Якщо у вас немає часу на відвідування тренажерного залу, burpees вони стануть вашою таємною зброєю для набуття форми.

робіть

Щоб завжди бути у формі, відвідайте розділ "Фітнес" GQ.

Якщо ви згоріли, просто думаючи про те, щоб піти в тренажерний зал, у нас є для вас хороші новини: ви можете робити брупе. Вам більше не потрібно потіти жирові краплі на біговій доріжці або стикатися з будь-якими іншими моторошними тренажерними залами втратити вагу і вкладіть трохи вправ у свій графік. Насправді вам не потрібні ніякі матеріали. Незалежно від того, чи хочете ви схуднути на пару кілограмів або привести м’язи в тонус, зробіть це burpees це крутий спосіб працювати усім тілом. Ми поговорили з кількома фахівцями з фітнесу, щоб з’ясувати, чому репети для вас чудові скільки калорій можна спалити за допомогою них.

Чому ви повинні робити брупес?

Ізоляційні тренування в тренажерному залі орієнтовані лише на певну групу м’язів, тому вони не загрожують решті тіла. І навпаки , burpees вводять вас у гру ядро, руки і ноги. «Burpees - це чудовий спосіб спалити калорії, набрати сили та потренуватися у всьому тілі. Вони є прекрасним прикладом тренувань для фітнесу у всьому тілі », - каже Нітін Сінгх, спортсмен WBFF та фахівець.

Burpees є одним з найкращі тренування без матеріалу для спалювання калорій. “Вони є однією з небагатьох вправ, для яких не потрібне обладнання і які працюють на все ваше тіло, і вони є кардіотренування чудово ”, Пояснює Роохі Мерчант, тренер і дієтолог зі спортивного харчування, від I Think Fitness.

Як робити burpees?

За словами Сінгха, щоб розпочати свою бурпею, вам потрібно встати прямо. Далі опустіться в положення присідання і торкніться землі руками. “Одним ударом піднесіть ноги до гнучке положення і негайно опустити грудну клітку на землю. Знову підніміть грудну клітку і поверніть ноги до присідання якомога швидше », - пояснює він. Негайно, ви повинні стрибнути вгору і voilà!, Ви закінчили свою першу репетицію.

Найголовніше - це пам’ятати не тягніть ноги при зміні положення. Коли ви спускаєтеся в положення дошки і коли збираєтеся рухатися від нього, сильно б'єте ногами і зводити ноги разом, а не по одному. Робити репети може здатися настільки простим, але я гарантую вам, коли ви закінчите, ви будете пітніти більше, ніж коли-небудь у своєму житті у спортзалі.

Скільки калорій ми спалюємо, роблячи репети?

"Дослідження говорять за одну хвилину базового, але добре зробленого бурпеса спалюється близько 10 калорій в середньому 75 кг людини », - говорить Торговець. Звичайно, це може змінюватися залежно від вашої маси тіла та відсотка жиру.

За словами RaZoRob, Роберта Маккалоу IV, старшого директора ММА та міжнародного інструктора тренажерного залу UFC, максимальна кількість калорій, яку ви можете спалити це залежить від вашої форми. «Найкращий спосіб дізнатись, скільки калорій ви можете спалити, роблячи репети знайдіть свій максимальний пульс (220 - ваш вік). Мені 40 років, тож 220-40 = 180 - це мій максимальний пульс. Тож я можу на основі цього встановити базовий показник. Я можу використовувати тренувальні смужки думаючи про відсоток пульсу, щоб визначити, яку групу я хочу тренувати для своєї спортивної мети ", пояснює він.

Чи можете ви це зробити? три-чотири набори по 10 або 20 лопаток, залежно від вашого фізичного рівня та інтенсивності. Ви також можете робити репети безперервно протягом хвилини-двох, дайте собі 30 другий відпочинок і виконайте ще два підходи в один і той же час.

Якщо вам вже зручно користуватися звичайними лопатками, ви можете кидайте виклик собі віджиманням burpees. Ви не тільки спалите більше калорій, але й займете менше часу, щоб підготуватися.

* Вміст, спочатку розміщений на GQ India.