Однією з характеристик військової підготовки є те, що це методологія вправ, яка фокусується на проведенні схем з високою інтенсивністю, дуже ефективно допомагаючи нам схуднути та отримати серцево-судинний опір.

Як правило, військова підготовка вони надзвичайно жорсткі, але насправді ефективно допомагають нам досягти цілей. На основі функціональних рухів вони є тренувальною моделлю (яка в поєднанні з повноцінною дієтою) допоможе нам схуднути легше, ніж при інших типах вправ.

Що ж, рутина, яку ми сьогодні представляємо вам, є військові тренування з втрати ваги, орієнтований на серцево-судинні вправи, а не на спроби поліпшити силу чи фізичну силу. Побічно ці навички також вдосконалюються, але не безпосередньо, як на минулих військових навчаннях, які ми раніше публікували на домашніх навчаннях.

втрати

Навчання військового схуднення - огляд

  • Коли в серії вказано, що ми повинні виконати лише одне повторення, ми повинні намагатися зробити максимально можливе. Тобто нам доведеться працювати до м’язової недостатності, маючи лише 1 хвилину часу, щоб спробувати зробити все, що можемо.
  • Однак у випадку з присіданнями ви працюєте інакше. Як результат того, що ноги стають більшим і міцнішим м’язом, ми повинні витратити 2 хвилини, намагаючись зробити якомога більше повторень.
  • Жим лежачи повинен виконуватися на рівні 35% від нашої суми.
  • Відпочинку між серіями та серіалами не буде. Отже, приготуйтеся до великого часу і спалюйте жир на повній швидкості

Військові тренування з втрати ваги - вправи

Понеділок

  • 1 × 1 віджимання
  • 1 × 1 діамантові віджимання
  • 1 × 2 присідання
  • 1 × 1 жим лежачи
  • 1 × 1 Ведмежий крок
  • 1 × 1 підтягування з кіпінгом
  • 1 × 2 присідання
  • 1 × 1 Натисніть на прес із бруском
  • 1 × 1 біцепсовий завиток

Середа

  • 1 × 1 підборіддя на спині з кіпом
  • 1 × 1 жим лежачи
  • 1 × 1 стрибки присідання
  • 1 × 1 Випади
  • 1 × 1 кросфіт абс
  • 1 × 1 віджимання плечима
  • 1 × 1 Burpees
  • 1 × 2 присідання

П’ятниця

  • 20 хвилин безперервного бігу (не високої інтенсивності)
  • 3 × 20 стрибкових випадів
  • 3 × 20 Хрустить коліна до ліктів
  • 3 × 10 Burpees
  • 3 × 10 віджимань
  • 3 × 10 присідання сумо
  • 3 хвилини бігу (висока інтенсивність)