бути ключовим у нашому розпорядку дня. Оптимальне - регулярно пити природну воду.

Зазвичай, ідеальним є споживання 2-3 л води щодня.

Що стосується спортсменів, Валерія Кальдерон, дієтолог Oriental, вказує, що " вживання лужної води забезпечить величезні переваги, оскільки її антиоксидантна сила допомагає організму виводити відходи та нейтралізувати рівень кислотності ". Ці люди можуть також вибирати за допомогою енергетичних напоїв або ізотонічні напої, але приділяючи особливу увагу складу, щоб уникнути надмірного споживання цукру.

2. Збалансоване харчування

Щоб вести здоровий спосіб життя, люди повинні споживати:

  • білок (0,8-1,5 г на кожен кілограм ваги)
  • жири (від 10% до 20% раціону, відповідно)
  • вуглеводи (від 30% до 40% раціону, залежно від випадку)
  • фрукти (2 або 3 порції щодня) та
  • овочі (3 порції на день)

3. Цілісні зерна, хороший варіант

Необхідно сприяти правильному травленню. Цільнозернові страви - хороша альтернатива, яку можна замінити та уникати вживання нездорових закусок протягом дня.

"Цільнозернові страви - чудовий варіант для приготування страв або закусок, які можна взяти вдома готовими, практичними та смачними", - зазначає дієтолог.

4. Харчування дня

Залежно від видів діяльності, які людина розвиває, та її способу життя, повинна встановлюватися мінімальна кількість прийомів їжі.

В ідеалі людина повинна їсти п’ять разів на день, оскільки це прискорює обмін речовин. Однак людям із швидкими темпами життя слід, принаймні, харчуватися трьома основними прийомами їжі: сніданком, обідом і вечерею. (S)