Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Вступ
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Змагання
- Здоров’я дітей
- Аеробіка
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Бе
- Події
- Інструктори
- Обмін
- План тренувань
- Здоров’я дітей
- Фітнес
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Тіло та розум
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Здоров'я
- Події
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Рецепти
- Супи
- Закуски
- Основні страви
- Салати
- Пустелі
- Напої
- Інші
- Здоров’я дітей
- Інтернет-магазин
Різноманітна та збалансована дієта під час схуднення
Збалансоване та різноманітне харчування забезпечує до 70% успіху у зменшенні надмірної ваги та ожиріння. Дієта повинна забезпечувати організм необхідною енергією та поживними речовинами.
Можливо, вам не терпиться перейти до інструкції, як їсти під час схуднення, щоб ви могли робити це все життя.
Думаю, я вас розчарую, не існує універсального посібника.
Ви запитуєте, чому? Кожен з нас оригінальний. Доведено, що переїдання - це не просто надмірна вага. Це також залежить від того, які гени ви успадкували. Якщо ви успадкували ожиріння, яке сприяє ожирінню, ви все життя боролися із зайвою вагою. Більш щасливі успадкували лептогенні гени, які перешкоджають розвитку надмірної ваги. Я завжди говорив, що я їжу менше, ніж друг, який насправді був схожий на «слиз» і з’їв удвічі більше, ніж я. Я сприймав це як велику несправедливість, але з роками мав справу зі своїм повільним метаболізмом.
Метаболічні типи
Іншим аспектом того, чому ви не можете схуднути універсальним способом, є тип вашого метаболізму.
Ми знаємо три основних типи обміну речовин:
- білковий метаболічний тип (мій випадок)
- вуглеводний метаболічний тип
- змішаний метаболічний тип
Метаболізм кожного з нас оригінальний, і кожен перетравлює жири, вуглеводи та білки по-різному і визначається генами, які ми отримали.
Коли я почав худнути, я не мав уявлення про типи метаболізму, але підсвідомо слухав своє тіло і споживав більшу чи меншу кількість білка і худнув. Донині я віддаю перевагу якісному м’ясу, такому як рис, картопля та макарони. Мені не дуже потрібні солодощі. Хіба я не розмовляю? Я чисто білковий тип.
Споживання енергії індивідуальне
Подібно до того, як ваше тіло унікальне, споживання енергії має бути адаптоване до вас, коли ви худнете. На щоденне споживання енергії впливають зріст, вага, вік, стрес, класифікація робіт (легка робота, помірний, важкий), фізична активність та спосіб життя (сидячий чи активний). Рекомендуємо розпочати з дієтичного плану, який базується на ваших параметрах, на робочому місці у дієтолога або ожиріння. Головне, щоб у вашому плані дієти була вага окремих продуктів, тому не може статися, що ви зменшуєте порції і голодуєте. Це сприяє уповільненню обміну речовин, що є причиною ефекту йо-йо.
На сьогоднішній день у мене на кухні є цифрова вага на випадок, якщо мені потрібно щось зважити, якщо я не впевнений, що це правильна кількість.
Втрата ваги проти здорового харчування
Деякі дієтологи можуть не погодитися зі мною в цьому розділі. Мене часто критикували за споживання білків тваринного походження, що зовсім не здорово. Так, я згоден, нічого не слід ковтати. Однак мій раціон також складався з великої кількості овочів та фруктів, якісних цільнозернових хлібобулочних виробів, у меншій кількості насіння та горіхів.
Слід зазначити, що існує різниця між здоровою дієтою, яку можуть вживати нежирі люди, та здоровою дієтою, яка потребує зменшення, коли нам потрібно, щоб організм забирав енергію з запасів жиру.
Не всі здорові продукти мають низьку калорійність. Коли ви худнете, вам потрібно вживати продукти, які будуть вас сіяти і не матимуть багато енергії. Навіть органічна їжа не гарантує того, що ви схуднете. Знайдіть золоту середину, подбайте про те, щоб ви завжди вживали якісну їжу, не впадали в крайнощі і не виключали повністю деякі продукти зі свого раціону. Експериментуйте і вигадуйте нові продукти, іноді вам це не вдається, але варто спробувати.
То як я харчуюся, коли худну?
Я знаю, що писав, що універсального посібника не існує, але я маю тут деякі принципи для вас.
Стільки загалом про те, що може вплинути на схуднення. Наступного разу ми поговоримо про те, як зробити якісний та якісний сніданок та чому сніданок є важливою їжею дня.
Ви хочете харчуватися здорово, але не знаєте, з чого почати? Кулінарна книга ЗДОРОВО ШВИДКО може вам допомогти. Містить 60 простих та смачних рецептів, які можна приготувати протягом 30 хвилин із загальнодоступних інгредієнтів.