Робіть аеробні вправи, щоб зменшити жир на животі

Щоб усунути зайві кілограми або кілограми, які накопичуються в животі, аеробні вправи виявилися ефективнішими, ніж вправи на опір. Тут ми розповімо вам, що група американських дослідників виявила з цього приводу, і чому зменшення жиру в животі - це набагато більше, ніж косметична проблема.

вправи

Стурбований своїм "пивним животом", Пабло почав відвідувати тренажерний зал, щоб користуватися всіма ваговими тренажерами, що дозволяв йому фізичний стан мінімум разів на тиждень. Через деякий час він почав помічати більшу чіткість у м’язах, але дуже слабке зменшення окружності живота, пов’язане з такою силою втоми та зусиль.

Щось подібне трапилось із Росіо. Оскільки вона сором’язливіша за свого партнера, вона почала робити присідання в приватному домі, коли була одна. Спочатку десять на день, потім двадцять, потім тридцять, і тому він додавав все більше і більше, але час йшов, і, хоча це було помітно з більшим опором і трохи рівнішим животом, він не міг втратити весь жир на животі, на який він очікував.

Спостерігаючи за діяльністю своїх друзів та знайомих, Пабло вирішив трохи зійти з вагових машин, щоб поєднати їх із біговою доріжкою. Росіо переконав друг і - хоча вона продовжує робити присідання вдома - вона розпочала клас ритмічної гімнастики, який надзвичайно розважає.

Тепер вони не тільки отримують більше задоволення, але вони обидва відчувають себе легшими і, можливо, також зменшують жир на животі (який так важко пролити) за набагато менше часу. Якщо так, то випадки Пабло та Росіо стануть ще одним тестом, який підтверджує те, що вже було показано в цьому відношенні декількох досліджень.

Що ми маємо на увазі? Оскільки аеробні вправи, здається, ефективніші, коли справа стосується пошуку плоского і тонкого живота. Це було показано деякими дослідженнями, і це знову підтвердили нові дослідження, розроблені спеціалістами з Медичного центру Університету Дьюка в США, яке було опубліковане в Американському фізіологічному журналі.

Згідно з цією останньою роботою, аеробні вправи дозволяють спалити на 67 відсотків більше калорій, ніж тренування на опір. Щоб отримати ці результати, дослідники порівняли ефективність аеробних вправ (таких як біг підтюпцем) із тренуванням на опір (наприклад, підняття тягарів) або поєднанням обох видів діяльності у 196 дорослих сидячих людей та зайвої ваги у віці від 18 до 70 років. вісім місяців.

Учасники групи аеробних вправ пробігали еквівалент 19 кілометрів або 12 миль на тиждень при 80 відсотках максимальної частоти серцевих скорочень, тоді як члени групи вправ опору робили три підходи по 12 повторень, тричі на тиждень.

Таким чином, дослідники спостерігали, як ці види вправ зменшують жир, що знаходиться глибоко в животі, і заповнюють проміжки між внутрішніми органами, які називаються вісцеральним та печінковим жиром, що пов’язано з підвищеним ризиком розвитку серцевих захворювань, діабету та деяких видів раку.

Проаналізувавши отримані дані, вони виявили, що аеробні вправи суттєво зменшують печінковий та вісцеральний жир та покращують фактори ризику серцево-судинних захворювань та діабету, а також стійкість до інсуліну, печінкових ферментів та тригліцеридів. Навпаки, тренінги з опору не дають цих переваг, але поєднання обох вправ досягає подібних результатів.

Таким чином, аеробні вправи або їх комбінація, як це роблять Пабло та Росіо, можуть не тільки допомогти їм скинути зайві кілограми або кілограми, але й подолати всі проблеми зі здоров’ям, пов’язані із надлишком жиру в животі.

Заняття спортом є важливою частиною вашого здоров’я, і якщо ви будете супроводжувати їх здоровою дієтою, що відповідає вашому зросту та рівню активності, вони будуть набагато ефективнішими. Доповніть свій режим вправ відповідною дієтою: багатою фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами, нежирними молочними продуктами, рибою, птицею, нежирним м’ясом тощо що не є надмірно низькокалорійним, щоб ви мали достатньо енергії та сил для фізичних вправ. Не забувайте пити багато води, щоб добре зволожувати. Разом з усім цим не забувайте достатньо відпочивати. Ви побачите, як ваше тіло демонструє різницю не тільки завдяки більшій енергії, але і набагато більш плоскому животу, який також здоровіший.

Оригінальний допис: 2012 рік